辨明体质好养生：九种体质及简易判断方法

• 花匠小妙招
• 2025-01-12 00:30

从中医体质学的角度，人体体质可以分为九种。每种体质都有不同的特征，分别为：

平和体质——健康；阳虚体质——怕冷；

阴虚体质——缺水；痰湿体质——肥胖；

湿热体质——长痘；气郁体质——郁闷；

气虚体质——疲乏；血瘀体质——长斑；

特禀体质——过敏。

1、平和体质

平和体质，是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。平和质所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。平和体质的人群特征如下：

形体特征

体形匀称健壮

心理特征

性格随和开朗

常见表现

面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神

对外界环境适应能力

对自然环境和社会环境适应能力较强

发病倾向

平素患病较少

饮食注意

饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，少食过于油腻及辛辣之物

调养原则

按季节养生：

春节养肝——益木茶；夏季养心——益火茶；

仲夏养脾——益土茶；秋季养肺——益金茶；

冬季养肾——益水茶

2、气虚体质

气虚体质是指当人体脏腑功能失调，气的化生不足时，易出现气虚表现，常表现为语声低微，形体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒言，精神不振，体倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱，因各种病因而发病，因心肺脾肾气虚部位不同而并见不同的症状，发病倾向：易患感冒、内脏下垂，平素抵抗力弱，病后康复缓慢。

气虚体质以补气养气为总治则，还应针对脏腑辩证，分别选用补脏腑之气方药。根据气血同源理论，适当加用补血药。

形体特征

肌肉松软

心理特征

性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险

常见表现

【主项】平素气短懒言，语音低怯，精神不振，肢体容易疲乏，易出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓。

【副项】面色萎黄或淡白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常，或虽便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多

对外界环境适应能力

不耐受寒邪、风邪、暑邪

发病倾向

平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；或病后抗病能力弱，易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病

饮食注意

忌食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等

调养原则

养胃健脾，补养元气：益土茶+益元茶

3、气郁体质

一般来说，气郁和人本身的性格有关，有的人平素性情急躁易怒，易激动，有的人经常郁郁寡欢，疑神疑鬼。这几种性格的形成，可能是先天遗传，也有可能是生活中受到精神刺激、突然惊吓、恐惧。有些人由于个人欲望得不到实现，长期忧愁、郁闷、焦虑等，有了心事也不愿意讲出来，自己也不能化解，时间一长，堵在心里的怨气越来越多，就觉得心烦胸闷，引起气机运行不畅。

中医认为，人体“气”的运行主要靠肝的调节，气郁主要表现在肝经所经过的部位气机不畅，所以又叫做“肝气郁结”。

形体特征

形体偏瘦

心理特征

性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑

常见表现

【主项】平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。

【副项】胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便偏干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。

对外界环境适应能力

对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。

发病倾向

易患郁证、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证。

饮食注意

气郁体质者应少吃油腻、过甜、生冷等不易消化的食物，少食过于寒凉的食物（冰镇饮料、寒性水果、蔬菜等）。食后会增加胃肠负担，使得气机更加郁滞。

调养原则

气郁体质，疏肝解郁，补养气血

益木茶+益元茶或益火茶

4、阴虚体质

阴虚体质是指当脏腑功能失调时，易出现体内阴液不足，阴虚生内热的证候，常表现为形体消瘦，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，口干，头发、皮肤干枯，舌干红、少苔，甚至光滑无苔，多因燥热之邪外侵、过食温燥之品、忧思过度、房事不节、久病之后而发病。

阴虚体质应以滋补阴液、佐以清热为治则，还应针对相关脏腑阴虚辨证，分别选用滋养五脏之阴液、佐以清五脏之虚热的方药，根据阴阳互根理论，加少量补阳之品。

形体特征

体形瘦长

心理特征

性情急躁，外向好动，活泼

常见表现

【主项】手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。

【副项】面色潮红，有烘热感，两目干涩，视物模糊，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短，脉象细弦或数。

对外界环境适应能力

平素不耐热邪，耐冬不耐夏；不耐受燥邪

发病倾向

平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状

饮食注意

少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品

调养原则

滋阴润燥，补益肾水

益水茶+益金茶

5、血瘀体质

血瘀体质是指当人体脏腑功能失调时，易出现体内血液运行不畅或内出血不能消散而成瘀血内阻的体质，常表现面色晦黯，皮肤粗糙呈褐色，色素沉着，或有紫斑，口唇黯淡，舌质青紫或有瘀点，脉细涩。多因七情不畅，寒冷侵袭，年老体虚、久病未愈等病因而发病，常随瘀血阻滞脏腑经络部位不同而出现不同的症状，应以活血化瘀为总治则，平素注意调护改善血瘀体质防止疾病发生。

形体特征

瘦人居多

心理特征

性格内郁，心情不快易烦，急躁健忘

常见表现

【主项】平素面色晦黯，皮肤偏黯或色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛，口唇黯淡或紫，舌质黯有瘀点，或片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。

【副项】眼眶黯黑，鼻部黯滞，发易脱落，肌肤干或甲错，女性多见痛经、闭经、或经色紫黑有块、崩漏

对外界环境适应能力

不耐受风邪、寒邪

发病倾向

易患出血、癥瘕、中风、胸痹等病

饮食注意

血瘀质者应少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、冷饮等，避免影响气血运行。少食高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、鳗鱼、蟹黄、鱼籽、猪头肉、猪脑、奶酪、奶油、巧克力、油炸食品、甜食，防止血脂增高，阻塞血管，影响气血运行。少吃盐和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度。也不宜多吃甘薯、蚕豆、栗子等容易胀气的食物

