3021什么意思
各位减肥同学们，这是不是你们的内心戏：减脂遇上大姨妈，每个月都会有这样的问题：
1.经期前特别想吃，控制不住自己，好自责！ 2.减脂后月经失调姨妈迟到，不会绝经了吧！ 3.甜品留到月经期吃，月经期怎么吃都不会胖！ 4.月经后减肥效果好，等月经结束再减。 5.减肥我有毅力，大姨妈算什么让我去跳操！ 6.贫血痛经很严重，是一定要喝红糖水的！减脂期间，女生除了七分吃三分练以外，可能一直觉得，吃进去多少和运动多少很重要，但事实上我们体内的激素，每时每刻都在变化，它可能才是影响和控制我们生理状况的大boss。
坊间有一个不知道从哪来的流言：大姨妈期间可以胡吃海喝，因为姨妈期怎么吃都不会胖！
如果你真的信了，那就只能摸着自己的肥肉追悔莫及了！
所以今天要聊一聊减肥与大姨妈的真正关系。
很多减肥的小伙伴给我反馈，大姨妈串门前情绪都会比较不稳定，每天都想多吃点东西；还很容易水肿，明明吃不多，但是经常一夜之间体重迅速飙升1-2公斤。
再自律的减肥人，也有破功的时候，80%的女同学减肥破功，都发生在姨妈期。
一、为什么总是姨妈期破功，为什么会莫名奇妙长肉？
很多朋友都发现，就算经期尽量想办法控制食量，但是，体重还是不不掉，甚至莫名奇妙的上升。
其实，你长的不是肉，而是水，其实这也是PMS的一个症状（PMS-H-Hyperhydration），过量储水，主要是因为黄体酮水平下降（因为你没有怀孕，导致月经到来），导致身体所有细胞都开始储水。
严重的还可能导致水肿，如果你发现，乳房和腹部胀痛，手脚水肿，毫无疑问，就算你吃得很少，体重也会增加。
所以，姨妈期储水，是因为经期激素变化引起的。
所以，要注意，经期飙升的体重，大部分都不是肉，而是水。
二、大姨妈期间嘴馋，雌激素为什么会影响食欲？
掌管我们饥饿感和饱腹感的两种主要激素是：饥饿激素和胆囊收缩素。 饥饿激素在胃空时由胃分泌，让你产生饥饿感。 进食后，身体释放胆囊收缩素，减缓食物消化，从而造成饱腹感。 而雌激素可以降低饥饿激素的水平，同时增强胆囊收缩素的效果。也就是说，雌激素既可以降低你的饥饿感，又可以增强你的饱腹感。
大姨妈前1周：胃口大开，食欲大增啦
1）排卵期过后，在脑垂体激素的调控下，雌激素分泌迅速下降，前面已经说过了雌激素可以帮你降低饥饿感，所以这个时候由于雌激素降低，你就更容易感到饿，也更难有吃饱的感觉！
2）血清素同时降低，使得情绪低落易怒。本能上更想摄入碳水化合物，因为碳水化合物会促使血清素的产生，迅速带来情绪变好的效果。
3）基础代谢达到峰值。研究显示，这个时期的基础代谢与往常比会平均提升大概7.7%（平均升高90~120大卡）。
这个时候怎么办呢？
你其实可以适当放飞一下自我！不建议非常克制的饮食，你可以适当增加碳水比例，解决血清素降低带来的对碳水的渴望。比如平时不敢吃的香蕉、苹果、粗粮薄底披萨等。但也就是比平时高出那么100千卡的热量而已，1根香蕉就差不多啦！
这个时期千万不要过度克制饮食，极易导致暴饮暴食！！！
有节制的满足自己压抑的食欲可以避免暴食。
这段时间你会水肿，如果吃的口重会肿的更凶，水肿会持续到姨妈结束，所以这期间尽量保持清淡饮食。
月经期（Day 1-7）：极易疲倦，容易生病
前面已经说过姨妈前1周在脑垂体激素的调控下，雌激素和孕激素的分泌下降，导致子宫内膜破裂、坏死和脱落，表现为月经来潮，这个过程大约会持续2~7天。28%的女性在月经期生病的可能性较平日更高。
在月经期间，还有很多女孩依然“胃口大开”，并且吃进很多高糖高热量食物。
这个时候其实我们的身体已经不像月经前那样（波动的激素会指引我们去吃东西），但我们依然会想吃很多东西，请注意我用的是“想”吃很多东西。这并不是生理需要你吃东西！
提醒大家，月经中的胃口大开，一般都是心理作用，是“想”出来的。
