世界高血压日——请收好这份心脑血管养护指南
现在已经进入立夏节气，属于传统意义上的夏天了。中医认为，夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过汗易伤心，所以夏天养生要以养心为重，这里的“心”其实指的就是整个心脑血管系统。
从临床上来看，夏季也是心脑血管疾病的高发季节，因此有心脑血管病史及受到三高等问题困扰的人群，尤其需要注意心脑血管的防护。
心脑血管全面养护指南
01
均衡营养、健康饮食
1.减盐减糖减油，避免辛辣油腻刺激，不要过贪冷饮；
2.保持营养均衡，均衡摄入谷物、薯类、水果、蔬菜、鱼肉、豆类、坚果类、奶制品等；
3.优选高钾低钠食物，如：香蕉、桂圆、橘子、草莓、红薯、土豆、山药、黄豆、花菜等；
4.多食用富含黄酮、多酚成分的抗氧化食物,如山楂、石榴、番茄，葡萄、蓝莓、深色蔬菜等；
5.适当食用苦味的食物，如：苦瓜、苦菜、苦菊、莴笋、马齿苋、蒲公英、百合、苦丁、苦荞、莲子心等，以清心泻火；
6.合理用油，每天总用油量应控制在25克以下，避免高温烹炸，合理搭配用油，ω-9系（如山茶油、橄榄油）、ω-3系（如亚麻籽油、核桃油）、ω-6（花生油、大豆油）各类油脂均衡摄入；
7.按需添加优质膳食补充剂：如纳豆激酶、辅酶Q10、DHA、原花青素、番茄红素、竹叶黄酮、松花粉等。
02
适度运动、调节情志
夏天运动应选择清晨傍晚的时间，避免高温环境；
保持规律运动，建议选择散步、游泳、太极拳等强度适中的运动、不宜过度劳累，忌大汗淋漓；
运动后适当饮用温水，切勿大量饮用冷饮，冷水冲头、洗澡；
保持心态平和宁静，避免大喜大悲、过度紧张等不良情绪，可以通过静坐冥想、闭目养神、听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等方式调节情绪。
03
疏通经络、按揉穴位
1
晨起搓手
经常搓手能刺激手心的劳宫穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。
2
伸懒腰
伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，令全身舒爽、精神愉悦。
3
转脚踝
脚踝上分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要组织，同时还兼具商丘、昆仑等穴位，默默调理着全身过半的经络，时常转转脚踝，可带动全身血脉的通畅，起到护心的效果。
4
踮脚尖
踮脚尖，可使心肌得到充足的氧气供给，并且能够保证人的心率正常，从而有益于心脏。
5
疏通心包经
通过刮痧、按揉等方式疏通心包经。
按摩内关穴、劳宫、间使、后溪等穴位，宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血、以养心护心。
04
关注指标、警惕风险
关注6大体检指标异常
1.血常规，提示血小板太低，有脑出血的风险；
2.血压，高血压是心脑血管疾病的重要危险因素之一，长时间的高血压容易引起动脉粥样硬化、冠心病、脑血栓形成，甚至引起脑出血；
3.尿酸：高尿酸血症，也是引起动脉硬化、斑块狭窄的重要因素；
4.血糖：长期得不到控制，会损害全身的血管健康，容易引起心脑血管疾病；
5.同型半胱氨酸：升高，是动脉粥样硬化、心脏病、冠心病、心肌梗死、脑梗塞的重要危险因素，超过15µmol/L,提示患有冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死、脑梗塞的风险增大；
6.低密度脂蛋白胆固醇：导致动脉粥样硬化和血管斑块、心肌梗死、脑梗死的罪魁祸首之一。
警惕如下不适症状
1.胸中部疼痛或不适感；
2.手臂、左肩、肘部、颌部或背部疼痛或不舒服；
3.发绀、呼吸困难或气短、心悸、无力、水肿；
4.上腹不适或胀痛、恶心或呕吐；头痛、头晕或晕厥；
5.出冷汗、面色苍白;
6.咳嗽、声音嘶哑；
7.气促、恶心、呕吐，以及背部或颌部疼痛；
8.身体一侧脸部、手臂或腿部突然感到无力或瘫痪；
9.神志迷乱、说话或理解困难；
10.单眼或双眼识物困难；
11.走路困难、眩晕、失去平衡或协调能力；
12.无原因的严重头痛；
13.昏厥或失去知觉。
夏天，人体新陈代谢加快，
对氧气和养分的需求增加；
夏天，气压偏低，
人体易缺氧，身体机能受影响；
夏天，人体大量排汗，
体内水分流失多，血液循环受阻......
以上这些，都会引起身体的种种不适：
不适 01
跑步运动后，出现脱水、心慌、气短、胸闷等症状。
不适 02
从凉爽的空调屋走到户外，会头晕脑胀，甚至有呕吐感。
不适 03
天气热更容易脾气急躁、心烦意乱，且生气后偶尔有身体发麻、心口痛等现象。
不适 04
喝水少时易上火，有时会有晨起头晕、下蹲后呼吸困难等症状。
不适 05
夏天吃油腻食物后，明显感到身体疲惫，精神不佳。
以上五大不适感，暗含了夏季身体健康的多重隐患。
对“三高”、亚健康等人群来说
夏季养生要记住五大关键词！
关键词1：慢
中医认为，夏天适合“慢养”。夏季高温高湿，人体新陈代谢加快，剧烈运动会加重身体负担，引发身体不适。所以在炎热夏季，适宜“慢”，不适合“快”。
关键词2：稳
骤然的大幅温度变化会诱发健康问题。夏季，空调房和室外温差大，从空调房出门，要先关空调，打开门窗，缩小温差，给身体提供平稳的缓冲期。
关键词3：乐
炎炎夏日，人们情绪易变得焦躁、不稳定，诱发各类问题。保持乐观情绪、平和心态，是夏季养生的重中之重，对健康至关重要。
关键词4：淡
夏季出汗较多，体内水分丢失严重，血液黏稠度增大，一定要多喝水、茶等来稀释血液。每日排出1500毫升左右的尿量代表人体水分足够。
关键词5：养
夏季饮食应清淡少油为主，每天摄入5克以内的盐，同时增加钾、钙的摄入；多吃优质蛋白质、纳豆、黄酮类等食物；多吃绿色蔬菜水果。“均衡、有规律、有限度、有技巧”，是夏季饮食总原则。
夏季必备的高营养“神器”
竹叶清茶
多种原料配伍，茶香淡雅，清心解热，养心怡情。
竹叶黄酮压片糖果
淡竹叶精华提取物，经典传承，多元搭配，畅享心动自由。
维元复合肽粉
小分子低聚肽，易吸收；三肽合一，营养高；零添加，口感好。
清源纳豆压片糖果
悠久的食用历史，多重营养，精心搭配，“清洁”配方，便捷食用。
冷榨亚麻籽油
80%以上不饱和脂肪酸，含有a-亚麻酸；物理压榨，保留原有营养与风味；原料生态环境良好，呵护健康。
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