调养原则

疏肝活血、化瘀通脉

益火茶+益木茶

6、阳虚体质

阳虚体质是当人体脏腑功能失调时易出现体内阳气不足、阳虚生里寒的表现，常表现为面色苍白，气息微弱，体倦嗜卧，畏寒肢冷，全身无力或有肢体浮肿，舌淡胖嫩边有齿痕，苔淡白，脉沉微无力，多因先天禀赋不足、加之寒邪外侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病之后而发病。应以益气温阳散寒为治则，还应针对脏腑辨证，分别温补心、脾、肾之阳气。用温补阳气药时加少量补阴之品。平素注意调护改善阳虚体质防止发病。

形体特征

多形体白胖，肌肉松软

心理特征

性格多沉静、内向

常见表现

主项】平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉迟

【副项】面色晄白，目胞晦黯，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长

对外界环境适应能力

不耐受寒邪，耐夏不耐冬；易感湿邪

发病倾向

发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿

饮食注意

阳虚体质应少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶

调养原则

温阳散寒，补益脾肾

益水茶+益土茶或益元茶

7、湿热体质

所谓湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，脾不能正常运化而使“水湿内停”；且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常困阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的。

所谓热，则是一种热象。而湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”，因此，湿与热同时存在很常见。

形体特征

形体偏胖

心理特征

性格多急躁易怒

常见表现

【主项】平素面垢油光，易生痤疮、粉刺，舌质偏红，苔黄腻，容易口苦口干，身重困倦。

【副项】心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结，或黏滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下量多，脉象多见滑数

对外界环境适应能力

对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应

发病倾向

易患疮疖、黄疸、火热等病证

饮食注意

少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物

调养原则

健脾化湿，清热解毒

益土茶+益木茶

8、痰湿体质

痰湿体质是指当人体脏腑功能失调，易引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰而成痰湿内蕴表现，常表现为体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻，多因寒湿侵袭、饮食不节，先天禀赋、年老久病、缺乏运动而发病，常随痰湿留滞部位不同而出现不同的症状。应以燥湿化痰为治疗大法，平素注意调护改善痰湿体质，防止痰湿病证发生。

形体特征

体形肥胖，腹部肥满松软

心理特征

性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐

常见表现

【主项】面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多。

【副项】面色黄胖而黯，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口黏腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘，大便正常或不实，小便不多或微混

对外界环境适应能力

对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，易患湿证

发病倾向

易患消渴、中风、胸痹等病证

饮食注意

饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物

调养原则

燥湿化痰，

益土茶+益火茶或益金茶

9、特稟体质

特禀体质又称特禀型生理缺陷、过敏。'特'指的是什么？就是特殊禀赋。是指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质，主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。过敏体质是特禀体质的一种，具体的说，各种遗传疾病、各种生下来就有的身体缺陷，都是特禀体质的范畴，但是后天调理对于过敏体质的人比较有效，而一些先天身体缺陷相对就比较难调理。

形体特征

无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷

心理特征

因禀质特异情况而不同

常见表现

遗传性疾病有垂直遗传，先天性、家族性特征；胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征

对外界环境适应能力

适应能力差，如过敏体质者对过敏季节适应能力差，易引发宿疾

发病倾向

过敏体质者易药物过敏，易患花粉症；遗传疾病如血友病、先天愚型及中医所称“五迟”、“五软”、“解颅”等；胎传疾病如胎寒、胎热、胎惊、胎肥、胎痫、胎弱等

饮食注意

特禀体质者应少食辛辣、腥发食物，不应食用含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、牛羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、菠萝、浓茶、咖啡等。还要少食油腻、甜食、冰冷食物

调养原则

益气固表，补益脾胃，提升身体机能

益元茶或益土茶+益金茶或益水茶

10、体质类型简易判断方法

1）望——体质总是有其外在表象

看形体：胖多痰湿，瘦则多虚

看神气：静多偏虚，钝则痰湿

看面色：暗多瘀血，白则虚

看舌象：红则多热，苔厚则湿

看眼睛：无神则虚，浑浊多湿

2）闻——耳和鼻也是判断工具

听声音：有无中气，最为重要

闻味道：异味较大，非热即温

3）问——最直接的判断方式

问二便：尿黄多热，便烂脾虚

问情志：敏感多虚，压抑多郁

问家族史：痰湿体质要小心

问寒热：阳虚外寒，阴虚内热

问汗液：汗出重要，过汗则虚

问经带：经宣规律，带忌多黄

辨明自身体质，针对性的进行调理养生，保持身体健康态，对自己的健康负责，对家人负责！

相关知识

中医九种体质辨识与调养方法 – 经方派
【特禀体质养生】特禀体质如何养生
辨清体质好养生—你了解你的身体吗？
九种体质类型的体重管理要求
红楼养生美人计 十二钗不同体质调养法
中医体质分类及调养方法
红楼养生法：湿热体质宜食用莲子丝瓜
7种不同体质的养生法，对号入座【2】
过敏性体质调理方法 过敏性体质的食疗大全
玫瑰花茶、枸杞菊花茶…各种喝茶养生该怎么喝？医生：喝之前要先辨体质！

网址: 辨明体质好养生：九种体质及简易判断方法 https://m.huajiangbk.com/newsview1546566.html