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叶黄素究竟是护眼神器还是智商税？

花匠小妙招
2025-01-07 05:14

叶黄素究竟是护眼神器还是智商税？

01什么是叶黄素？

叶黄素其实是一种脂溶性维生素，属于类胡萝卜素，需要注意的是类胡萝卜素可不是胡萝卜素哦，和叶黄素同属于类胡萝卜素的还有玉米黄质，如果你买的保健品上写的有这些的名字，都属于广义上的叶黄素。叶黄素广泛存在于自然界的植物当中，所以我们吃的蔬菜水果当中都是含有大量的叶黄素，虽然我们的人体需要叶黄素，但是人体却不能自动合成，所以我们体内所需要的这种营养物质，就是靠“吃”获得的。

02叶黄素有什么作用？

黄斑区是眼睛中视觉最敏锐的地方。叶黄素分散于眼睛的黄斑区的中央及四周，是眼睛黄斑区的主要色素。也是视网膜视锥细胞以及视杆细胞代谢所必需的一种维生素。叶黄素还是蓝光吸收器。太阳光、手机、电脑屏幕、LED灯等都能散发出蓝光。波长440～470nm以内的蓝光可以穿透晶状体直达视网膜，引起色素上皮细胞萎缩，从而使视网膜受损。如果眼睛中的叶黄素足够丰富，在蓝光到达黄斑区前，光线就会被叶黄素吸收过滤掉，将蓝光造成的损伤减至最低。叶黄素作为一种重要的抗氧化剂，它还能减轻视网膜组织的氧化应激反应，起到减少视觉损害、保护视力的作用。另外，还有多项临床也证明，通过食补叶黄素可以预防白内障。因此，对于正常人群来说，适当摄入叶黄素，能够对眼健康起到重要的保护支持效果。

叶黄素可以治疗近视吗？

不能。儿童青少年近视发病率越来越高，很多家长了解到叶黄素对眼睛比较好，加上厂家对叶黄素产品的模糊宣传，以为叶黄素对近视有控制作用，想购买叶黄素给孩子服用，希望近视能得到改善。实际上叶黄素并不是儿童青少年近视防治的首选，只能作为辅助。因为近视（这里指真性近视）的发生，主要是由于眼轴增长，导致光线进入眼内汇聚的点落在视网膜前。儿童青少年近视的发生、发展与近距离用眼过度，阳光下的户外运动时间不够，遗传因素等有关。向人体补充大量叶黄素，有助于维护视力持久度、提高视觉反应时间、减少视觉伤害，但是它并没有抑制眼轴增长的作用。

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04叶黄素该怎么补，补多少？

叶黄素可以通过食物补充。常见含有叶黄素的食物，可以优选的食物有：菠菜、豌豆、西葫芦、羽衣甘蓝、西兰花、芦笋、生菜、胡萝卜和开心果等等，这些食物都含有丰富的叶黄素。叶黄素特定建议值（SPL）为10mg/天。对大部分人来说，只需要做到不挑食、营养科学均衡就够了。但是，对于患有老年性黄斑变性等眼底疾病的部分人群，适当进行叶黄素的补充，能够对眼底起到一定的保护作用，在视觉功能的维持中起到良好的促进作用。

05叶黄素滴眼液可以长期使用吗?口服和眼药水哪个效果更好？

叶黄素滴眼液可在视疲劳时适当进行局部应用，但周期最好不要超过半个月。因为叶黄素滴眼液主要是用来营养视网膜神经细胞，缓解视疲劳，增加视力以及视功能，但内含有定型剂和防腐剂，如果长期使用，里面的定型剂以及防腐剂会对眼表组织造成刺激，引起眼表组织充血、水肿，甚至引发睑板腺功能障碍，引起眼干、眼涩、异物感等干眼的临床症状。如果长期发展，甚至可能影响视力。叶黄素眼药水局部使用作用有限，还是建议以口服为主。

补充叶黄素有哪些需要注意的地方？

口服叶黄素补剂可以考虑优选叶黄素酯的产品，主要的原因是因为更稳定，在人体消化同样可以转化为叶黄素。叶黄素虽属于保健食品，但是过量摄取叶黄素会对肝脏造成负担，正常成人每日建议摄入量为6~10毫克。建议购买叶黄素含量为10mg的，每天服用一粒即可，为了不对肝脏造成负担，可以采取间断食用的方式，每食用一个月停一周，3月为一个疗程。儿童酌情减半。叶黄素之外推荐同补玉米黄质，叶黄素和玉米黄素成分配比为5:1的比例（参考中国居民膳食营养素参考摄入量2013版）。补充叶黄素（酯）时很难短期内看到效果，所以很多人都会有各种各样的质疑。但是就这个组分对眼睛是有益而且必须的，这点其实在科学上并没有什么可讨论的异议。

综上可述，叶黄素虽好，但只是保健食品，对于身体健康的人，叶黄素的摄入一般是可以通过日常的饮食来满足。对于护眼这个话题，如果想根本上去改善，更建议少看电子产品，注意减少近距离用眼频率，多运动的同时关注营养，才是科学的改善之道。