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花卉的概念

花匠小妙招
2024-09-15 20:03

花卉的概念
        广义：具观赏价值，经一定技艺进行栽培和养护的植物及其一部分。
        观赏部位不限于花，可以是花、果、茎、叶、根、种子等任何部位。
        五光十色、千姿百态的鲜花，灵秀生动，丽质天成，自然绝俗，不但能给人无穷美的享受，陶冶情操，还能防治疾病，令人身心康健，益寿延年。
        花卉有益于人体健康，作用于身心两方面，既有直接作用，也有间接作用。通过赏花色、闻花香，以花为食，以花为药，甚至通过养花弄草的适度运动，都能起到防病治病，强体健身的作用。
        众所周知,养花是一项轻度的体力劳动。我国古代著名的医药学家和养生学家孙思邈,不但自己寿命高达100多岁，还有一句健身名言：“人欲劳于形,百病不能成。”人如果经常从事适度的体育锻炼或体力劳动，就能提高免疫力，得病的机会就大大减少。养花是一种很好的锻炼方法,不受时间、场所、天气变化等因素的限制。
        原全国人大副委员长许德珩先生在96岁高龄时，对记者说：“我爱素洁的白海棠，也爱妩媚的榆叶梅，她们吸引我早早起床，活动筋骨，呼吸新鲜空气。在花的世界里，我仿佛变年轻了。宋代著名诗人陆游寿命也高达85岁。他一辈子爱花成癖，酷爱梅花、兰花等花卉。一次他种植兰花和玉簪，并作诗云：“芳兰移取遍中林，余地何妨种玉簪，更乞两丛香百合，老翁七十尚童心。”闲暇时，摆弄摆弄花草，或施肥、或浇水、或修枝、或松土、或除草……既能锻炼筋骨，促进新陈代谢，增强体质，还能对某些慢性疾病有一定辅助治疗作用。
        我国和世界各国有许多”长寿之乡“，这些地区多半是山清水秀、百花盛开的所在。为何赏花有益于人的身心健康呢？现代医学认为：人体内有助于健康的一个重要因素是人的精神，生活充实，精神愉快是保持健康长寿的重要因素。赏花可以转移人的注意力，冲淡不良情绪，摆脱不良干扰。花的娇姿、丽色、馨香，雅韵能给人无穷美的享受。久而久之，能起到怡情养性，消除疲劳的目的。

花色
花卉的颜色五彩缤纷、姹紫嫣红。花朵的颜色由于花瓣中所含的花青素、胡萝卜素和叶绿素，随植物细胞组织液中的酸碱浓度不同而呈现不同的色彩，它能直接影响人的情绪。当人们看到颜色之后，眼睛后的细胞就将信号传入大脑。这些信号会在体内产生某些化学物质。据专家研究，不同的花色能产生不同的光能，并能影响大脑及体内那些把信息从神经传到神经，以及从神经传到肌肉内细胞的一些化学物质。不同的花色由此通过影响体内产生的这些化学物质来调节人的情绪。如红艳似火的石榴花，橙红色的凌霄花，金黄灿灿的油菜花等，能烘托一种热烈兴奋的气氛。雪白的茉莉、栀子给人以清凉素雅之感。一般说来，红、橙、黄给人以热烈、温暖、兴奋的感觉，能增加人的食欲，有益于低血压患者；据说，前美国总统里根的夫人南希?里根就最喜欢红色，她认为很多妇女都低估了红色的威力。红色充满活力，能令人精神振奋，信心倍增。青、白、粉红、蓝、绿色花，给人清凉、恬静、娴雅的感觉，对发烧、高血压、神经衰弱患者有镇静作用。据说，国外不少监狱的房间都刷成粉红色。有关人员发现：一个狂暴的人在粉红色调的房间里，不到十分钟，就能安静下来。绿色，是大多数植物枝叶的颜色，和自然界的基色，是保护眼睛，调节精神的最佳底色和基调，有安定神经系统的作用。

花姿
谈论画花时，有“花以形势为第一，得其形势，自然生动活泼”。对于自然花卉也是如此。花卉纵有丽色馨香，而无娇姿美态，便少了风神韵致。花姿有横、斜、曲、直、悬垂等类型，各种姿态各具其美。如横姿令人感觉恬静闲适，斜姿潇洒豪放，曲姿柔和婉约，直姿庄重威严，悬姿轻柔飘逸。自然界的花卉可谓千姿百态，如游龙、翔凤，似惊鸿、雄鹰，如卧虎、蹲狮，也有的象春睡美人，霓裳仙子，婀娜少女，翩翩少年，慈祥老翁等，引人遐想，发人幽思。

