倍力泰膏贴|白天太累，晚上不想睡，怎么办?
你想想有没有碰到过这样的情况?
比如白天上班忙碌了一整天，明明已经很累了，回家的路上都快睡着了，但晚上到了家反而却不想睡觉，觉得特别想放纵一下自己。
于是，打开手机，看视频、玩游戏、刷微博，一直熬到很晚都放不下，直到眼睛都睁不开了，才爬上床睡觉。
这个问题太普遍了，看看你自己和身边的朋友，是不是也这样。
这个现象有一个专属名词，我们把它叫做“心理性晚睡”，或者“报复性晚睡”。
它其实是一种心理学上的代偿现象。
你可以想一想，回到自己白天的状态，心理性晚睡是不是常常都是白天工作压力特别大，花了很多时间在工作上，留给自己的时间少得可怜。
而人需要掌控感，成就感，身体需要放松，是人体这个系统本身的需求。
当白天得不到满足，到了晚上，就有一种补偿的心理。
说到这里，你就明白了，我们要解决心理性晚睡，核心不是要锻炼自己有多坚强，有多自律，而是要让自己在白天重新获得那种掌控感。
我这里给你三个方法:
第一，重新获得掌控感，就是要训练对自己的状态有自知，不要处于自动驾驶状态。
每天早上的时候把自己当天最重要的三个目标在脑子里过一下，无论是个人还是工作的目标。
因为当你自己主动设定目标，主动选择时间的投入，主动去完成这些目标的时候，其实你就重新获得了掌控感。
第二，白天要进行间歇性的放松。
比如我开会开了一个小时，或者写东西写了一个小时，中间要强制让自己起来5分钟，散散步，做一做拉坤，听听音乐。
要给自己5分钟跟工作暂时的隔离，获得一个真正完整的休息体验。
第三，要在白天工作和晚上睡觉中间设定一个隔离带，让自己的状态得到切换。
比如，我自己举例：白天工作压力很大，回家以后，我会换一身衣服，然后到楼下散步走一走。
图片©新视界
或者找个安静的角落做一个十分钟的冥想，观察一下自己的身体和精神状态。
最后，给大家总结一下今天的内容：心理性晚睡是一种很常见的代偿反应，要克服这个问题。
我们需要的不是更多的自律，或者压抑自己而是要通过重新设立目标获得掌控。
学会间歇性放松，让自己真正地得到满足，并且在白天工作和晚上睡觉之间设定一个隔离带。
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