夏季美白，内外双修
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随着气温的升高，骄阳似火的夏天如期而至，太阳公公肆意地灼伤着我们娇嫩的肌肤，防晒大战刻不容缓。很多人为了防晒：带上太阳镜、抹上防晒霜、撑起遮阳伞。然而还是年年防晒，年年黑，难道是防晒产品干不够好？其实，美丽是需要智慧的，真正的防晒，不仅要做到“外敷”，更要做到“内养”，内外双修，双管齐下，才能将防晒美白进行到底！
一、外敷：为皮肤穿上“战衣”
1.选择合适的防晒霜
目前是市面上的防晒霜主要分为物理防晒和化学防晒两种，对于敏感性肌肤而言，物理防晒更为安全。所谓物理防晒就是以物理的方式反射、散射紫外线，就像是给皮肤遮上一把“隐形的遮阳伞”。物理防晒霜的配料表上，主要成分是二氧化钛、氧化锌或者纳米氧化锌，这些成分几乎不被皮肤吸收。而化学防晒霜的主要成分是甘油对氨基苯甲酸酯、二苯酮及其衍生物，这些成分对皮肤有一定的刺激性，容易被皮肤吸收，不建议敏感肌肤使用。
2.选择适合的防晒系数
不同时间不同地点，紫外线的照射强度是不一样的，因此我们要根据具体的场合和时间选择适合的防晒系数。如果外出互动很少，建议选择SPF10到SPF15的防晒霜，如果从事户外运动时，选择SPF20的防晒霜，如果是在海边等建议选择SPF30的防晒霜。防晒霜的系数越大，相对应的产品的透气性也会越差，会妨碍皮肤的正常呼吸与代谢。
3.涂防晒霜不能一劳永逸
防晒霜的作用是延缓皮肤的晒伤时间，而且涂抹的防晒霜需要一定的时间，才能在皮肤表面形成保护膜，因此，最好在出门前30分钟涂抹防晒霜。夏天出汗多，容易破坏保护膜，所以应在每2个小时重复涂抹一次。
二、内养：为皮肤提供充足营养
如果你的防晒只停留在涂涂抹抹，那么就太表面啦，要真正打赢这场防晒大战，内在调养更为重要，日常中合理的饮食，可以给肌肤提供充足的营养，增强皮肤的抵抗力和自我修复能力，不仅能够防晒，而且还有美白的功效。
1.富含维生素C的蔬菜和水果
众所周知，维生素C具有抗氧化的效果，可以阻断黑色素的形成，另外可以促进胶原蛋白的合成，能够保持皮肤弹性，所以在夏季每日补充足量的维生素C是必不可少的。
建议夏季每天要吃一斤蔬菜，八两水果，深绿色蔬菜占一半以上，如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘类水果，西红柿、西兰花、圆白菜等蔬菜。
2.富含大豆异黄酮的大豆及其制品
大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物雌激素，具有很强的抗氧化能力，可以使女性的皮肤光滑细腻。建议夏季每天要吃豆制品或是大豆，比如说煮毛豆、南豆腐、豆浆、千张等。
3.富含花青素的食物
花青素的抗氧化性比维生素E高50倍，比维生素C高200倍。花青素能够修复受损伤的胶原蛋白和弹性纤维，具有抗氧化、抗衰老、美白皮肤的功效。因此建议在夏季可以多食用蓝紫色食物，如紫米、紫薯、紫甘蓝、紫土豆、蓝莓、葡萄等。
4.富含维生素E和多种矿物质的坚果
维生素E具有抗氧化、阻断黑色素的形成、保持皮肤的光泽度的功能。而且坚果中含有的不饱和脂肪酸能够从内而外的软化皮肤，减缓皱纹的产生，滋润皮肤，让皮肤看上去年轻有活力。但是坚果毕竟油脂含量过高，所以建议每天在早餐时吃一小把。
5.多吃富含B族维生素食物
B族维生素可以辅助其他营养素的吸收，与其他营养素协同起到抗氧化、抗衰老的作用，建议在夏季减少精白米、面的摄入，多吃一些粗粮、杂豆类食物，比如燕麦、大麦、紫米、小米等。
6.少吃感光食物
一些食物的感光性强，大量摄入后会增加光敏感性，会使皮肤更容易受到紫外线的侵害，加速变黑和长斑。感光食物如柠檬、芹菜、红薯、韭菜、香菜、白萝卜等富含食物，不过这些食物也同样具有营养价值，所以我们也不需要谈虎色变，只需要做到吃完这些食物后，不要过多的暴露在阳光下即可。
7.不吃油炸食物
夏季喝着啤酒、吃着油炸食品是很多人的爱好，殊不知，这油炸食物对与皮肤的衰老和危害，一点不小于烈日当头，所以一定要少吃，最好是不吃油炸食物。如果非要吃，建议补充一些花生、芝麻、粗粮等富含维生素E和B族维生素的食物。
夏季防晒美白食谱推荐
1.西红柿烧豆腐
防晒理由：西红柿中含有的番茄红素、维生素C以及豆腐中含有的大豆异黄酮，都具有很强的抗氧化能力，防晒效果显著。
食材：北豆腐1块，番茄1个，盐、油等调料。
做法：
首先，把番茄和豆腐洗净，豆腐切条，番茄切片；
其次，锅烧热，放入适量的油，将豆腐两面煎成金黄色备用；
再次，倒入大蒜片爆香，在倒入番茄炒变色；
最后，倒入豆腐，加入适量的盐、鸡精翻炒均与，入味儿即可出锅。
2.豪华大拌菜
防晒理由：蔬菜中富含维生素C、花青素、番茄红素等抗氧化物质，同时在大拌菜中加入坚果碎，补充了维生素E，起到更好的防晒美白功效。
食材：西红柿、红椒、黄椒、紫甘蓝、黄瓜、生菜、核桃、花生、芝麻
做法：
首先，将核桃、花生、芝麻烤熟，碾碎备用。
其次，将洗好的各类蔬菜切好，加入盐、香油、醋拌匀；
最后，将坚果碎撒到蔬菜上即可。
为了拥有白皙的肌肤，我们就是要外在做好防护，内在做好饮食调理，内外兼修，才能成就白皙美人！
国家二级心理咨询师 国家二级公共营养师 孙涛
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