肌肉多=吃不胖？1斤肌肉 消耗多少大卡？
VLOG
很多健身的人可能都听过一个传说，叫做易瘦体质。
很多人都会告诉你，你现在吃得少还不瘦，是因为身体肌肉比例太低，当你身体中有足够多的肌肉，达到传说中的易瘦体质，就可以想吃什么吃什么，吃得再多也不放胖。
不过，你有没有好奇过?
1斤肌肉，到底会比1斤脂肪，每天多消耗的多少热量？
肌肉真的有传说中，那么燃脂吗？
1斤肌肉能消耗多少热量？
一斤肌肉每天燃脂大概消耗6-7大卡的热量，而一斤脂肪每天可以燃烧2-3大卡热量。（没有额外运动的情况下）
这么看肌肉确实可以比脂肪然后更多热量，但是我们的身体并非只有脂肪和肌肉，还有水分、骨骼和器官等等。
也就是说对于一个正常人，如果保持体重不变，只是你身体中所有脂肪都变成肌肉（虽然这不可能）每天也只会多几十到100多大卡而已。这点热量几乎就是几口面包。
肌肉比例增加，确实会增加你的每日热量消耗。但传说中只要身体中的肌肉比例增加，吃什么都不会发胖，是不存在的。
当然也有另外一种情况，就是增加体重+增加肌肉。这种情况对于专业健身运动员，或者健身专业度较高的人来说更常见，普通人如果只是通过有氧运动和热量差来减脂塑形，几乎很难达到身体大量肌肉增加的情况。
易瘦体质存在吗
那易瘦体质，是骗人的吗？倒也不是。
身体脂肪降低，肌肉比例增加，有很多好处。其中一个最大的一个好处就是，你的食欲可能会比较稳定。
这个地方我必须要提到2个词，就是瘦素和饥饿素。
你看到那些又吃火锅，也吃汉堡，但还是不胖的疑惑。他们的荷尔蒙更稳定，食欲比较稳定，导致热量摄入其实是受控制的。 关于这一点在我瘦子的6个特征的 里，我有详细讲过。
瘦素是一种提示我们已经吃饱了，需要停止进食的激素，也就是说会帮你降低食欲。相反，胃饥饿素是告诉身体该吃东西了的激素。
一个人身体中的脂肪越多，血液中的瘦素就越多。
我这么说可能会让你感到疑惑“如果瘦素越多，那不就代表我会更容易减脂吗？“ 还真不是这样。
当你身体中的脂肪过多，瘦素过多的时候，身体对瘦素的敏感度就会降低。当你对瘦素的敏感素较低时，即使瘦素大声告诉你“你饱了，不要再吃了“，你的大脑却不一定能听到。
我举个例子，那些长期饮食非常重口的人，对盐的敏感度就比较低。可能你吃一口他们做的菜会觉得“怎么这么咸啊“，他们自己却没有感觉。
如何恢复身体对瘦素的敏感度
如果你有发胖过，你一定有体会过那种，特别能吃，怎么都吃不饱的感觉。这种情况就很可能是身体对瘦素的敏感度降低了。
1. 增肌减脂，也就是我们视频前面说的所谓易瘦体质。不要单纯的减肥节食，节食只会让情况更糟。
2. 多吃粗粮，吃过蛋白质和健康脂肪。炒菜用健康烹饪油，吃坚果，脂肪对于保持荷尔蒙平稳，非常非常重要。
3. 保持睡眠充足，心情愉快。千万不要觉得心情和压力跟减肥没有关系。心情不好或者最近熬夜就特别能吃，都是这个原因。
4. 多吃纤维丰富的食物，蔬菜（西兰花/花椰菜/白菜）粗粮、水果、豆类等等。
所以今天早点睡觉吧！
晚安～今天也是爱你的咕噜
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