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什么是口腔微生物组？如何平衡以改善整体健康

花匠小妙招
2025-02-07 00:13

嘴（又称口腔）被认为是通向身体其他部位的主要通道。通常，口腔微生物组中发生的事情代表了身体其他部位发生的事情。

据信，普通人的口腔中生活着300至700种不同的微生物。根据发表在《口腔颌面病理学杂志》上的文章，口腔微生物组是人类中仅次于肠道的第二大微生物群落，通常简称为“微生物组”。

口腔中的微生物在诸如消化，新陈代谢，血压调节和牙齿结构的维持等功能中起着重要作用。

您如何照顾口腔中的生物群落？如下所述，练习正确的口腔卫生，饮食健康和食用益生菌是一些最佳策略。

什么是口腔微生物组？

什么是“人类口腔微生物组”？口腔微生物组是指生活在口腔（口腔）内部的数千亿种微生物。

这些微生物大多数是细菌，既是“好”类型又是“坏”类型，而有些则是酵母，病毒和真菌。生活在口腔中的微生物的例子包括链球菌和棒状杆菌。

根据人类微生物组计划的定义，口腔在口腔内部有九个部位：

舌口感扁桃体牙龈下和龈上菌斑角化牙龈颊粘膜喉唾液这些微生物共同形成一个类似于人类肠道的“生态系统”。

口腔的每个部分都有一个独特的表面，因此倾向于包含自己的一系列微生物。例如，由于舌头的表面如何维持不同微生物的生命，其舌头与牙龈或牙齿上的社区就不同。

牙菌斑和舌头表面尤其是微生物密集。它们被认为是“地球上最密集的微生物栖息地中”。

它与健康的关系

微生物群（微小生物体的群落）实际上存在于自然界中的任何地方，它们在指示人类健康和维持各种生态系统中发挥着重要作用。

人类口腔微生物组数据库对人类口腔中发现的数百种细菌的基因组进行了分类。在人的口腔中，有些细菌有助于整体健康，例如通过促进消化；而有些细菌则可能导致诸如牙龈疾病，感染甚至潜在的癌症等问题。

生活在口腔微生物组中的微生物的一些积极作用包括：

进行支持正常代谢的消化和代谢过程，例如，某些细菌参与硝酸盐代谢，这有助于维持健康的血压促进通过唾液分解食物并将营养物质从食物转化为能量的过程从口中运输唾液中的离子矿物质支持牙齿再矿化运送氧气至牙龈和软组织通过保护我们免受有害环境生物的侵害来对抗感染预防氧化应激和炎症从口腔表面清除废物问题迹象

口腔中的某些细菌，病毒和真菌与影响身体各个部位的健康问题有关，包括您意想不到的某些疾病，例如心脏病和生殖问题。这是因为某些细菌能够从口腔进入身体的其他部位，包括血管和肠道。

您如何知道口腔中存在的微生物失衡（也称为营养不良）？

与口腔微生物组不平衡/不健康有关的体征和状况可能包括：

牙齿上的牙菌斑增厚，发粘，有臭味和灰白色（早晨可以在牙齿上形成一层膜）口臭牙龈出血和牙龈出血敏感牙齿口腔溃疡鹅口疮或口腔念珠菌病是一种真菌病，其中念珠菌（通常为白色念珠菌）生长过度牙龈疾病（牙周炎）蛀牙和蛀牙（龋齿）牙髓感染（根管）和肺泡性骨炎（干窝）扁桃体炎呼吸道感染心脏病和中风某些类型的癌症蛀牙与您的微生物组有何关系？

许多人给人以某些有害细菌引起蛀牙的印象，但是现在人们已经知道，蛀牙，蛀牙和牙龈疾病（例如牙龈炎）的原因实际上与口腔微生物组失衡有关，而不是细菌本身的存在。换句话说，某些“病原”细菌不会对拥有整体健康微生物组的人造成问题，但是，它们会在缺乏足够健康细菌以抵消病原体影响的其他人中引发疾病。

现在的专家认为，当微生物组从主要由好氧细菌组成的细菌转变为更多厌氧细菌（例如变形链球菌和生姜卟啉单胞菌）时，这会在口腔内形成肥大的生物膜，从而使牙齿侵蚀和牙龈疾病更容易发展。

为什么口腔微生物组与癌症之间存在联系？

口腔癌被认为部分由于口中有害细菌的作用而发展。一些研究表明，一种常见的口腔细菌，称为核梭状芽胞杆菌，也可能与结肠癌的发展有关。

这类细菌似乎能够穿透面颊并侵入免疫系统，其中大部分位于胃肠道。由于炎症和自由基损伤，像核梭杆菌这样的细菌可能在癌症的发展中发挥作用。

如何平衡口腔菌群

保持口腔微生物群落的内稳态有助于防止某些类型的细菌和微生物的“行为不良”和促成疾病。

想知道“我如何提高我的口腔微生物组？”以下是你可以采取的帮助改善第二大微生物群健康的步骤：

1.实践智慧口腔卫生

虽然过多清洁口腔内部实际上可能会导致问题，但据认为适当的“齿间清洁”（包括使用牙线，用天然牙膏刷牙，有时还使用牙签）有助于在口腔环境中保持平衡。

某些在口腔中使用的刺激性产品，例如某些牙膏和漱口水，可以消除口腔中的有益细菌，从而导致微生物组功能障碍。专家建议避免使用基于清洁剂的牙膏和含酒精/防腐剂漱口水之类的产品，包括那些使用以下可疑成分制成的产品：

