《秋季养护指南》 ...

• 花匠小妙招
• 2024-12-13 07:30

《秋季养护指南》

一场秋雨一场寒，上海近期已经有明显的秋凉感了

给大家准备了一份完整妥帖的秋季养护指南，一起舒展自在过秋天

春夏养阳，秋冬养阴。

立秋之后保养身体就已经从三伏养阳转变成了秋日滋阴了，能量也趋于内藏

「收 藏」的几个表现：

▫️皮肤、口舌易干燥——津液内收
▫️易受寒受冷——阳气内收
▫️春困秋乏易疲惫——气血内收

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「对应着饮食可以有这些注意」

1） 不吃辛辣发散食物
辣椒、大蒜、葱以及各种刺激性大料
同时油炸煎烤，肥甘厚味也不宜多吃，伤津劫阴

2）多吃滋阴润燥白色食物。
荸荠/梨汁/藕汁/冰糖/银耳/小米粥油/百合/桑葚/玉竹/沙参/麦冬/莲子/山药/百合都不错

3）秋天，是谷物丰收，吃种子的季节。多吃一些好种子

种子里蕴藏着作物的精华，是最补气的，所以古人说五谷为本，也是为什么主食叫做“主”的原因。

种子，指的是自己能够独立发芽长出新植株的作物。所以说的是大米、小麦、小米、青稞....

所以大米要吃胚芽米，即保留了大米最精华的胚芽的部分，我家现在的大米全线更换成胚芽米，营养比精白大米好很多。

另外推荐「山药」

平和入肺生津滋润，早起喝一杯豆浆泡山药粉，中午晚上蒸几块山药作为主食的一部分，吃几天就能感觉到皮肤毛发的润养感。

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【给大家推荐一些具体的家常食方】

1） 莲藕炖排骨汤

秋季是吃粉藕最好的季节，补阴血，厚脾胃之气

一定要买洪湖粉藕，在炖汤之前先用刀背把藕段拍散，这样炖出来的汤更加入味。还可加黑豆、花生一起煲汤，滋补更足。

猪骨建议放几块有骨髓的猪大骨，混几块猪小排，这样煲来的汤是最鲜美的，可以用汤煮青菜、煮面条、做蔬菜汤的基底，都很好

2） 瘦肉汤

一碗广东家长人人会煲的万能滋补汤，瘦肉剁成肉泥，放一点儿盐、白胡椒粉、姜丝调味，加水，上锅蒸十来分钟，一小碗瘦肉水就够滋润了，喝着非常清爽。

这是下火神汤，秋日在肉类选择上多吃猪肉，猪肉是最性平的。

3） 百合/荸荠/山药/莲子来煲汤煮粥

煮早上的五谷杂粮粥的时候，随手放几块山药、莲子...
煲汤的时候丢几块山药干、百合干

4） 野生葛粉、藕粉，随手冲泡一小碗做加餐

5） 银耳米汤冲泡鸡蛋茶，现在是我每天必喝，直接当晚餐还能帮助无痛掉秤

这些适合秋季的家常食方推荐给大家，日常多吃吃，好吃好喝的同时润物细无声的滋养身体

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【居家生活保养】

1） 秋季之后可以不用每日频繁洗澡洗头

秋季讲究内藏，而且身体容易干燥，尤其是北方的朋友，在身体没有出汗的情况下，不一定要每日都洗头洗澡，晚上热水泡脚也是可以的。

可以把家里的沐浴露换成沐浴油，来让皮肤更加润滑

我现在保持每天洗澡，但是基本上两天才会用一次沐浴露，其实在穿上长袖长裤之后，身体是很洁净的，没必要每天用力揉搓。

2） 秋季要睡得更早

天光是揭示季节变化最好的标志物。

夏天的时候晚上七八点还是傍晚的光感，自从白露之后，六点下班踏出大楼，天已经暗下来了。

所以我们也要遵循昼夜节律，晚上更早的准备入睡，我现在在晚上9点就在进行睡前准备，十点一定是已经闭上眼睛了~

早7晚10的睡眠节奏让我每天精神焕发。

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【护肤保养】

秋日是肃杀之气，金气旺盛，易伤肺气，不利毛发，所以更加要注重对皮肤头发的保养

在护肤方面，我的换季应对：

1） 减少用酸频次

夏季皮肤容易出油发炎，所以我每周会用三到四次壬二酸来控油控炎防长痘

现在我的频次改成了每周1-2次，少一点皮肤刺激

2） 开始用上了护肤油

是的～天气一转凉，对护肤油的爱马上就提上日程，尤其年纪快到25，更喜欢以油养肤

我过去几年用的好的几位嘉宾，各个价位都有，大家按需取用：

▫️Lan兰护肤油

国产好嘉宾，两三百左右，学生党会非常爱，去年去长白山滑雪一直用的它

▫️娇兰复原蜜

我从大学开始用，还给身边不少好朋友推荐了，现在五百左右可以买到，这个价位里的全能王，香味也很好闻，日常用它嘎嘎的

▫️Lamer黄金油

搭配lamer经典面霜会有1+1大于2的效果，太贵了平时是舍不得用的，一瓶在家能放一两年

但是皮肤一旦在秋冬出岔子、做了医美要修复、过敏发红、长痘留印，赶紧用它俩，马上解决，一些压箱底的安心宝

3） 其实没有那么频繁地敷面膜

除了水光、光子之后的硬性要求每天敷面膜来湿性愈合，其实我日常对面膜的需求度真的不大，一周可能都没有一次

对于秋冬保湿，面膜不是关键，高封闭性的面霜是重点。
删繁就简，做好保湿，就能足够稳定，秋冬是我爱的省事儿护肤好季节！

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