饮食+辅助=瘦身成功！
减肥是女人一辈子的事业！
科学减肥事半功倍
都说减肥三分练，七分吃。
练就不说了，就是迈得开腿就可以了
主要说怎么吃~~~
安利一款喝的——真珠美学燃脂饮
适用于：想吃又担心发胖；作息不规律；新陈代谢慢，免疫力不佳；正在塑形减脂。
怎么喝好呢？
饭前半小时喝最佳，十几分钟的话可能没有发挥，最大效果就被食物覆盖掉，而起不到最佳效果；
避免暴饮暴食、大鱼大肉及过多含糖甜食摄入、大量喝水、搭配锻炼
还有一点，就是真珠美学燃脂饮不可能让任何人体重上升，如果在饮用的过程中体重上升的话可能与摄入高脂肪含量的食物或者高糖分的，超出你喝的的燃脂所能燃烧的量，所以科学饮食很重要，要健康减肥对身体也好，就算不减肥也要注意饮食结构，对身体有好处
不喝酒 三餐要规律，吃饭时间规律，我们的消化系统就会形成记忆。到了饭点自动开始工作这样更有利于我们控制身体饥饱的开关，对于身材也更容易控制了
吃饭要专注，请细嚼慢咽，专注吃饭！
减肥不要熬夜！！ 喝燃脂多喝水才能代谢脂肪！！
一定不要节食暴饮暴食 营养要均衡 尽量不要吃夜宵
运动前 泡脚（因人而异）前喝燃脂效果都很好
减少精制碳水，不能不吃主食，但要增加粗粮比例，做米饭可以燕麦加大米，黑米加大米，红薯加大米 膳食纤维更多，面食含糖比较多尽量避免，多摄取蛋白质于豆腐，绿叶蔬菜，蛋，豆类等
主食类除了全谷物粗粮意面外还包括山药，土豆，胡萝卜，莲藕
肉类以牛腱子肌胸肉和海鲜为主，尽量不吃猪肉鸡肉鹅肉，腌制品皮 猪皮 鸭皮等
西式酱料尽量不要吃，例如黑胡椒酱，芝麻酱，沙拉酱等，天然香料可以吃 孜然 黑胡椒等
牛奶每天如果喝300毫升以内全脂脱脂都可以，如超过300毫升以上就要喝脱脂的
加餐一般上午或者下午，水果建议上午吃
食谱不必全部水煮，食谱除了主食 其他都可以炒，用油控制每天20克以内，盐和酱油这些调味品也可以放，但是要注意低盐
少盐，一天摄入盐的量不能超6克，相当于一个人平时的瓷汤匙大半匙，约4/5左右
除了食盐，还有隐性食盐，这6克的盐还包括酱油，辣椒酱，豆拌酱，腌菜等这些都含有大量的盐
口味清淡是绝对好的，如实在觉得清淡无味难以下咽，可以选择一些，不用很咸的烹调方式，如，清蒸汤面，凉拌炒菜等
避免口味重的做法，咖喱，红烧，炸酱，卤水等，这些做法必然要很多盐
多喝温热水，小口慢喝。
一天至少2000毫升，代谢一斤的脂肪需要10升水来补充！
体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留！
戒糖，奶茶果味饮料，可乐碳酸等，就平时最好也别碰很多糖，严重超标，一瓶喝掉20多块方糖，除了变胖变丑不健康，没有任何好处 所有饮料都不可以喝，因为饮料的含糖量太高，减脂必须戒糖
不吃甜食，蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。
因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源
绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要，额外过多的摄入甜食，会诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪，大部分胖子都有一个爱吃甜食的习惯，要减肥就一定要戒掉吃甜食
减脂餐的万能公式
主食＋蛋白质＋蔬菜
减脂餐的搭配是很灵活的掌握公式，自己搭配爱吃的减肥餐
推荐主食
根茎类：红薯紫薯，南瓜，玉米，土豆，芋头，山药
谷物类：你妹，燕麦，糙米，黑米，小米，意面，各种杂粮
推荐蛋白质
动物蛋白：瘦牛肉，鸡胸肉，鱼肉虾肉，鸡蛋，奶制品
植物蛋白：豆类，豆制品
推荐蔬菜：西兰花生菜，芹菜，胡萝卜，黄瓜，西红柿，苦瓜，冬瓜，丝瓜，木耳，海带，绿豆芽，几乎所有的蔬菜都有利于减脂的，因为蔬菜营养丰富，热量不高，饱腹感也不错
推荐水果
柚子，苹果，木瓜，橙子，猕猴桃，西红柿
搭配减脂餐的原则就是粗细搭配，少量多样
重点：无论是主食 肉类还是蔬菜，都应该注意其多样性，不能一直吃某一样食物
减脂原理：
1.要达到减重的效果必须存在能量差，即摄入的能量要＜消耗的能量
2.身体消耗的顺序：完全消耗完糖原之后才会消耗脂肪
方案中为什么不能饮酒？
a.酒精是丰富的热量来源，每克酒精提供7千卡的热量，并且最终将分解为一种甘油分子，甘油是脂肪的主要成分，所以酒精会帮助产生脂肪；
b.更重要的是酒精是一种毒素，身体的细胞不能直接把它作为“燃料”。酒精必须通过一系列的生化反应，先转化为乙酸。方案中身体处于生酮状态，饮酒会导致身体无法很好地利用脂肪分解的产物“酮体”，轻则出现头晕、胸闷的现象，重则休克。
我们的方案会有三个阶段：
第一阶段 减脂：控制糖分摄入促进脂肪燃烧，控制并改善三高症状
第二阶段 脱敏：调节体内消化机能进入良性减肥循环
第三阶段 保持：建立科学饮食习惯进入永久保持期
一个月减脂期女性8-12斤，一周体重下降2-6斤都是正常范围内的哦。脱敏和保持是保持体重不是减脂状态，一般脱敏和保持期的时候体重不怎么变化或者上下波动一些都是正常的。
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