月桂硫酸钠（SLS）氟化钠三氯生人造甜味剂（如糖精钠，阿斯巴甜，木糖醇和赤藓糖醇）人造色素（通常由煤焦油制成）丙二醇二乙醇胺（DEA）微珠（微小的固体塑料颗粒）2.食用益生菌

益生菌补品和食物可以帮助口腔中充满友好的细菌，就像它们支持肠道健康的方式一样。它们的工作原理是创造一种保护性生物膜，以支持牙齿和牙龈的健康并减少炎症，同时阻止有害细菌进入牙釉质或脆弱的组织。

它们还可以帮助改变口腔的pH值，以阻止蛀牙生长并改善唾液质量，以支持牙釉质的再矿化。

口服最好的益生菌是什么？牙医认为，口服微生物组益生菌以锭剂，牛奶或可咀嚼形式直接递送至口腔时最为有效。

被认为最有益于口腔健康的口服微生物组益生菌菌株（应服用至少两到三个月）包括：

唾液乳杆菌罗伊氏乳杆菌唾液链球菌K12和M18酒短乳杆菌嗜酸乳杆菌鼠李糖乳杆菌干酪乳杆菌双歧杆菌嗜热链球菌肠道益生菌和口服益生菌之间的主要区别在于每种中所含的特定生物体类型，尽管存在一些重叠。虽然肠道益生菌通常以片剂/胶囊形式服用，但口服益生菌可以作为饮料，漱口水，锭剂和咀嚼片服用。

理想情况下，寻找具有高应变计数（CFU）（例如至少30亿个CFU）的口服益生菌补品。尝试在进食前的早晨服用。

3.多吃营养丰富的饮食

饮食是我们从环境中摄取微生物的主要途径。例如，吃蔬菜和水果等植物性食物不仅为我们提供了营养，还为我们提供了一些污垢，水和细菌。

一些食物有助于有益细菌的生长，而另一些食物则促进病原体和不友好细菌的生长。饮食中要强调的食物是碱，消炎和高抗氧化剂的食物。

为了保持口腔健康，应定期食用以下食物：

绿叶蔬菜浆果，柑橘类水果和其他水果十字花科蔬菜，例如西兰花，羽衣甘蓝，花椰菜等，以及所有新鲜蔬菜有机饲养的肉，家禽和鸡蛋野鱼健康脂肪，例如橄榄油，鳄梨，坚果和种子藻类和海藻益生菌，发酵食品，如酸奶，开菲尔，康普茶，酸菜和莳萝泡菜益生元食品，包括洋葱，韭菜，蒲公英蔬菜，大蒜，朝鲜蓟，菊苣根，芦笋，豆薯，苹果和亚麻籽适量的水，凉茶和绿/红茶以及适量的咖啡您要避免消耗过多的糖和精制碳水化合物，尤其是含糖饮料和高度加工的食品。某些类型的细菌在高糖饮食中会旺盛繁殖，然后导致与牙齿和牙龈相关的疾病，例如牙釉质腐蚀和蛀牙。

富含精制碳水化合物和糖的饮食也会导致口腔微生物组从弱碱性转变为酸性，这使其更容易感染和其他问题。

4.全面处理口腔健康

缺乏运动，慢性压力和口腔健康不良之间似乎没有联系，但是我们知道，通常不健康的生活方式和大量压力会导致唾液减少，从而影响哪些微生物会导致唾液分泌减少。口。

唾液的变化影响微生物将唾液中的钙和磷等矿物质携带到牙齿珐琅质的能力如何，还可以在口腔中创造更酸性的环境，从而改变整个生态系统。压力会触发口干，食欲不振，TMJ，牙齿打磨等影响口腔和颌骨的问题。

控制压力和进行足够的运动对控制炎症都很重要。锻炼和其他身心练习（例如瑜伽和调解）可以帮助减少压力导致的炎症性飞行或战斗反应，从而导致免疫系统受损。

运动还有助于通过淋巴系统促进循环和排毒，这有助于保持口腔中的牙齿，牙龈和组织的良好状态。

结论

人类口腔微生物组是指生活在人类口腔中的微小微生物群落，包括牙齿，舌头，上颚，脸颊内部，牙菌斑，喉咙和牙龈。专家认为，口腔的不同部位具有不同的细菌群落，这些群落之间的相互作用方式对我们的整体健康非常重要。为帮助维持口腔稳态，请在口腔和牙线中使用温和/天然清洁剂，饮食健康，避免糖分过多，增加益生菌的摄入，并锻炼和控制压力。