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提高免疫力，一定要依照这个比例进行三餐搭配。

花匠小妙招
2024-09-14 13:21

民以食为天，大家都知道一天的三餐是非常重要的，对于提高免疫力也是必不可少的一个步骤，那么一日三餐怎么样营养配比？三餐的热量应该怎么样搭配呢？今天我们就三餐的热量配比给大家分析一下。

【1】早餐的热量占据一天的30%

早餐一定要吃好，那么早餐的热量占据一天的30%左右，这个意思就是早餐一定要吃一些比较有营养的食物，比如鸡蛋，牛奶，豆浆等等，少吃油炸食物对于身体是不好的事情，可以吃一些易消化的，比如面条包子之类的这些营养含量丰富也较好的能够给人体的热量提供补给，但是早餐不要吃得过于油腻，不利于一天的消化，而且对肠胃造成的负担较重。

【2】午餐的热量占据一天的40%

午餐要吃饱，所以午餐的热量比早晚两餐的热量稍高达到了40%，午餐的时候可以适当吃些主食，提供自己身体所需的营养物质和能量，还可以吃一些鱼肉等高蛋白高脂肪的含量的食物，这些对于人体热量的补给也是很重要的，除了以上这些，当然也少不了蔬菜和水果对身体提供的热量，这些也要均衡搭配，不易饮用过量，因为水果中可能含有过多的糖分，会使人体代谢缓慢。

【3】晚餐的热量占据一天的30%

晚上要餐要吃少，晚餐的热量占比约占一天的约占30%，也就是说晚餐的热量也不宜过高，应该汤类或蔬菜类为主而不要你在摄入过多的主食，影响肠胃的消化，会给肠胃负担造成过重的影响。晚餐的补给也是为身体提供一个相适应的能量。晚餐可以适当少吃，但是不能不吃。

以上就是给大家分享的关于三餐的热量配比，大家可以根据这个总原则进行三餐的营养搭配，想要提高免疫力，三餐一定要会吃并且吃好，这才是**的天然补药，而且还能够使自己的身体健康。