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离婚=人生完蛋？不，你可以选择活得更好！

花匠小妙招
2024-12-15 01:42

人生有若干个关键的里程碑事件，婚姻绝对是成长中绕不开的话题之一。

在走入结婚殿堂、交换戒指、许下诺言的当下，相信彼此都是真心且真切地怀揣着对“执子之手、与子偕老”的美好期盼的。

但人生不是拥有标准答案的课堂习题，意外偏离轨道的失败婚姻虽然如台风般措手不及，但并不意味着你的人生就此毁灭。

曾经发出且行且珍惜的马伊琍和出轨的丈夫终究走向了离婚，但她用作品说话，活得漂亮而洒脱；为丈夫不遗余力跨洋奔走洗刷罪名的董璇也离婚了，复出娱乐圈的同时也表示要好好照顾女儿并乐观生活。

有人会因为婚姻失败而对自己产生怀疑，接收到旁人异样的眼光，甚至再也站不起来，觉得天都塌下来了。因为一直以来的生活重心被打破了，生活的舒适区不在了，取而代之的是要独自去面对陌生的未来。

如何走出婚姻失败的打击、重新建立起生活的秩序、开辟出人生的新天地是需要方法的，而这本《离婚心理指南》恰好可以成为冥冥之中照亮你前进道路的灯塔。这本书的英语名下标注的解释中写着：如何从分手和离婚中生存下来并开始新生活。

它是一部荣登英国亚马逊离婚类销量榜首的励志作品，作者萨拉·戴维森（Sara Davison）是英国著名离婚指导师，自己也是一名离异人士，离开前夫时，萨拉也一度怀疑自己和儿子能否重获幸福，但她最终掌控了自己的命运，过上了更加自由而快乐的生活。她可以做到感同身受，贴近读者，并借由这本书作为一个途径和发声口从女性的角度出发分享走出低谷的方式。

这本书从婚姻出现状况的端倪处出发，用8个章节的陈述与练习，带领你一步一步身临其境般地拨开层层迷雾，直到一个全新自己的产生，可以说这是一本分手宝典。

1、这段关系无法再继续

“我们真的完了吗？” 和情侣吵架分手又和好的戏码不同，这个问题是在离婚前需要确认清楚的关键。两个人因缘携手组建家庭，共同扶持走过一段路，不应为一时的矛盾而走向终结，也不能靠着你时好时坏反复无常的心情去试探。

当婚姻出现裂痕的时候，第一步应该是：竭尽全力弄懂到底发生了什么。

一开始你会竭力否认，把自己的眼睛蒙起来不愿意看到婚姻的窟窿，于是你选择麻木不仁，你选择将错就错，只要生活继续，你默默忍受也可以；但当你过了一个阶段后发现自己的精神状态每况愈下，可能你就需要反省这样的而生活究竟还有没有必要维持。

最近很火的一部电视剧《我们不能是朋友》中，男主角褚克桓和女友高子媛提出分手，但女方始终无法接受，先是否认，认为十年的感情不可以说分就分；但在发现褚克桓不是闹着玩的时候，她感到愤怒，她纠缠他，希望再给彼此一个机会重新来过；这一计又不成后，她就开始退而求其次，进入讨价还价的阶段，好啊，你说说看我到底哪里做的不好，只要你说出来我都可以改；她的诉求始终得不到反馈后，她陷入抑郁，哪怕可以强颜欢笑，但还是无法过得了自己这关。

萨拉提出了3个月“了无遗憾”周期，婚姻双方利用这段时间尝试各种能否挽救你们关系的事。

你们需要列出一张单子，单子中是双方需要共同完成的任务，当你发现不管如何努力你都无法从中获得快乐，双方有人不愿意努力亦或是你看到了这段婚姻中不可修补的巨大漏洞时，你终于可以给自己一个放手的决定，但前提是你真的尽力了。

但凡可以从这个周期中重新获得爱的能力和对彼此的期望，那么婚姻又会进入到一个新的时期，你们还有和好的可能。

2、你不是一个人在承受

当你一旦认清现实，意识到这段关系已没有任何挽回的余地时就不可以再拖延了，因为这个时候你心里很清楚：这段婚姻已经无法再继续下去，哪怕你伸手想要牢牢握住但也犹如从指间流走的沙那般心有余而力不足，该你的理智出场了：止损。

你需要建立起一个分手支持团队，帮助你度过乱成一团麻的现状，帮你抽丝剥茧最小化伤害地走出来。

这个团队里最好可以包括：一位法律顾问处理离婚的各项手续，包括孩子的抚养权。因为生活还要继续，失去伴侣并不意味着连带你所有的权利也要被剥夺；你需要一位财务顾问，帮你思考一下你手头资金的最佳支配方法，金钱始终是一个敏感话题，尤其是离婚时的财产分割，你失去了丈夫，但不能沦落街头；你需要获得家庭和朋友的支持，前行的路很难，来自旁人的加油、助威、开解、倾诉都会帮你缓解和分担部分的心理压力，但前提是你要找到和你一条心的核心成员，而不是落井下石的猪队友，雪中送炭还是农夫与蛇，在当下那个时刻就会见分晓，请记得：远离传递给你负面能量的人。

