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烟台市政府门户网站健康科普烟台市芝罘区疾病预防控制中心健康科普——中秋快乐

花匠小妙招
2024-08-14 10:49

又是一年中秋至，

明月千里寄相思。

在这个象征着团圆的传统佳节，

鉴于当前严峻的疫情防控形势，

为了减少旅途感染风险，

芝罘疾控倡导就地过节，

自觉遵守防疫规定，

做好个人防护。

在欢乐放松的同时，

也别忘了关注身体健康！

中秋佳节·饮食事项

一、合理膳食，平衡油脂。月饼可谓是中秋节必不可少的，但高油、高糖、高碳水的月饼，会加重身体的负担。可搭配蔬菜/水果，清新解腻，还能增加膳食纤维摄入。节日期间饮食丰盛切勿暴饮暴食，以免增加肠胃负担，损害胃肠道健康,导致消化不良、肥胖、脂肪肝等。

二、注意饮食卫生。节日享受美食时，一定要注意食品的卫生安全，无论是从超市还是市场购买农副产品尽量选择新鲜蔬菜、水果，肉类去正规专营店购买。

三、多留意老人、孩子的饮食。老人的咀嚼消化能力比较弱，中秋节期间子女孝敬，往往劝老人多吃，其实如果老人吃得多、吃的急都可能引起肠胃不舒服，甚至引发其他疾病；孩子们饮食无节制，在节日期间贪嘴，偏食或者贪吃小零食，也会影响孩子营养的正常吸收，影响正常发育。

四、站坐交替，健康阅读。假期中，给自己一段读书的时光也是一种闲情逸致。但当你沉浸在引人入胜的小说或故事中时，一定记得每隔一小时站起来活动活动。长时间坐着或在沙发躺着，会让肩颈僵硬，给下腰椎带来负担，下肢肌肉变弱，容易造成肩颈腰背酸痛。这两个动作帮你拉伸肩颈和腰背：
1、轻度颈部旋转：轻轻转动头部，按顺时针、逆时针各3遍。
2、直腿俯身弯腰：双脚与胯同宽并保持伸直，缓缓弯下身体，双手够着地面，静态停留10秒，感受腰背的伸展。

中秋佳节·起居有常

一、散步慢跑最适宜。晚饭后散步半个小时，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化等。如果还想要通过散步减肥，就得给自己来点花样。

怎么走：加快速度，提升心率，直到微微气喘但是仍然可以说话的程度。把普通散步转换成低强度有氧运动，可以提升心肺功能。甩动双臂，大步流星，加大动作幅度以活动全身肌肉群，达到提升热量消耗的目的。

走多久：不追求单次运动时间的长度，因为更重要的是累计时间的长度。每天累计时长可以达到20-30分钟左右，是有益无害的。

二、登山慢点爬，会更好。有多少人因为害怕伤膝，而对登山这项运动望而却步。登山时，对于膝盖的保护需要注意2点：

1.善用工具：秋天的山风往往比较冷，所以膝盖容易受凉。护膝可以起到很好的保温作用。同时登山杖可以祝我们一臂之力，爬的相对更轻松。

2.走之字形：老话常说“上山容易，下山难”，同时下山也是极容易伤害膝盖的，所以推荐大家走之字形下山。这样一来可以使下山的坡度降低，减缓对双膝的冲击力。

三、赖床虽爽，可不要贪睡。大睡特睡真的很爽，如果放任自己睡到下午，容易导致生物钟混乱、晚上失眠。选好两个补觉时长，让自己神清气爽，迎接活力百倍的假期，睡觉时长超过10小时，房间内的空气变得浑浊，二氧化碳、细菌和尘埃等对呼吸道产生影响；同时剥夺夜间睡眠，进入熬夜-晚起的混乱状态。

四、站坐交替，健康阅读。假期中，给自己一段读书的时光也是一种闲情逸致。但当你沉迷学习，无法自拔，或者沉浸在引人入胜小说故事中时，一定记得每隔一小时站起来活动活动。长时间坐着或沙发躺，会让肩颈僵硬，给下腰椎带来负担，下肢肌肉变弱，容易造成肩颈腰背酸痛。这两个动作帮你拉伸肩颈和腰背：

1、轻度颈部旋转：轻轻转动头部，按顺时针、逆时针各3遍。

2、直腿俯身弯腰：双脚与胯同宽并保持伸直，缓缓弯下身体，双手够着地面，静态停留10秒，感受腰背的伸展。

五、骑行天下，姿势比速度更重要。对于长时间的骑行，保持正确的姿势，可以降低膝关节损伤的风险，骑车更省力，还能有效拉伸臀腿肌肉。正确骑行姿势这样做：

上半身：稍微前倾，双臂微微弯曲，肩膀自然放松，不要耸肩，耸肩会让肩颈处于紧绷状态；下半身：膝关节、脚掌垂直向前，同时注意座椅高低调整成不会让膝关节弯曲小于90度。

六、每晚三杯水，防脑血栓。由于温差引起的血压波动，加上秋燥缺水，深秋往往是脑血栓、心梗的高发季节。而防血栓最简单的方法，就是夜间多喝水。夜间补水的具体方法是，准备一个能装500 ~1000毫升水的保温杯放在床头，临睡前喝200~300毫升水。夜间小便后喝两三口水，大约100毫升左右。晨起再喝300~500毫升。

七、天凉别忘泡泡脚。天凉后要特别注重防寒保暖，保护血管，特别是下肢、末端、静脉等部位，以防心脑血管疾病，水温应接近人体温度，泡脚时间不宜过长15-20分钟即可。有脚气的人则不建议泡，容易造成感染。

芝罘疾控温馨提示

疫情防控挂心间

就地过节，爱不减

平安健康是最好的祝愿

芝罘疾控祝您中秋快乐！