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全网最全澄海和美·花海生态园打卡攻略来啦

花匠小妙招
2024-09-11 02:17

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瑜伽开肩薄背是一种通过瑜伽练习来打开肩部、美化背部线条的方法。这种练习不仅可以改善体态，还能增强肌肉力量、预防肩颈疾病，并有助于放松神经、缓解压力。以下是一些瑜伽开肩薄背的具体动作和注意事项：瑜伽开肩动作猫牛式：双手撑地、双膝跪地进入猫牛式。呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背向上，肩胛骨饱满向上。吸气，骨盆向前转动，核心收紧，脊柱逐节向上延展。重复这两个体式8-10次。虎式：从猫牛式退出，进入虎式。吸气，右手向前伸直，左腿向后抬高，保持核心收紧、背部肌肉启动。停留5-8个呼吸后，交换另外一侧。融心式：双膝跪地，大腿垂直地面，进入哈巴狗式。呼气，收紧核心，身体前屈贴地，胸腔、下巴点地，核心启动。停留8-10个呼吸。上犬式：从骆驼式退出，进入上犬式。吸气，双手推地，胸腔打开向前推。呼气，收紧核心，脚背有力推地。停留5-8个呼吸。八字开肩：俯卧位，双手伸直平贴于地面。吸气，左髋转动，左腿屈膝倒向身体右侧。呼气，收紧核心，左手保持在身体左侧。停留1-2分钟后，交换另外一侧。

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