可能因为平时太克制自己，很多美食错过了，但念念不忘；可能以前习惯吃零食，但为了减脂好久没吃，这个时候很是惦念那种感觉……种种原因，会让我们想找个借口满足自己，而月经则是最好的借口，不管是生理上还是心理上。
三、月经期间减肥真的可以瘦的更好吗？
月经期间每天消耗的能量只比平时多50~80千卡，也就等于散步半小时。换句话说，姨妈辛辛苦苦帮你消耗的这些热量，你吃一小块儿巧克力就全找回来啦！
所以，经期千万不要从了你的鬼祟心里，一定要避免高糖高热量食物，同时尽量避免刺激性食物。拒绝生冷，清淡为主，吃含铁丰富的食物，比如瘦肉、鸡蛋、鱼虾、鸡肉、猪肝、菠菜、芹菜、西红柿等。不推荐红糖，后面重点说明。
说了这么多，我只是要告诉大家，在月经过程中如果胃口大开，那都是“想”出来的，并不是我们身体真实的需要。长胖这件事儿跟你在什么时候吃没关系，只跟你大吃大喝本身有关系。
因此，月经期间怎么吃都不会胖的传言是假的。
谁信，谁就输（胖）了！
生理期后一周：体重会适当的下降
因为大姨妈走后，雌性激素分泌增多，多余水分会被排出体外，这时由水分带来的体重会下降。但这并不代表生理期后你减脂成功了，所以不要得意忘形！
建议你不要太看中体重秤上的数字，你可以称重去了解这位“亲戚”让你多了多少水，但不要纠结在此，不管是上升还是下降，都属于正常的生理现象。
就算抛开激素影响，你日常体重也会受到几种因素的影响，包括流体的波动和你体内食物的数量。事实上，体重在一天中可以波动1.8公斤，这取决于你食用了多少食物和液体。
请理性看待体重秤上的数字，最直观判断减脂效果的方法是：用卷尺测量腰围和每月固定时间和状态下（如：月中清晨排便后）给自己拍照可以显示你实际上正在减肥的变化，即使体重秤上的变化不大或很大。
另外温馨提示：1.月经期即便有水肿状况也不能忘了多喝水。
2.尽量避免太过油腻的食物、酒精和高盐，这些都会让身体加速锁水。
（ps:但也有人会说，我生理期后体重也没降啊？这可能是生理期前，你没抵抗住高糖高碳水的诱惑，自己吃了什么心里没点b数吗？所以生理期后体重不降是自然的喽。)
四、怎样去科学影响能够减肥，又不嘴馋？
吹了这么多，可能还是有人不知道该怎么去减肥，而且能够避免大姨妈期间不嘴馋，并且能够好好的瘦下来，所以下面我分享的是：减肥的正确方法！
我们都知道，当身体的热量输出小于热量摄入，那么身材就会慢慢发胖，当热量输出大于热量输入，那么你就会慢慢瘦下来，这是个很简单的热量守恒定律。
但是，当你过度降低热量摄入，身体就会总感觉到饥饿感，长期以往你就会营养不良，没有足够的能量进行运转代谢，身体也会陷入保护机制，努力的节省热量支出，努力囤积脂肪来抵抗“饥荒”。
为了身体健康，为了不降低身体代谢，为了瘦下来后体重不反弹，我们需要合理的调整好饮食的结构，才能提高身体的活动代谢值，促进脂肪的分解，减少肌肉的流失。
只有通过食减肥法，通过调整日常的饮食结构，以较少碳水化合物摄入的饮食方式。才可以达到瘦身的目的。
首先，我们无论讨论任何减脂方法的基础一定要保证身体健康，其次我们再看如何减脂。
今天分享的安馨3021减肥方法，它不仅不用节食，还能让你瘦下来后，体重不反弹。国家营养师量身制定餐单！
安馨3021它是一种以较少碳水化合物+适量蛋白质的饮食方式，也就是安馨3021它除了较少吃碳水化合物，其他的蛋白质、维生素等多种营养元素都可以摄入，这就是安馨3021的饮食结构，它有高膳食纤维、高优质蛋白、高维生素、低脂低能等特点。
在我们低碳水减脂营里面，每天有三餐指导，减脂方案量身打造，开心的吃开心的减肥，大姨妈什么的完全不用担心。
如果你想减肥，可以趁现在加入我们的减脂营，教你在姨妈期轻松享瘦，不反弹不吃药，健康减脂，安馨变美。
最后放一张通过饮食调整瘦下来的一群人
我是开开，爱分享的狮子座，写了两个小时，传递健康减肥知识，都看到这了，花一秒钟点个赞同吧，无比感谢漂亮的小姐姐！
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