和谐健康小课堂：如果应对“节后综合征”？

• 花匠小妙招
• 2025-05-02 06:43

春节假期已经结束，人们又开始了规律的日常生活。在长假中人们聚餐、娱乐，身体缺乏充分休息，生物钟被打乱了，突然回到正常的工作状态，松垮的“弦”一时适应不了紧张的工作，身心就出现了一些不适的症状，俗称“节后综合征”。怎样才能尽快摆脱“节后综合征”，恢复精神投入到工作和生活呢？

1.及时调整作息时间。节假日大睡特睡或者通宵达旦玩游戏的人不在少数。在刚上班的头几天，可以在睡前泡泡脚，消除身体疲乏，有助睡眠。睡觉时间也要比平时上班时提早一些，即使睡不着也可以假寐，自然而然就入睡了。

2.调整饮食。不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉和重口味，肠胃出现不适的感觉。假期过后，大家可节制饮食，戒掉酒类和饮料，可以尝试“5+2”轻断食，给消化系统做减负。日常多吃新鲜的蔬菜和水果，有助于胃肠道调整回正常状态。

3.运动调整精神状态。在假期中，人会变得“懒懒的”，假期结束后，可以根据身体状况，进行一些有氧运动，比如慢跑、游泳、打球等。还可以进行瑜伽、拉伸、冥想等强度较低的运动，放松身心，重新获得元气。（北京市卫生健康委员会）

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