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• 花匠小妙招
• 2024-09-11 06:56

小桔子

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瑜伽开肩薄背是一种通过瑜伽练习来打开肩部、美化背部线条的方法。这种练习不仅可以改善体态，还能增强肌肉力量、预防肩颈疾病，并有助于放松神经、缓解压力。以下是一些瑜伽开肩薄背的具体动作和注意事项： 瑜伽开肩动作 猫牛式： 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式。 呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背向上，肩胛骨饱满向上。 吸气，骨盆向前转动，核心收紧，脊柱逐节向上延展。 重复这两个体式8-10次。 虎式： 从猫牛式退出，进入虎式。 吸气，右手向前伸直，左腿向后抬高，保持核心收紧、背部肌肉启动。 停留5-8个呼吸后，交换另外一侧。 融心式： 双膝跪地，大腿垂直地面，进入哈巴狗式。 呼气，收紧核心，身体前屈贴地，胸腔、下巴点地，核心启动。 停留8-10个呼吸。 上犬式： 从骆驼式退出，进入上犬式。 吸气，双手推地，胸腔打开向前推。 呼气，收紧核心，脚背有力推地。 停留5-8个呼吸。 八字开肩： 俯卧位，双手伸直平贴于地面。 吸气，左髋转动，左腿屈膝倒向身体右侧。 呼气，收紧核心，左手保持在身体左侧。 停留1-2分钟后，交换另外一侧。

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