高温和中暑的“真面目”
当气温超过一定界限，通常指日最高气温达到35℃及以上，我们就称之为高温天气。
中国气象局也规定日最高温度35℃（含）以上为高温日，连续3天以上的高温天气过程为高温热浪。在这样的环境中，人体的散热变得困难，容易导致体温升高，引发中暑，严重甚至可造成人体死亡，危及生命。
中暑全称高温中暑，是指由高温气象条件直接引起人员出现轻症中暑或重症中暑的临床症状，并能排除普通感冒、急性胃肠炎等疾病引起的相关症状。中暑分轻症中暑、重症中暑。其中重症中暑又分为热衰竭、热痉挛和热射病。中暑症状有头昏、头痛、多汗、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、心律紊乱、轻度脱水等，也可能出现大量出汗或“无汗”、皮肤干热及不同程度的意识障碍等症状及体征，一般体温在38℃以上。
部分中暑症状与感冒和急性肠胃炎有相似之处，一旦在高温环境后出现类似症状，需要警惕是否发生了高温中暑。
发现中暑怎么办？
1.一旦发现有人中暑，应立即将其移至阴凉通风处，解开衣物散热。
2.不论使用何种方法，迅速给病人降温。比如：用湿毛巾、冰水或冰袋进行全身降温，尤其是颈部、腋窝、腹股沟等大动脉搏动处。
3.监测病人的体温，坚持努力帮助病人降温直到体温降到38摄氏度。
4.如果急救人员未能及时赶到，请继续拨打120、110等寻求更多的指导与帮助。
特别应注意的是，以上措施并不能真正替代医疗救治的作用，抵御中暑最好的措施就是预防——保持凉爽。
如何预防中暑？
高温天气，防暑降温有妙招，一起学习吧！
1.多喝水，补充电解质
高温天气下，人体易出汗，导致水分和电解质大量流失。因此，要多喝水，尤其是淡盐水或含电解质的饮料，以补充身体所需。推荐食物：西瓜、桃子、鲜枣等水果，它们富含钾元素，能有效补充随汗液流失的矿物质。
2.清淡饮食，多吃蔬果
夏季饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣食物，减少肠胃负担。
多吃绿叶蔬菜、苦瓜、黄瓜等蔬果，它们富含维生素和矿物质，有助于清热解暑。
推荐解暑饮品
西瓜翠衣绿豆汤：取绿豆100克、西瓜翠衣（即西瓜绿皮与红瓤之间的白色部分）150克煮水喝，具有清热、利暑、利尿的功效。
其他饮品：金银花茶、薄荷茶等也具有很好的解暑效果。
3.合理安排作息时间
避免在烈日下长时间工作或活动，尽量将户外活动安排在清晨或傍晚。保证充足的睡眠时间，提高身体抵抗力。
4.保持室内通风
经常开窗通风，保持室内空气流通。使用空调或电扇等降温设备时，注意室内外温差不宜过大，以免引发感冒。
5.环境改善及个人防护
增加室内外的绿化面积，如种植绿植、摆放盆栽等，有助于降低周围环境的温度。在户外安装遮阳棚、遮阳伞等遮阳设施，减少阳光直射。
外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，防止紫外线伤害。
关注自己和家人的身体状况，特别是老年人、儿童、慢性病患者等高危人群。
一旦出现头晕、乏力、心慌、胸闷等症状，应立即停止活动并寻求帮助。
夏日炎炎，防暑降温不容忽视。希望大家都能度过一个清凉愉快的夏天！
（以上图片均来自于壹图网）
参考资料
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[4]徐兴兴,赵锦江,高红梅. 上海市青浦区高温中暑流行病学特征及其与气象因素的关系研究 [J]. 健康教育与健康促进, 2021, 16 (02): 150-152+213.
供稿 环境卫生科 刘懿 刘怡雯（实习生）
编辑 袁震
审稿 沈先标 俞明欢 沈洋
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原标题：《夏日炎炎，防暑降温全攻略》