花韵
        花韵有端庄、潇洒、凝重、飘逸、淡雅、清秀、富丽、含蓄、豪放、妖冶、典雅、温婉、雄奇等类型。
        不同的花各有其独具的风韵。如文竹，体态轻盈，给人以文雅潇洒的感觉。含笑花花苞含而不放，予人以含蓄蕴籍的印象。苍松老干劲挺高耸入云，可谓高雅；翠竹，清瘦洒脱，可谓潇洒俊雅；梅花疏枝横斜者清雅，老干遒曲刚劲者古雅。菊花，性耐霜寒，清芬宜人，可谓坚贞高雅。水仙，青葱挺秀，幽芳四溢，极为娟丽素雅。荷花清丽秀雅；牡丹雍容华贵、富丽典雅。
        花之美，有难以抵御的魅力。活色生香、灵秀妩媚，其娇姿、丽色、风采、香韵，随环境、季节、天气的变化，如朝暮、阴晴、风雨、霜雪、烟云、雾霭、虹霓，山光水色等自然条件，及自身发育不同阶段，如展叶、孕蕾、盛花、落花等而呈现万千风采、美仑美奂，总给人新鲜奇妙的美感，令人百看不厌。从而也令人精神愉快，身心康健。

家居宜养健身花
时下通过莳养花草，呼吸其散发出的芳香味及其它挥发性气体，观赏不同的花色、叶色，可预防和治疗一些常见的慢性病。
不同种类的花香对多种慢性老年病有较好的疗效。花草的芳香油分子通过嗅觉感，被上呼吸道粘膜吸收后，能增强体内免疫蛋白的功能，提高机体的免疫力，调节人体植物神经的平衡，从而达到治疗某些老年慢性病的特殊功效。如菊花、丁香花的芳香味，能清热祛风、平肝明目，对头痛、病毒性感冒有较好的疗效；天竺葵、柠檬的香味，能缓和紧张、安神镇静，老人在卧室内的床前陈列一、二盆，可使神经衰弱和长期失眠的老人容易入睡，提高睡眠质量；香叶天竺葵、桂花、迷迭香、薰草的芳香味可镇咳、平喘、化痰，扩张支气管平滑肌，对老年气管炎、哮喘均有明显的疗效；紫薇、茉莉、松柏类分泌的杀菌素能有效杀死结核杆菌，老年肺结核病患者家中种养此花大有裨益；高血压患者家中种养金银花、野菊花，享用其芳香味，则有一定的降压效果；气喘、高血压、动脉硬化性心脏病患者，可种养银杏，其叶内含双黄酮、山萘酚、芸香甙等，经常呼吸其散发出的清香气息，有益心、敛肺、化湿之功效，可缓解胸闷心痛、心悸怔忡、痰喘哮咳等。

不同花卉的颜色可产生不同的功能，从而影响人脑中把信息传到神经和从神经传到肌肉细胞的一些化学物质，从而调节人的神经和情绪。对长期从事伏案工作视力衰退的老人，种些观叶植物陈列室内，如美人蕉、矮芭蕉、龟背竹、春羽、橡皮树、绿萝等，可减少强光对人眼的刺激，调节人的视觉神经，保护老人的视力；橙、红、黄色花，可给人以热烈、兴奋、温暖的感觉，能增加老人的食欲和有益于低血压患者；青、白、蓝色花，则给人以舒适、清爽、恬静的感受，对高血压患者有镇静作用。
继续从事脑力工作的老人，在家居最好种养薄荷、矮葵花、白兰花、兰花、玫瑰花、茉莉等，它们的芳香味可提神醒脑集中精力、驱散疲劳、促进思维活跃敏捷，中断生物循环中的嗜睡阶段，提高工作效率。

