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夜班护士必知：调理身体的黄金法则

花匠小妙招
2025-05-01 11:21

夜班护士这个群体，由于特殊的工作性质，常常需要昼夜颠倒，面对高强度的工作压力，身体的健康状况不容小觑。根据统计，许多护士每年要上116个夜班，有的甚至达到189个夜班，醒醒！这样的工作强度，真让人心疼。长期不规律的作息不仅影响生理健康，还可能导致内分泌失调，皮肤问题频发，令人措手不及。熬夜后不仅脸部紧绷、刺痒，甚至可能患上脂溢性皮炎。长期以来，熬夜的危害可谓不胜枚举。身体免疫力随之下降，常常感冒、肠胃不适，总是处于亚健康状态。那么，作为夜班工作者，如何调整身体，尽可能减少这些健康隐患呢？以下几点建议一定要记住，因为身体的健康是生活的基础！

调理措施上班之前，可以先喝一杯牛奶。研究显示，人体在夜间12点到凌晨6点期间，新陈代谢最为活跃，临上夜班前的牛奶，不仅有助于护肤，还能减缓衰老。下班前则应避免喝刺激性的饮品，如茶和咖啡，这些饮料虽能提神，却会影响睡眠。如果你想要消除昨夜的疲惫，确保在临睡前，采取适当的安神措施至关重要；可以喝一碗含有桂圆、莲子、百合的大枣粥，帮助安神。并尽量食用清淡可口的饭菜，因为“胃不和则卧不安”，如有条件，适当温水泡脚也是不错的选择。此外，处理黑眼圈的小窍门可以试试：用棉布包裹的茶叶敷眼，10到15分钟后清洗干净，随后涂上眼霜。事实上，夜班工作者的理想睡眠时间是7到8小时，建议制定小睡计划，确保在工作前能有短暂的休息。

如果熬夜在所难免，掌握一些技巧，让身体依然保持健康也十分重要！

餐饮方面，别用泡面应急，水果、土司和清粥更为理想；在熬夜前，来一颗维生素B群，提升抵抗力；提神饮品最好选择绿茶，清爽又能清除体内自由基；一定要卸妆，防止肌肤问题；熬夜后别忘了午间补充一个小盹。

药膳缓解疲劳合理的饮食不会让你失望，莲子百合瘦肉汤就是极好的选择。材料包括莲子、百合和猪瘦肉，具有清心润肺、益气安神的效果。对于感到身体不适的夜班族，夏枯草慢慢煲瘦肉也是不错的选择，能清肝火、调理血压。经常熬夜的人，适量食用滋补药品如六味地黄丸可有效调养，尤其对体质虚弱者帮助显著。还可选择适量饮用枸杞大枣茶，既补充水分又清火，同时，日常可多吃含维生素A和B的食物，有助于保持视力健康。午间里，不妨给自己5到10分钟的休息，进行简单的体操，放松筋骨，也能帮助恢复精神状态。

夜班工作者千万要重视自身的健康，尽量避免熬夜，若实在不行，也要学会身体的调理。只有拥有健康的身体，才能享受更优秀的生活。