指导师或治疗师可以帮你客观分析当前的情况，并引导你制定一份未来的计划；而一位健身伙伴则可以让你从身体层面改善感官，通过运动来舒缓压力、通过瑜伽和普拉提来放松自己，看到运动后的成效也会让你获得更多前进的动力。

3、走出低谷，行动起来

人是情绪的产物，哪怕你想要迅速努力爬起来，作为情感动物的人而言也不是一蹴而就的。你可能会感到无法呼吸、不由自主地陷入抑郁、自责、无来由地哭泣等，这个时候不要害怕，你要学会与自己的各种情绪共处，但同时你要学会如何成为自己情绪的主人，建立自信和自尊。

《离婚心理指南》里给出了如何摆脱负面情绪的练习方法：

写下你心怀感激的事把负面情绪列在一个清单上花20秒来体会第一种负面情绪逐个体会完所有的负面情绪再依此花20秒感受感激清单上的事大声重复： -“任何事情的发声都有其原因和目的。” -“有时候好东西会支离破碎，而只有这样，更好的东西才能聚拢过来。 -“我相信这是我的道路，隧道尽头会有光明。” -“我的内心充满力量，足以战胜这一切。我能成为更好的自己。”

不要企图一夜之间可以成为金刚不坏之身，给自己时间，慢慢来。

你要尽可能让自己忙起来，因为一旦忙碌起来后你的精力就会被分散，这样也有助于不一直陷入自我的纠结世界中，而是做更多的事获得源源不断的成就感，这些成就感反过来让你更具自信。

萨拉建议你用行动计划表格记录下自己想要完成的事情并严格追踪这些事的完成进度，及时做好记录，这样你才可以看到自己真正的改变和收获的成果。

4、做出改变

既然决定和过去告别，你的生活也应该做出不同，小到换一家超市购物，到选择另外一种妆容，去尝试曾经一直想做而未做的事，比如报名培训班学习一门新的技艺；取下结婚戒指，在涉及无法释怀的情况时选择“换鞋”的方法从他人的视角来看待问题，舒缓紧张焦虑感。对于无法控制的事，你要懂得放手，给自己一个重新来过的机会。

这些改变会让你的生活不一样，你会发现原来自己还可以有多样性，甚至可以找到值得长期发展的兴趣爱好。婚姻状态的改变可能会带领你重新认识自己，并激发曾所未有的在某一领域的潜力。

你可以运用“使之翻转”的方法，也就是从消极的事情中看到积极的点。哪怕你说现在的生活如此糟糕，哪里有什么好的地方，你也要尽可能去挖掘，因为即使最不堪的场景也有值得肯定的地方。

当你本身还是为人母的时候，你要学会成为孩子的榜样，大方和孩子交谈，让孩子接受这个现状，并一起来面对未来的一切。你的前夫可能会有新的妻子，孩子可能会因为在新环境中的任何新奇事物而感叹不已，而你因为无法给予孩子同样的条件自责，但记住，孩子是你的骨肉，无论发生什么，都无法改变血缘关系的这一层事实，不如坦然洒脱面对。

你要主动行动，而不是缩在原地做鸵鸟，当你逐渐树立自信后，你就要为自己的未来生活做打算，因为你是值得被爱的。

你要想办法去约会、去为自己的幸福创造机会、约会可以让你认识新的人，发现自己的魅力，转移对过往悲伤的焦点，但前提是你要了解你的需求。你可以列出一张表来，把你期待的理想伴侣的要求记录下来，哪些是一定不能有的，哪些是希望拥有的特质，这样可以帮助你更好地锁定目标。

不要抱怨说没有途径认识新的人。我周围的一个朋友，在离异后报名上了在职研究生，就是在上课的过程中，认识了她后来的老公：她的学长。你要为自己制造计划，从各类约会APP开始，去推销自己，去相亲交友的正规机构或者网站，通过朋友、同事介绍等，不要害怕，但要有原则。

处境艰难的时候，你要设法使用3S系统——走近它(Step Up)、接纳它(Suck It Up)、解决它(Sort It Out)。

当前的困难逃避是没有用的，只有直面它，相信自己的能力，并重新塑造全新的自己，以积极的态度来看待一切，终究会迎来谷底后的反弹。

《离婚心理指南》用丰富的案例和实际的行动方法指导你改变当下，拥抱未来，从离婚的泥潭里爬出来，做一个让自己骄傲的、不会被困难打倒的自己，做一个会成为孩子好的榜样的母亲，做一个值得拥有幸福和被爱的人生伴侣。

生命只有一次，你要相信：一切终究都会好起来的。

沪上50万粉丝人气公众号“上海公交”主编。

关注女性成长，职场达人，媒体人，自由撰稿人。