居室忌放的花卉
        月季花它所发散出的香味，会使个别人闻后突然感到胸闷不适、憋气与呼吸困难。
        兰花它所散出的香气，久闻之会令人过度兴奋而引起失眠。
        紫荆花它所散发出来的花粉如与人接触过久，会诱发哮喘症或使咳嗽症状加重。
        夜来香它在晚上能大量散发出强烈刺激嗅觉的微粒，高血压和心脏病患者容易感到头晕目眩，郁闷不适，甚至会使病情加重。
        郁金香它的花朵含有一种毒碱，如果与它接触过久，会加快毛发脱落。
        夹竹桃它的花朵散发出来的气味，闻之过久，会使人昏昏欲睡，智力下降；其分泌出的乳白液体，如果接触过久，也会使人中毒。
        松柏松柏类的花木所散发出来的芳香气味对人体的肠胃有刺激作用，如闻之过久，不仅会影响人们的食欲，而且会使孕妇感到心烦意乱，恶心欲吐，头晕目眩。
        洋绣球花它所散发出来的微粒，如果与人接触，会使有些人皮肤过敏，发生瘙痒症。
        黄花杜鹃它的花朵散发出一种毒素，一旦误食，轻者会引起中毒，重者会引起休克，严重危害身体健康。
        百合花它所散发出来的香味如闻之过久，会使人的中枢神经过度兴奋而引起失眠。

漫谈花卉与养生
草情物自移情花草之所以使人移情，自有它的动人处。有的被人称为仙草，让人想到经的神韵。像《离骚》中的香草，让人感觉大都属于超凡脱俗之辈。《红楼梦》里的那株紫绛珠，叫人心动神怡，魂消魄丧，这是花草移情的典型。
有竹相伴，让人感觉没有俗人，室中有兰，篱边有菊，都是雅人雅事。高士可以用来寄情，平常人可以美化环境，陶冶性情，花草对人益处多多。陶潜爱菊，林逋妻梅，周敦颐独爱荷花出淤泥而不染，都是以花寄情，为典型的花痴。人与花情感相通，花草移情，花与人一脉。明清时代的大才子李渔，特爱水仙。他说：“水仙一花，予之命也。予有四命，各司一时，春以水仙、兰花为命，夏以莲为命，秋以海棠为命，冬以腊梅为命。无此四花，是无命也。一节缺予一花，是夺予一季之命也。”把花比作“命”，可见爱之情深。一个人可以高朋满座，但不能说雅士满座，而有花草相伴相围，则可以说雅士满堂了。人们之所以喜欢花草，一是因为花草本身的美让人移情。再就是它的雅，它的不俗。花草最大的优点就是排俗。富丽堂皇的居室，有几盆花草点缀其间，可以增雅；寒舍陋室，放几盆花草，可以显得不俗。花草这种“情物”，使人的感觉竟是这般神奇！

比如季节的变化，最调动人的情绪的是什么？春天来了，一株水仙开了，一枝桃花出墙，气氛立刻浓了。有时夏天的感觉几乎被荷花取代了。如果你在平凡的不知不觉的生活中，突然有一天，家人从街上买来的一盆菊花放在窗台，会让你一惊：秋天到了！至于腊梅花，那简直是严冬的一缕魂。
春天到了，阡陌巷道，野芳菜花，一齐都开，一派欣欣向荣。要是春风灌巷，千树万树一齐都开，让人感到生命的旺季，一枯一荣，不能不让人为之动情。

花卉与健康
玫瑰送友人，百合庆新婚；一束香石竹，深情谢母恩……鲜花，作为日常消费品，走进已经开始富裕起来的千家万户。
鲜花，是美的象征，是健康向上的标志。生活中有很多鲜花，不仅具有观赏价值，而且还有美容养颜、营养滋补及延年益寿、治病强身的功效。花卉和人们的生活有着直接、间接千丝万缕的联系。

