贾晓涛：心血管疾病的预防措施

• 花匠小妙招
• 2025-04-22 00:34

心血管疾病（CVD）作为全球范围内的主要健康威胁，其高发病率和死亡率令人担忧。然而，通过一系列有效的预防措施，我们可以显著降低心血管疾病的风险，保护心脏健康。本文将详细介绍心血管疾病的预防措施，涵盖生活方式调整、饮食管理、定期体检、心理健康等多个方面，为读者提供一份全面的健康守护指南。

一、生活方式调整：健康习惯是基础

1.戒烟限酒

吸烟和过量饮酒是心血管疾病的重要危险因素。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化，增加心脏病和中风的风险。因此，戒烟是预防心血管疾病的首要任务。同时，限制酒精摄入也至关重要。中国心血管疾病预防指南建议，男性每日饮酒量不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会导致血压升高、心律失常，增加心血管疾病的风险。

2.适量运动

适量运动是预防心血管疾病的有效手段。运动可以增强心脏功能，提高血液循环效率，降低血压、血糖和血脂水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。此外，力量训练也有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率。但请注意，运动应在专业指导下进行，避免过度运动造成身体损伤。

3.控制体重

肥胖是心血管疾病的重要风险因素。保持正常体重可以降低血压、血糖和血脂水平，减少心脏负担。建议通过合理饮食和适量运动来控制体重。避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱，减少高热量、高脂肪和高盐食物的摄入。同时，定期进行体重监测，一旦发现体重超标，及时采取措施进行调整。

4.规律作息

保持规律的作息习惯对预防心血管疾病至关重要。充足的睡眠有助于恢复体力，调节情绪，降低心血管疾病的发病风险。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。同时，合理安排工作和生活，保持劳逸结合，避免长期处于紧张状态。

二、饮食管理：科学饮食是关键

1.低盐饮食

高盐饮食是高血压和心血管疾病的重要危险因素。建议每天食盐摄入量不超过6克，避免食用高盐食品，如咸菜、腌肉等。减少盐分摄入有助于降低血压，减轻心脏负担。

2.低脂饮食

高脂肪饮食会增加血液中的胆固醇和甘油三酯水平，促进动脉粥样硬化的形成。建议减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物脂肪、油炸食品等。适量增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、鱼油等，有助于降低血脂水平。

3.高钾饮食

钾元素对维持心脏正常功能至关重要。建议多吃富含钾的食物，如蔬菜、水果等。这些食物不仅有助于降低血压，还能提供丰富的维生素和矿物质，促进身体健康。

4.适量摄入蛋白质

蛋白质是身体必需的营养素之一。建议适量摄入优质蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。这些食物既能满足身体对蛋白质的需求，又不会增加过多的脂肪和胆固醇。

5.避免暴饮暴食

暴饮暴食会增加心脏负担，导致血压升高、血糖波动等不良反应。建议每餐吃到七八分饱，避免过量摄入食物。同时，注意饮食卫生，避免食物中毒等健康问题。

三、定期体检：早期发现是关键

定期体检是预防心血管疾病的重要手段。通过心电图、血压监测、血脂检查等常规项目，可以及时发现心脏异常，为早期治疗提供宝贵时间。

1.血压监测

高血压是心血管疾病的重要危险因素。建议定期监测血压水平，一旦发现血压升高，及时采取措施进行调整。普通人血压应控制在140/90mmHg以下；有冠心病的患者，血压一般应该控制在130/85mmHg以下。

2.血脂检查

高血脂也是心血管疾病的重要风险因素。建议定期进行血脂检查，了解血液中胆固醇和甘油三酯的水平。一旦发现血脂异常，应及时采取措施进行调整，如控制饮食、增加运动等。必要时，可在医生指导下服用降脂药物。

3.血糖监测

糖尿病是心血管疾病的重要并发症之一。建议定期进行血糖监测，了解血糖水平的变化情况。一旦发现血糖升高，应及时采取措施进行调整，如控制饮食、增加运动等。必要时，可在医生指导下服用降糖药物或使用胰岛素进行治疗。

四、心理健康：不可忽视的隐形因素

心理健康与心血管疾病密切相关。长期的心理压力、焦虑、抑郁等负面情绪可能增加心血管疾病的风险。因此，保持心理健康也是预防心血管疾病的重要措施之一。

1.学会应对压力

学会正确应对压力是保持心理健康的关键。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力。同时，合理安排工作和生活，避免过度劳累和紧张。

2.保持积极心态

保持积极心态有助于降低心血管疾病的风险。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式来丰富生活内容，提高生活质量。同时，与家人和朋友保持良好的沟通关系，寻求他们的支持和帮助。

3.寻求专业帮助

如果感到心理压力过大或情绪不稳定，应及时寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以提供有效的心理支持和治疗建议，帮助患者恢复心理健康。

综上所述，心血管疾病是一种复杂且严重的健康问题，但通过一系列有效的预防措施，我们可以显著降低其风险。保持健康的生活方式、科学饮食、定期体检以及关注心理健康是预防心血管疾病的关键。让我们从现在开始，积极采取行动，守护自己的心脏健康，为幸福生活奠定坚实的基础。(河南省南阳市方城县中医院 心病科 贾晓涛)

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培

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