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官方支招！青少年如何重拾好睡眠？

花匠小妙招
2024-09-17 04:26

从9月6日至8日，中国睡眠研究会在湖北武汉举办了第十六届全国学术年会，吸引了近万名国内外的专家学者和一线医务人员。特别引人注目的是，在本次年会上，众多专家特别聚焦于青少年睡眠不足的问题，进行了深入的疑难病例讨论和专题报告交流。

根据中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》所提供的数据，被调查对象包括学生、上班族、退休职工等不同群体，普遍存在睡眠质量不佳的问题，整体睡眠得分普遍较低。特别是年轻人群体，他们构成了熬夜的主力军，其中00后的一般入睡时间推迟到了深夜00:33。此外，学生群体的夜间睡眠时间普遍不足8小时。

专家指出，尽管“双减”政策有效减轻了学生的校外培训负担，部分地区中小学课间休息时间的延长也为青少年提供了短暂的休息机会，但我国青少年依然承受着较大的学业压力。随着学习阶段的提高，生活节奏加快，导致他们的睡眠时间逐渐减少。陆林院士强调，解决青少年睡眠问题需要教育理念的更新，减少电子产品使用，增加体育活动和社交时间，以促进健康成长。他强调，没有健康快乐的成长，学习和发展就无从谈起。

青少年应如何调整自己的睡眠习惯？

青年群体不论是上班还是上学，工作时间相对固定，如何利用好中午休息的时间，对于提升睡眠质量尤为关键。黄志力教授对此建议，“午睡时间不能超过30分钟，过长的午睡会严重影响晚上的睡眠质量，还会影响下午的工作效率，甚至可能显著地增加老年痴呆的发生率”。

囿于白天的学习和工作安排，越来越多的年轻人选择“夜运动”，想要以此来改善和促进睡眠。不少高校和社会公共体育场馆一到傍晚就变得“火爆”起来。殊不知，不科学的锻炼不仅不会对睡眠起到帮助作用，反而还会影响睡眠。

熊念教授就运动的时间和频次支招：“一般建议在晚饭前进行有氧运动，强度以不太影响做后面的事情为适度。如果在夜间较晚时间进行剧烈运动，不仅不会促进睡眠，可能会导致睡眠不好，严重情况下，还会影响到第二天的精力和状态”。

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