张蕙兰

• 花匠小妙招
• 2024-09-27 08:31

张蕙兰老师的「原电视系列节目」是为了方便人们在家中练习瑜伽姿势设计的，不需离开舒适的小窝，让蕙兰做您的私人教练！

春天，真是一个让人欢喜的季节，小草悄悄地发芽，花蕾渐渐绽放。春天的脚步不急不燥，按照她自己的节奏缓缓地向我们走来。

花朵不会在瞬间绽放，我们在做瑜伽姿势练习时也要按照让自己舒适的步调练习，无论在进入、收回或保持姿势时，都需要缓慢谨慎，仔细聆听身体的感受。

缓慢地移动有助于培养意识力，使我们能接收到身体传递的更多宝贵讯息。练习得太快我们就留意不到身体发出的讯息，或者等接收到讯息时，已经太晚。随着循序渐进的练习，身体的灵活性、力量和平衡能力都会逐步增加。

与之类似，瑜伽语音冥想也是一个循序渐进的过程，一开始，你可能感觉不到多少瑜伽语音冥想的乐趣，但是只要坚持一段时间之后，就能品尝到其中的甘甜，并逐步收获到各种美妙的效益。

常言道：“滴水穿石，非一日之功。” 亲爱的朋友们，就让我们一起用耐心、恒心和信心地坚持练习，静待花开！

- 蕙兰瑜伽 -

原电视系列节目

单集视频详解-第32集

▌一般原则：

1. 在练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】并遵循它；

2. 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；

3. 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。

▌小提示：

1. 患有高血压和眩晕症的朋友请勿练习顶峰式；

2.应有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才可以做倒箭式和犁式。如果有颈背部问题，腰背虚弱，或者处于生理周期，或者有心脏或血液循环问题(如高血压)，请勿练习靠椅倒箭式及简易犁式；

3. 有颈部问题，简易后弯时，请勿将头部后仰；

4. 有背部问题或高血压患者，在练习半骆驼式前请先咨询医生。

请先看一遍视频和文中提示再开始练习

▌目录

直角式、简易后弯式、顶峰式、半莲花站立式、风吹树式、侧抬腿式、半骆驼式、婴儿式、简易犁式、靠椅倒箭式、清理经络呼吸法，放松和瑜伽语音冥想。

*这里所列的姿势名称或与视频中的名称不同，是因为采用了蕙兰瑜伽最新出版物中的叫法。

▌姿势功效

1. 直角式：有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂。放松双腿，对慢跑运动和其他运动练习者是理想的锻炼姿势。

2. 简易后弯式：促进加深呼吸，增强肩膀脊柱的灵活性，培养良好体态。

3. 顶峰式：强身健体。它能够帮忙消除疲劳，恢复精力。伸展和加强小腿和脚踝。

4. 半莲花站立式：培养良好体态。如果很难平衡，可以选择靠墙练习。

5. 风吹树式：帮助扩张胸部，放松肩关节。伸展了下背部、腰部、双髋和内脏器官，有效缓解轻微背痛，帮助唤醒身体。

6. 侧抬腿式：帮助塑造大腿外侧、髋部和腰部的线条，同时也有预防失眠的作用。

7. 半骆驼式：调节脊柱神经，打开胸部，美化姿态，增加肺活量，调理生殖系统。

8. 婴儿式：可以消除疲劳，若同时模仿婴儿的腹式呼吸，将会让你体会到心静安然的舒适感。在练过后弯姿势之后，练习一下婴儿式这个反向姿势能够使背部得到舒展放松。

9. 简易犁式：这个姿势伸展和加强整根脊柱，促进消化，加强腹内脏的功能，协调新陈代谢，帮助缓解糖尿病和痔疮。增加全身血液循环，给人带来生气和活力。

10.靠椅倒箭式：增强血液循环，减轻静脉曲张所引起的压力和疼痛，恢复双腿活力，改善全身循环。

11. 清理经络呼吸法：清除血液中的毒素。给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。

——文章转载自蕙兰瑜伽

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