        (1) 美化环境在室内外选择具有一定观赏价值的各类花卉，按一定美学的原理栽植和摆放，使人们居住、生活、学习的环境美丽舒适，带给人们愉悦的心情。
        (2) 调节气候花草树木可以调节空气的温度、湿度。在有花卉的地方可以形成冬暖夏凉的小环境。据测定，夏日在有树木的地方，较空旷的场地温度可低3～5℃，湿度可提高10％～20％。
        (3) 净化空气许多花卉具有吸附和过滤空气中各种尘埃的功能。据测定，同样在距地面1.5米的场地，有树木花草的地方较空旷处尘埃量少56．7％。花卉还可提供大量的氧气。据测定，每小时每平方米的叶面积能吸收二氧化碳1.5克(相当于一个成年人每日呼出二氧化碳的3倍)，放出氧气3．8克。巨大的叶面积不断地进行光合作用可以源源不断地提供氧气和清新的空气。在室内，有花卉的房间较无花卉房间含霉菌、细菌量少50％。花卉能吸收不利于人健康的二氧化硫、氟化氢等有毒气体，而花卉本身不受到伤害，花木将吸收的有害气体传导到根部，寄生根部的微生物会将其分解。人们还发现有一些原产于热带干旱地区的仙人掌类多浆植物，具有与一般植物完全不同的光合作用方式。它们只在夜间开放气孔，吸收二氧化碳，到了白天将气孔完全关闭，夜间呼吸过程中产生的二氧化碳也能自行吸收而消化，不向外部排放，从而使空气清新。据测定，一盆风梨每夜可吸收二氧化碳100多克。一个人夜间8小时排出二氧化碳约300克这样计算起来，10平方米的室内只要放两盆风梨就完全可以保证室内空气的清新。
        (4) 医疗保健据统计，有上百种的花卉能散发不同的芳香。花香可使人心情舒畅、消除疲劳，同时又有治疗疾病的作用。如丁香花能减轻疼痛感；松柏树能分泌一些杀菌素等。此外，花卉中有很多品种是传统的珍贵中药材。据统计，2200多种的药材中，花卉药材就占有 l／3。如银杏叶是治疗心血管病的上等药材，杜仲皮可补肝肾、安胎、降血压，芍药、连翘、牵中花、红花、石榴、金银花等在保障人们健康、医治疾病上都有着重要的作用。
        (5) 美食美容花卉是祖国特有药膳的重要资源。很多花卉是营养丰富的蔬菜，如白兰花、桂花、仙人掌、玫瑰花、茉莉花等。可做美味蔬菜、糕点。如今市场上出售很多花粉健美补品，它们有防衰老、增进食欲、减肥的作用。据测定，花粉中有96种物质，其中氨基酸有22种，维生素14种，它几乎包括了人体生长发育所需要的一切维生素。如芦荟糖果、芦荟饮料、芦苔面包、芦荟糕点等流行于国外市场。花卉美容护肤品风靡全球。如仙人掌洗面奶、芦荟洗面奶、芦荟唇膏、芦荟牙膏等。据测定，芦荟中含有大量的植物蛋白和维生素 A、B、 C、E和中苔素。这些维生素能减少人皮肤的皱纹，增加皮肤的弹性，其功效奇特。
        (6) 监测作用某些花卉遇到某些有毒物质会迅速产生反应，从而起到预报预测的作用，它们可称为是保护环境的卫士。如松、杉遇二氧化硫后针叶会发黄枯干。丁善、杏、核桃对汽车废气敏感。杜鹃、芍药、郁金香、樱花、万年青、唐菖蒲等对氮化氢敏感，遇到毒气后叶尖或叶缘呈现紫色或暗褐色的斑点。牵中花对臭氧敏感。波斯菊对氯气敏感等。它们成为有毒气体是否存在和存在浓度的报警器。
        (7) 预报特殊灾害有些花木地震前发生反常的变化。如1976年唐山大地震前，天津有些柳树枝梢枯死，竹子开花，果树结果后又再次开花。1976年2月辽宁海域地震前许多杏树二次开花。这些现象可作为地震预报的参考。
        (8) 特殊时期的避难所在许多地震地带绿地与之周围相连处的大乔木有效地防止了毗邻建筑物的倒塌，并起到防火作用。垂直绿化有效地防止了飞落瓦砾对人们的伤害。它们又是发生水灾暂时栖息的场所。除此之外，花卉还能有效地防止水土流失、保护农田。并具有减少噪声污染，防止光污染，降低风速，增加太阳光照度，减少紫外线对人体的伤害等作用。
        (9) 花香香味可使人产生欣慰之感。柠檬的香味使人积极向上和兴奋；桂花的甜味使人消除心身疲劳；水仙花、荷花的清香能诱发人产生温馨浪漫的情感；紫罗兰、玫瑰的香味令人爽朗；杏花香能唤起人们美好的回忆；丁香、茉莉幽香能让人感到轻松、丁香花香还可以减轻牙疼者的病痛；天竺葵花对人体有镇静、安眠、平喘的功效；茉莉花香还有驱散睡意的功效。
        由此可见花卉对于防止大气污染，净化小区空气，改善生活、工作环境等具有不可低估的作用。花卉是人们友好往来、相互馈赠的高雅礼品，是文明的象征、文明的使者。

