千位名医总结，2020年最简单的养生法，竟是从10数到1！
千位名医总结，不生病只需从10数到1！收藏群发，功德无量！
拾
晒太阳
10分钟以上
寒冬里，有些人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天因素之外，或是阳气缺乏、阴阳失调所致。
如何养回来？最简便的办法就是晒太阳。
玖
晚上9点
泡泡脚
冬天，泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。
泡脚的 最佳时间是晚上9点左右，此时肾经气血比较衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。
捌
常练
八段锦
（图源/网络，点击图片可查看大图）
在养生强身领域，八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜，连国医大师邓铁涛都强烈推荐。
尤其冬日里，户外天寒地冻，室内练八段锦，既避风寒，又能使气血流畅，体力日健，精神日充。
柒
饭吃
7分饱
中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，饭不宜过多，七分饱就够了。
陆
每天进食
不超过6克盐
高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。
建议
成年人每天食盐摄入量 不要超过6克（大概一个啤酒盖的量），儿童 不要超过3克，平时应尽量减少腌制食品的食用。
伍
下蹲
5分钟
研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。
同时，下蹲还能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
建议：每天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。
花式蹲法
乞丐蹲：
防胃病，饭后蹲效果最好。
弓步蹲：
促进臀部血液循环流通。
分腿蹲：
促进全身气血循环，
长期坚持，能给你带来好气色。
肆
4处
冻不得
1.不冻头
2.不冻颈
3.不冻肚
4.不冻脚
叁
刷牙
3分钟
刷牙时间应在3~5分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。同时，刷牙应坚持巴氏刷牙法，具体参考如下：
贰
2杯
救命水
说到喝水，很多人就想到晨起一杯水，但其实，一天中有2个时刻，也需要提醒自己喝点水。
★洗澡前
冬天洗澡，水温相对较高，且浴室封闭，使得室温升高，人体出汗多，身体失水也多。若补水不及时，容易引起头晕、晕倒，甚至心梗等危险。
★睡前一小时
凌晨到第二天上午10 点，这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，减少心血管疾病的发生。
壹
每天梳头
一次
常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功效。
每天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，若身边恰巧无梳子，用手亦可。
具体做法：五指叉开成梳子样，中指正对头发前部正中处，其余四指自然放下，从头的前部往后梳头，先左手梳，再右手梳，两手交替梳100次（或3分钟）。
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