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睡眠时间长＝睡眠质量好关于睡眠的6个真相，早知早好

花匠小妙招
2024-12-12 08:17

睡眠对于任何一个阶段的人都是非常重要的，一个优质的睡眠可以让大脑清醒。相反如果长期睡眠不好不但会影响个人的精神状态以及情绪还可能会导致疾病缠身。

不知道生活中你有没有这样的经历？那就是越睡越瞌睡，恨不得睡到地老天荒，可是起来还是觉得很是疲乏，整个人感觉还是很累。越睡越困，越困越睡，越睡越累，就是你目前处于的睡眠状态。那么睡眠时间长=睡眠质量好吗？显而易见，肯定不是！

睡眠的时间并非越长越好，一般来说成年人每天睡8个小时足矣，并且在这8个小时当中深睡眠的时间是越长越好。要记住睡的时间长，不代表你深睡眠的时间长，只有深睡眠的时间长，对于稳定情绪、平衡心态、恢复精力才是有帮助的。这是因为在深睡眠里，人的大脑皮层细胞才是处于充分休息的状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰。一般入睡快而且睡眠深、无梦或少梦的人，睡上6小时即可完全恢复精力。

睡眠时间长=睡眠质量好？关于睡眠的6个真相，早知早好！

缺钙会影响睡眠

钙这种物质对于人们来说非常重要，可以强健骨骼并且能够让肌肉和神经得到放松，当我们身体里面钙含量不足时，就很容易会失眠以及肌肉酸痛，因此当你觉得失眠途中出现腿抽筋的时候，那么记得补钙，可以坚持每天喝500毫升的牛奶，也可以在绿叶蔬菜、豆制品或者排骨汤里面获取钙。

缺铁会影响睡眠

当你躺在床上翻来覆去睡不着觉的时候，（不能马上进入深度睡眠），容易惊醒或发抖，还有可能就是变得嗜睡，但是睡醒之后精力很差。这都可能是你身体里面的铁元素含量不足引起的，缺铁会损伤神经系统，从而导致脑神经衰弱，可以通过增加的运动量,保持膳食平衡的方法来给予补给。生活中可以多吃动物肝脏、菠菜、阿胶、西红柿、油菜、芹菜等。

方向没对睡眠不好

睡觉的床朝向非常重要，方向不对对睡眠的影响也是很大的，睡眠不好的人可以尝试调整睡觉朝向，也可提高睡眠质量。按地球磁力线、磁场的分布，一些专家建议人可按脚朝南、头朝北的方向入睡，可以帮助提高睡眠质量。并且布置一个宽敞的空间和舒适的灯光的睡眠环境可以帮助睡眠不好的饿人自我调整，释放压力。

睡前明亮的屏幕会影响睡眠

眼睛和身体在睡前都需要放松。如果你花很长的时间盯着明亮的屏幕（手机、电脑），你就需要花更长的时间入睡。明亮的屏幕影响褪黑素的分泌，褪黑素给我们身体传达睡觉的信号。褪黑素越少意味着更难入睡，也更难保持睡眠的状态。

晚上吃得越多睡眠越差

《黄帝内经》中有这么一句：“胃不和则卧不安。”如果晚上，尤其是睡前吃得越多，就越容易使胃肠的负担过重，从而影响睡眠，所以晚饭应尽量清淡量少，并且晚饭和入睡之间的时间要保持在两小时以上，尽量不要吃宵夜如果你可能会加班或者是很饿的情况可以适当吃一点水果，牛奶，稀饭或者面包等食物，不至于让自己饿得睡不着的程度就好。

安眠药越依赖，睡眠越差

大家都知道安眠药可以帮助我们入睡，但是我们不能因为它能帮助入睡而对它形成依赖性，这样只会让你的睡眠越来越差。安眠药物连续服用一段时间后，会使肝脏中起分解作用的药物代谢酶增多，失眠的人只有增加药物剂量才能达到治疗效果，这种药物“耐受性”会逐渐成瘾，并且还会影响睡眠质量，让你噩梦不断，或是早早醒来，白天变得嗜睡，因此对于安眠药我们的态度是适当治疗但勿过度依赖。