花卉与人的生活
        随着人们物质生活和精神文明的提高，人们用花来陶冶情操，修身养性日趋普遍。以前，花鸟市场中以老年人为多，而现在，爱与花卉相处的不仅是年老的，许多年轻人也加入此行列。花卉已悄悄地步入都市人的生活。
        世上花卉种类繁多，无处不在。花卉与人的生活有着千丝万缕的联系。既能药用、食用，又能美化净化环境，令人赏心悦目，自然有利于人类的身心健康。古今中外，引人重视。早在三国时期，华佗已用丁香、香草、檀香、红花、菊花之类治疗呼吸道疾病或外伤，疗效满意，方剂已流传至今。古人把松，竹，梅喻为“岁寒三友”，梅，竹，兰，菊，喻为“四君子”，牡丹，海棠，玉兰相配，喻意玉棠富贵。历代的文人雅士们还编制了十二月的“花历”。不仅在中国，世界上许多国家也把各种花卉“人格化”，有其各自的花语。总之花卉与人的生活有着密切的关系，对人的健康也起着一定的作用。
        70年代的俄罗斯和德国曾用"园艺疗法"治疗老年高血压、抑郁症和失眠症。方法是安排老年患者从事街心公园劳动，如松土除草、莳弄花木等。他们一面在轻松的体力劳动中敞开胸怀、欣赏享受花卉的缤纷五彩和醉人的芳香，所患疾病则在不知不觉中云消雾散了。
        花卉的颜色对人体作用的效果，目前无法用数值和语言来描述，但其实效是可以体现在实践上。如在发烧病人床头摆上一盆盛开的蓝色鲜花，则足以使病人镇静爽神。长期用眼用脑的劳动者若经常面对一丛绿色的盆景，翠嫩欲滴，沁人心肺，顿时会消除心身疲劳。此外，白色花卉令人见之感到神圣纯洁、宁静消暑。而红、橙、黄诸色则使人精神亢奋热烈，心旷神怡。人们若有机会经常观赏山色、花园或庭院，室内为绿色烘托的各型各色的朵朵花卉，其乐无穷、其益大焉。
        花卉所散发的各种袭人香气，可通过鼻道嗅神经直达大脑中枢，起到改善大脑功能，激发欣快感，对疾病康复和预防疾病有一定作用。花香之分子颗粒经现代科学证实，既有杀菌效能，又可净化环境。不同的花香可对不同疾病发挥疗效。例如，丁香花含有丁香油酚，其香气可镇痛镇静；桂花有解郁、避秽之香，有助于治疗狂躁性精神病；薰衣草之香气，对治疗心律过速有效；茉莉花和米兰花之香气可驱蚊，防治疾病等等。现代科学家已揭开花卉之所以香气四溢扑鼻，令人沉醉欣快之迷，原来是在花蕊和花瓣上含有大量的制造香气的油细胞。而且不断地释放芳香油，借助空气弥散所致。
        花卉既可作为保健食品摆上筵席和家庭饭桌，又可全花入药，或提取花粉花蜜，用以健身益寿。
        种花、养花对人的各方面能力的提高有帮助。
        对花卉的栽培能提高认知能力。如种植两种不同的植物，首先要判断出其种类、属性、喜好，再根据自己的认知程度来培育。在培育过程中观察其生长证实自己的认识，不断改进。这是对培育者认知的培养。虽不是短时间见效，但长期的培养往往使能力的提高稳固进行。
        对花卉的培养可以提高注意能力。在培养花卉时，人们会较仔细地察探花、茎、叶、果的生长特点，观察其生活习性，有的花卉很娇嫩，需要无微不至的呵护，这就需要集中注意力；即使有的花卉很好养，但若长期由于主人对它的土壤紧绷、缺水等问题忽略了，那么他依然会死亡。在培养花卉时，注意力也是不可缺少的重要因素。
        养花卉能开发人的想象力。在古代，许多文人对花卉揣摩深刻，在他们的作品中，我们能感触到其丰富的想象力。如唐代贺知张在《咏柳》中把柳树想象成一个小家碧玉的女子，身系绿色腰带，风姿卓越，质朴，秀洁的形象。更有把水仙想象为“凌波仙子”，把枫叶想象成“生命的霞光”等。对花卉的喜爱，扩大了知识范围，丰富了表象储备，激发创造动机，使人积极，主动的思考。这对于想象力的培养十分有益。
        栽培花卉能培养意志行动能力。培养一颗植物，当然要它长好，那就应该好好照看，这样明确了目的，增强了责任感，这是意志行动能力培养的第一步。第二步，在培育过程中，若遇上困难如虫害、生病的，需要通过独立的寻找方法、医治不好不罢休，这样的实践活动，让每个人丰富生活之余学会持之以恒与独立解决问题能力。
        花卉具有调节情绪能力。走亲访友，探望病人不妨赠送花卉，既有观赏价值，又能给人以适当的情绪调节，把积极带给他人。
        花卉也能调节和控制情感。由于花卉是不会言语的生物，因而培育者必须时时关心，注意，这便能培养出一定的义务感和责任感。与花卉相处时，人应该保持心境平和的情感。这样能用心来感受这些看似静止生物的“呼吸”和真真实实的生命。这能使人变得安宁和理智。
        花卉是美的事物，它对人们美感的培养是人人皆知的。建议人们在闲时插一两面盆花。花卉间形与色的融合，是审美的至高境界。
        最后，花卉对个性能力的培养。古往今来，人们给各种花卉赋予个性。如：竹，枝挺叶茂，一碧如洗，是坚贞不屈和操守的象征。苏东坡喜欢芍药，是友好，和平的代表者。对自己喜欢欣赏的花卉进行培育，花卉会对人起熏陶，陶冶的作用。有人爱种仙人掌，仙人球，这些植物耐旱，不怕热，较为坚实。有人爱养水仙花，水仙开花在寒冬，较为坚强。喜爱花卉，必定喜爱其性格内涵，喜爱就会去模仿，有无意识的，也有有意识的。但总而言之，对其个性塑造是有不寒而栗的作用。
        花卉已经逐渐占领人们的生活，心灵世界。花卉之美、内涵已深入人心。愿人们用花卉来点缀环境的同时，也能点缀自己的精神世界。

