春天控糖饮食，多吃八样蔬菜，健康食谱控体重，身材好体质好
大家好这里是香姐做美食，每天分享好吃的家常菜。春天是身体生长发育的黄金期，如果摄入糖分过多，对身体的健康生长不利，特别是正在长身体的孩子，日常饮食要注意控制过多糖分摄入，为孩子的健康茁壮成长打好基础。春天控糖饮食，建议家长多给孩子吃八样蔬菜，营养丰富又好吃，健康食谱控制体重，增强孩子的免疫力，保持良好的身材和体质，抓住春天长高黄金期，健康长成大高个儿！
一、西兰花炒虾仁
准备食材:西兰花，虾仁，姜丝，葱段。
做法步骤:
1、西兰花剪成小朵放入清水中，加入食盐和淀粉，先浸泡十分钟，再清洗干净沥干水分。
2、鲜虾去头去壳去虾线，清洗干净沥干水分，再放入姜丝、葱段、料酒、生抽、胡椒碎，抓拌均匀腌制十分钟。
3、起锅烧水，水开后放入食盐和食用油，再放入西兰花焯水煮熟，然后捞起来沥干水分。
4、起锅烧油，油热后放入虾仁翻炒，炒至变色后放入西兰花，加入生抽、蚝油、胡椒碎，翻炒几下即可出锅装盘开吃。
二、芹菜炒肉
准备食材:瘦肉，芹菜，红椒丝，蒜末。
做法步骤:
1、瘦肉清洗干净切成片，加入食盐、料酒、生抽、淀粉，抓拌均匀腌制十分钟。
2、芹菜摘掉叶子，清洗干净切成小段。红椒洗净后切成丝。
3、起锅烧油，油热后放入腌制好的瘦肉翻炒，炒至变色后盛出备用。
4、再次起锅烧油，油热后放入蒜末炒香，再放入芹菜和红椒丝翻炒几下，加入食盐、生抽、鸡精和瘦肉，翻炒均匀炒至入味即可出锅装盘开吃。
三、凉拌菠菜
准备食材:菠菜，蒜末，小米辣，白芝麻。
做法步骤:
1、菠菜清洗干净，锅中水烧开，放入食盐和食用油，再放入菠菜焯水煮熟，然后捞起来挤干水分放入碗中。
2、凉拌汁:碗中放入蒜末、小米辣和白芝麻，浇上热油激发出香味，再加入生抽、蚝油、白糖、食盐和香醋，搅拌均匀即可。
3、把凉拌酱汁倒入菠菜中，搅拌均匀即可端上桌开吃。
四、清炒莴笋
准备食材:莴笋，鸡蛋，蒜末。
做法步骤:
1、莴笋削掉外皮，清洗干净后切成薄片。鸡蛋打入碗中搅散。
2、起锅烧油，油热后倒入鸡蛋液煎一下，煎至两面金黄，炒散盛出备用。
3、再次起锅烧油，油热后放入蒜末炒香，再放入莴笋翻炒，加入食盐翻炒一会儿。
4、莴笋炒熟后倒入鸡蛋，加入少许生抽调味，翻炒均匀即可出锅装盘开吃。
五、干煸花菜
准备食材:花菜，蒜末，葱花。
做法步骤:
1、花菜剪成小朵放入清水中，加入食盐和淀粉先浸泡十分钟，再清洗干净。
2、起锅烧水，水烧开后放入食盐和食用油，再放入花菜焯水煮熟，然后捞起来沥干水分备用。
3、起锅烧油，油热后放入蒜末和葱花炒香，再放入花菜翻炒均匀。
4、花菜煸炒至微焦，加入生抽、蚝油、老抽、食盐和鸡精调味，翻炒均匀炒至入味，炒熟食材即可出锅装盘开吃。
六、凉拌生菜
准备食材:生菜，蒜末，小米辣，白芝麻。
做法步骤:
1、生菜摘好放入清水中，加入食盐浸泡，再清洗干净沥干水分。
2、凉拌酱汁:碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻，浇上热油激发出香味，再加入生抽、蚝油、白醋、鸡精，搅拌均匀即可。
3、起锅烧水，水开后放入食盐和食用油，再放入生菜焯水煮熟，然后捞起来沥干水分放入碗中。
4、把凉拌酱汁倒入生菜中，搅拌均匀即可端上桌开吃。
七、青椒炒豆干
准备食材:青椒，豆干，蒜片。
做法步骤:
1、青椒去蒂，洗净后切成小块。豆干切成条。
2、起锅烧油，油热后放入蒜片炒香，再放入豆干翻炒片刻。
3、接着放入青椒翻炒均匀，炒至断生后加入生抽、蚝油、食盐和鸡精调味，翻炒均匀炒至入味即可出锅装盘开吃。
八、凉拌黄瓜
准备食材:黄瓜，蒜末，辣椒面，白芝麻。
做法步骤:
1、黄瓜撒上食盐搓洗干净表面，洗净后切成小块。
2、凉拌汁:碗中放入蒜末、辣椒面、白芝麻，浇上热油激发出香味，再加入生抽、食盐、白糖和白醋，搅拌均匀。
3、把凉拌汁倒入黄瓜中，抓拌均匀腌制入味即可端上桌开吃了。
相关知识
控糖又美味：冬季适合糖友的蔬菜分享
冬天，不要错过这2种蔬菜，好吃不贵，对控糖有好处！
冬至饮食指南：适合冬至的水果与蔬菜推荐
血糖高的孕妇食谱
小学生健康饮食知识
【孕妇血糖高食谱】空腹血糖高怎样控制饮食
健康饮食搭配
清香鲜花减肥食谱 巧控食欲 体重天天向下
冬季吃什么蔬菜减肥效果好
生酮饮食是减肥福音还是健康杀手？
网址: 春天控糖饮食，多吃八样蔬菜，健康食谱控体重，身材好体质好 https://m.huajiangbk.com/newsview1739592.html
| 上一篇: 健康营养菜谱 |
下一篇: 科学饮食 健康成长 | 剑桥幼儿 |
