吸烟者，想健康，要护好“三处”，谨记四句话，降低危害，少生病

• 花匠小妙招
• 2025-05-02 01:40

吸烟，不仅仅是一种习惯，更是一种“瘾”性行为。

尼古丁，让吸烟者变成了一类“瘾君子”。

也正如此，导致很多烟民，难以戒烟。

然而，吸烟有害健康，毋庸置疑。

香烟，燃烧后，会产生诸多有害物质，吸入人体，造成多方面的损害。

很多人，都知道，吸烟伤肺，但是，吸烟，不仅仅伤肺。

吸烟者，除了要护肺，还要护好肝脏和心脏，切莫忽视！

吸烟者，想健康，要护好“三处”

第一处：肺部

吸烟，对人体的危害，首当其中就是肺部。

吸烟是肺癌第一大诱因，90% 的肺癌都和吸烟有关。

此外，吸二手烟，三手烟，也同样会损害肺部健康。

研究表明，如果，老公是吸烟者，那么，其老婆患肺癌的概率，将会是普通人的 2 倍以上。

所以，吸烟者，一定要注意保护肺部健康。

对策：

1、喝润肺排毒茶

肺，喜润恶燥，吸烟者，多喝点茶水，有助于润肺，还可促进身体排毒，一句多得。

烟民，可以自己动手，用蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹，搭配泡水代茶饮。

蒲公英，广谱杀菌，是“八大金刚”之一，可帮助肺部对抗炎症。

菊苣根，可清热解毒，增强免疫力。桔梗，可宣肺、祛痰、利咽，保护肺部健康。

玉竹，可改善咽干舌燥，干咳少痰，生津止渴。

搭配在一起，是吸烟者，日常养肺润肺，不错的代茶饮。

2、多吃白色食物

中医讲，白色入肺，多吃白色食物，有益肺部健康。

在寒冷的冬季，吃点白萝卜，是不错的选择。

首先，白萝卜，可下气、消食、化痰、除疾润肺、解毒生津，清肺热，止咳，利尿通便。

其次，“秋吃果，冬吃根”，冬季是吃根菜的好时节，萝卜，是根菜首选。

白萝卜，生吃促消化，熟吃补气顺气。

所以，吸烟者，在冬季，吃点白萝卜，不论是煲汤，还是蒸熟蘸酱，都是不错的选择。

3、练习深呼吸

吸烟者，多练习深呼吸，可吐故纳新，帮助肺部排浊，更可增强肺活量，有益肺部健康。

练习深呼吸，首先“腹式呼吸”，效果更佳。

选一处，空气较为清新之地，吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，一吸一呼，可扩充肺部，调养肺功能。