阳春踏青，养生保健
        唐朝诗人白居易在《春游》一诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人”。在这一元复始，万象更新之时，到野外去郊游踏青，绝对是人生中极富情趣和养生意义的雅事。
        阳春三月是绿的世界。在这绿色的天地中，空气十分清新，空气中负离子含量极多，最适宜进行空气浴、日光浴，以吐故纳新，调和呼吸。常到公园、郊外或乡间小路走一走，转一转，会有一股清新的空气扑面而来，沁人心肺，久而久之，必能使气血冲和，心宁神安，从而使阴阳协调，气机顺畅，达到养生保健的目的。
        三四月间，春光明媚，芳草萋萋，繁花似锦，置身其间，能帮助长期从事体力、脑力劳动的人消除疲惫、振奋精神，因繁重劳作而引起的气机紊乱状态必然有所改善，疲乏忧愁会在不知不觉中消然离去，人的心理状态自然也得到充分调节，创造性灵感也可能纷至沓来，这对于养生保健是大有益处的。
        春天是万物生长的季节，人类也不例外，只要顺应这一自然规律，投身于春游踏青的运动之中，必将助阳气生发，改善机体的新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，调节中枢神经系统，提高思维能力，并使腿部力量得到增强，筋骨也变得更加灵健。常春游踏青者，还可改善睡眠，消耗掉一些过剩的能量，使肥胖者达到减肥的目的。
        然而，为防早春乍寒和绵绵的春雨，出游时务必注意保护身体，要备足衣服和雨具，以防不测风云使身体受凉，引起感冒等常见疾病。如外出野炊，则须注意饮食卫生，以免发生肠道疾病。在野外小憩，切不可坐冷湿之地。万一受凉，归后可用生姜、葱白及红糖配适量水煎服，以祛风散寒，预防感冒。另外，还须注意避免过度疲劳。睡前可用热水洗足，睡时可适当垫高脚部，以促进脚部的血液循环，达到尽快消除疲劳、恢复精神的目的。