春季运动也可能是“健康杀手”，如何科学锻炼？
康复杂志：
俗话说，一年之计在于春。适当运动是恢复身体状态的良方。
但需要注意的是，如果没有掌握正确的运动方法，很有可能让原本强身健体的运动成为我们的“健康杀手”！
▲图片来源：pixabay
最近天气逐渐转暖，如何正确运动？如何选择合适的运动强度？运动前后要注意什么呢？
有哪些适合春天的运动？
春天，万物复苏，春暖花开。春天孕育着新的希望，昭示着新的开始，但如果没有一个健康的身体，一切都是可望而不可即。保持身体健康不是写出来的，也不是说出来的，而是做出来的。春天最适合进行亲近大自然的户外运动，如走路、骑行、慢跑、登山等。
春天少有极端天气，不冷不热，适合户外运动。春天万物生长，空气清新，户外运动的舒适感强。这个季节，可以选择的户外运动方式有很多，适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人，总有一款运动方式适合你。
你的运动强度合适吗？
合适的运动强度对于身体的健康至关重要。
运动强度过大，会给身体带来损伤。运动强度不够，对健康影响微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。
运动强度合适是针对每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。
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普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。
不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，主要应关注心率和身体的疲劳感，这既简单易行又比较准确。
需要注意的是，“阳康”后，大家还是应尽量对运动强度有一些保留，可选择平时运动强度的 50%，最高到 80%。把运动作为促进身体复原的一种方式，而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。
运动前后的注意事项
在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。
1.观察身体有没有不适症状。
2.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。
3.运动时，最好不要空腹。
4.极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。
5.运动之前做一些拉伸动作，开始的运动强度不要过大，慢慢调整。
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运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。
运动着装也很重要
虽然说春天到了，但早晚温度差非常大，最冷的时候可能低于10°C。
为了更好地运动，让运动持之以恒，甚至在春寒料峭时也不给“不运动”留下借口，我们只需在着装上做些准备就可以顺利地完成在冬春季运动的交接。
早晨气温比较低，所以就需要解决防寒保暖的问题。可以先穿上一套紧身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一条偏薄的运动裤和一件偏厚的运动上衣。如果遇到有风和气温低的天气，还可以戴一顶毛线帽。
康复小编
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编辑 | 王婧铭
审核 | 叶海霞
监制 | 李文井
医学支持 | 上海医学会科普分会
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