第二处：肝脏

吸烟，对于肝脏，也有很大的损害。

香烟中的尼古丁，收入体内，进入血液后，主要靠肝和肺来代谢，这样就加重了肝脏的工作负担。

吸烟，对于肝脏具有直接和间接的损害。

吸烟，可损伤人体抗氧化防御机制，增加肝脏脂质过氧化损伤。

此外，吸烟还会加重肝脏炎症，甚至会导致肝纤维化的进程。

香烟中有害物质，会激活很多细胞因子，导致全身炎症、血栓和过氧化等，都会加快肝硬化的进程。

烟草中，含有大量可能具有肝毒性的物质，对于肝脏损伤，十分严重。

所以，吸烟者，还要注意保护肝脏健康。

对策：

1、喝护肝茶

养护肝脏健康，日常喝点护肝茶水，是简单有效的方式之一。

多喝茶水，有助于促进肝脏排毒，减少肝脏负担。

烟民，可以自己动手，用刺玫花，和蒲公英，搭配泡水代茶饮，可护肝排毒，疏肝解郁。

刺玫花，是一种野生的小玫瑰花，性质温和，可疏肝解郁，有利于肝脏健康。

蒲公英，入肝经，擅长排肝毒，降肝火，预防肝损伤，更是预防C型肝炎中，最重要的天然营养品。

所以，这样搭配泡水喝，对于护肝排毒，十分有益。

2、多吃绿色食物

中医讲，绿色入肝，多吃绿色食物，有利于肝气的循环和代谢，还能够消除疲劳、舒缓肝郁。

西兰花，是常见的蔬菜，其含有丰富的萝卜硫素，是一种抗氧化性极高的植物化学成分，可增强肝脏的解毒能力。

并且，西兰花，还有助于预防改善脂肪肝，对肝脏健康，十分有益。

此外，菠菜、芦笋、空心菜等，也都是护肝的不错选择。

3、敲打肝胆经

经常敲打肝胆经，有助于疏通肝胆经络，促进排毒，更可强健肝脏。

早起后，敲打胆经，促进排毒。

胆经，在大腿外侧，也就是外裤线所经之处。

清晨，多敲打胆经，有益健康。

晚睡前，敲打肝经，不仅可促进排毒，还可通肝气，强肝脏。

肝经，与胆经相反，在大腿内侧，轻轻敲打即可。

也可以选择推肝经，双手掌交叠，按在大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。

第三处：心脏

吸烟，还会损害心脏健康。

吸烟，会增加心脏和大脑的耗氧量，增加心脑血管负担，容易导致冠心病等心脑血管疾病。

吸烟，还会加速动脉粥样硬化，从而增加心绞痛和心梗的风险。

此外，研究证明，烟草中的有害成分，易诱发心室颤动，是猝死的主要原因。

所以，吸烟者，一定要注意保护心脏健康。

对策：

1、常喝养心茶

烟民，多喝茶水，对于健康，十分有益。

想要保护心脏，可以自己动手，用人参、百合、玉竹，蒲公英，苦荞，搭配泡水代茶饮。

人参，能强心气、补肺气，百合，可养心安神，养阴润肺。

玉竹，保护心脏，改善心肌缺氧。苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张和休息。

蒲公英，清热去火，改善人参滋补上火的情况。

搭配在一起，泡水喝，养心安神，促睡眠，增强抵抗力，呵护心脏，是不错的选择。

2、多吃红色食物

中医讲，红色入心，多吃红色食物，有益心脏健康。

红豆，有“心之谷”之称，可见，都吃红豆，可保护心脏。

此外，红色的蔬果，含丰富的钾，可减轻心脏负担。

番茄等，含番茄红素，可预防心血管疾病发生。

樱桃，含丰富的丹宁酸、花青素等，可降低心脏病发作的风险。

所以，日常不妨多吃点红色食物，来保护心脏健康吧。

3、练习上下蹲

闲来无事，练习上下蹲，有益心脏健康。

下蹲时，双腿肌肉，对血管的揉捏作用，能加速静脉血液回流。

站起时，双腿肌肉放松，动脉血又敏捷流入下肢血管里。

一蹲一起，肌肉一紧一松，相当于给血液循环，增加了一股动力，能够减轻心脏的担负。

吸烟者，谨记四句话，降低危害，少生病

第一句：吸烟有量，切莫一支接一支

烟民的“烟瘾”大小，直观的表现，就是抽烟的频率与抽烟量。

烟民中，有两天一包，还有，一天一包，甚至有一天两包的。

一旦，烟民遇到了“伤心事”，便会一支接一支的吸烟。

然而，要注意，吸烟有量，切不可短时间内，大量吸烟。

当人体，在短时间内，摄入大量尼古丁，会引起血管收缩、痉挛，引起心肌梗塞，甚至猝死。

短期内，大量吸烟，对于血管与心脏，危害加倍。

所以，吸烟者，要注意，切莫一支接一支的吸烟。

第二句：吸烟有时，避开四个时间段

对于烟民来说，经常是烟瘾一犯，就要点上一支香烟，不论什么时间。

事实上，吸烟者，想要降低香烟危害，抽烟的时间选择，十分有讲究。

要尽量避免四个时间段，否则危害加倍。

早起后30分钟内，饭后30分钟内，如厕期间，夫妻运动后。

这四个时间段，要尽量不抽烟，否则危害加倍。

第三句：吸烟要专一，切莫烟酒齐下

抽烟，喝酒，往往是一对“好兄弟”。

然而，左手烟，右手酒，烟酒齐下，危害则是1+1＞2

边喝酒，边抽烟，因酒精而扩张的血管，又因吸烟而收缩，会给心脏带来负担。

并且，溶于酒精的焦油，会吸附在消化器官黏膜上，起到双重损害。

烟酒齐下，具有协同作用，导致危害加倍，因此，一定要尽量避免。

第四句：戒烟有时机，越早越好

对于烟民来说，很多人，有过戒烟的经历与想法，然而，最终都失败了。

可以说，对于戒烟，是十戒九败。

但是，戒烟，才是“一劳永逸”的方法。

对于戒烟，一定要知道，最好的时间，就是“现在”。

此时此刻，立刻戒烟，越早戒烟越好。

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