家里养了一棵新伴侣

• 花匠小妙招
• 2024-12-30 02:41

分享一些吃甜品也不长胖的技巧 一开始减肥，就不敢吃甜品？真想是，越害怕就越想尝试。 人天生就喜欢甜，单纯的压制本性，只会带来欲望的反扑。 刚在晚餐（萝卜炒牛肉+蒜苔五花肉）之后，给自己煮了两颗汤圆。其实就用了吃甜食的技巧，减脂期也适用。 1️⃣吃好吃的 以速冻汤圆为例，大部份是配料表复杂，依赖各种添加剂的产品。 关键是，既不健康也不好吃。在这些“不好吃甜品”上投入了时间和金钱，却得不到回报。 那为何不吃真正好吃的甜品呢？ 2️⃣小而美 根据“边际效应递减”，吃下第一口甜品，你会非常满足，身心愉悦。第二口、第三口，这些感觉就会减弱，吃到最后可能还会有吃撑的苦恼。 所以下次去甜品店，要买就买最精美的小蛋糕，一口一口慢慢享受。 3️⃣吃真的糖 一些甜品使用代糖、甜味剂，打造低卡的卖点。它们会欺骗大脑刺激胰岛，造成食欲旺盛，过多摄入还对肠道健康有影响。 要吃就吃真的糖，天然糖（果蔬、枫糖、蜂蜜）➡️精制糖（白砂糖、葡萄糖）➡️甜味剂（阿斯巴甜、三氯蔗糖） ⚠️没有天然的代糖，赤藓糖醇生产过程包括发酵、提取、脱色，也会用到阳离子交换树脂等化学试剂。 4️⃣自己做 自己动手会更有成就感，可以用高纤维的水果代替添加糖，并搭配脂肪和蛋白质。比如香蕉燕麦烤蛋奶、蓝莓巧克力酸奶碗。 5️⃣搭配无糖饮料 吃甜品的时候配一些无糖甚至有点苦味的饮料，像是红茶、咖啡。不仅促进消化，还可以让甜味更加清爽，口感更丰富。 #我的吃喝日常 6️⃣放到下午吃 相比早上吃甜品暴血糖，下午吃明显更友好。白天的新陈代谢水平较高，不容易囤积脂肪，适量的甜品还会振奋心情，让下午的工作学习更有动力。 7️⃣放到餐后吃 法式大餐都把甜品放在最后，因为这样可以在吃甜品之前，就吃下足够的蔬菜、肉类，再吃甜品时，升糖反应会更平稳。 8️⃣走过去吃 绝对是又减脂又享受的办法，走路本就是最能消耗脂肪的运动。我们在旅游的时候，吃的很多也不胖，就是2W+的步数消耗了吃进去的糖。 总结：与其痛苦纠结，不如掌握吃甜品的技巧。 当进食的满足，都能转化成变好的动力。不再需要严控，又何来失控？ #美食知识#0元玩转这座城

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