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还在“喝热水”？女性生理周期中医调养关键看这里

花匠小妙招
2025-01-12 19:30

从青春期到更年期，月经陪伴每一位女性三十余年的时光，是每个月必不可少的老朋友，如何与这位老朋友握手言欢而不是相爱相杀，需要每一天的精心呵护，中医养生理念贯穿周期始终。

女性平均月经周期约为28天，可以划分为行经期、经后期、经间期和经前期4个部分。

行经期

月经来潮到月经结束，即子宫内膜周期性脱落出血的过程；

经后期

月经结束到排卵前，这个时期子宫内膜修复、增厚，为即将种植的受精卵种子准备沃土温床；

经间期

排卵期，是卵泡发育成熟、排出、进入输卵管准备与精子结合的时期；

经前期

排卵后到月经来潮前，这个时期没有受精的卵子凋亡、分解，失去激素支持的子宫内膜即将崩解、破碎、排出体外。

这四个时期中，由于激素水平的周期性变化，女性的生理和心理表现出不同特点，需要相应的调养策略，以帮助身心平稳过渡，应对激素浪潮的冲刷。

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行经期

常见问题：痛经、经血排出不畅。

调养原则：活血调经、温经养血、疏肝理气、温补肝肾。

起居调养：注意保暖，预防受寒感冒，避免淋雨、游泳、过度劳累、持续时间较长或剧烈的运动，注意局部卫生，避免性生活，保持心情愉悦舒畅。

饮食调养：宜饮食清淡、避免寒凉及生冷食物、避免饮浓茶及酒，可适当进食有活血理气作用的食物，如：山楂玫瑰饮、生姜大枣汤（经量过多者慎用）。

山楂玫瑰饮：

山楂15克，玫瑰15克，红茶10克。山楂切片，与玫瑰、红茶一起，沸水冲泡10-15分钟即可饮用。

生姜大枣汤

生姜20克，大枣30个，适量花椒、红糖。生姜切片，与大枣、花椒同煮，水沸后文火煮5-10分钟，过滤取汤汁，调入红糖饮用。

经后期

常见问题：气血虚弱，卵泡发育不良。

调养原则：滋阴养血。

起居调养：注意保暖，预防受寒感冒。

饮食调养：避免过食辛辣、寒凉生冷，宜进食益气养血的食物，如：黄豆炖排骨、蒸乌鸡。

黄豆炖排骨：

黄豆100克，排骨500克，适量生姜、大葱、胡椒、黄酒、食盐。黄豆浸泡2小时，排骨切小块、洗净、焯水，加黄豆、姜片、葱段、黄酒、胡椒炖煮，食盐调味。

蒸乌鸡

乌鸡1只，适量黄酒、食盐。乌鸡去毛爪内脏，洗净切小块，加黄酒隔水蒸熟，食盐调味。

经间期

常见问题：此时是助孕或避孕的关键时期，没有妊娠计划的女性需严格避孕，想要宝宝的准妈妈应做好相应的准备。

调养原则：平补阴阳，少佐温肾活血。

起居调养：可适当加大运动量，加快盆腔血液循环，促进卵子顺利排出。

饮食调养：宜进食平补阴阳的食物，如：黑豆糯米粥、枸杞羊肾粥。

黑豆糯米粥

黑豆100克，糯米100克。黑豆、糯米洗净浸泡1小时，加水煮沸后文火煮熟，即可食用。

枸杞羊肾粥

枸杞100克，羊肾500克，羊肉300克，大米200克，适量葱白、生姜、食盐。将羊肾、羊肉洗净切片，加入食盐、姜片、葱段腌制，加入大米、枸杞、水煮熟，即可食用。

经前期

常见问题：经前期综合征，情绪起伏波动明显。

调养原则：益气温阳。

起居调养：加强情绪疏导，消除焦虑、抑郁等不良情绪。

饮食调养：避免过食辛辣、甜腻、寒凉、生冷的食物，宜进食温阳理气的食物，如：月季玫瑰花茶、黄豆猪肝粥。

月季玫瑰花茶

月季花15克，玫瑰花15克，适量冰糖。月季花、玫瑰花沸水冲泡10-15分钟，调入冰糖饮用。

黄豆猪肝粥

黄豆50克，猪肝50克，大米100克，适量食盐、淀粉。黄豆浸泡2小时，猪肝洗净、切片、淀粉拌匀，黄豆与大米加水同煮至熟，放入猪肝煮熟，食盐调味。

医

生

介

绍

何心怡

和睦家京北院区

中医医师

◆何心怡医生2013年毕业于北京中医药大学，获得临床医学硕士学位，毕业后在北京中医药大学东方医院妇科工作近5年，2015年在北京大学第三医院妇产科完成生殖医学进修。2018年取得美国国家针灸及东方医学认证委员会(NCCAOM)中医师资格认证，在美国明尼苏达州注册执业，2020年在美国中医学院完成针灸和东方医学(DAOM)培训。

◆在加入和睦家京北妇儿医院之前，何心怡医生主要从事中医妇科临床工作，擅长运用中药及针灸治疗月经失调、经前综合征、多囊卵巢综合征、慢性盆腔痛、子宫内膜异位症、更年期综合征、不孕症及辅助生殖技术治疗周期前后的中医药调护和健康管理。

参考文献：

中华中医药学会.中医治未病服务规范女性生理周期调养（草案），2016.

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