【探秘】影响你睡眠和情绪的，会是你的“第三只眼”吗？
还记得小时候《宝莲灯》是
我第一次走进电影院
观看的影片
（暴露年龄了……）
当时对沉香舅舅
二郎神的“第三只眼”充满了好奇
悄悄告诉你
咱们人体里真的有第三只眼
而且它和我们的睡眠及情绪
有着千丝万缕的奇妙关系
在3.21世界睡眠日来临之际
东南大学附属中大医院
心理精神科侯正华博士和大家侃侃
我们的“第三只眼”
侯正华
医学博士，东南大学附属中大医院心理科主治医师。2014年曾在德国比勒菲尔德基督医院研修精神疾病的治疗，2017年受国家留学基金委公派至美国哥伦比亚大学、纽约州立精神医学研究所留学，主要研究方向为抑郁症诊疗相关的脑网络机制，在国际学术期刊发表专业论文10余篇。临床主要诊疗：失眠症、焦虑症、抑郁症及各种不开心。
门诊时间：每周四上午
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先来做个小实验
小编在知乎上看到有人说用手指向自己的眉心会有种异样感。一开始我也不相信。别急，咱试一次看看。
1.双眼集中看着鼻尖，然后用食指指着鼻尖，尽量贴近皮肤但一定不能接触。
2.手指沿着沿着鼻子的轮廓慢慢向上移动，当到达一个点时，额头的表皮会有灼烧的感觉，脑袋有一部分也变得晕乎乎的。
3.那就是“第三只眼”的所在啦。
以上信息来自知乎
这说的好玄乎，还有人说通过修炼可以打开人类的第“三只眼”……这到底是个啥哦，快看侯医森揭秘。
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揭秘：原来你是松果体呀
“它胜过一万个肉眼，只要透过这里，就能看见真理”——柏拉图
“如果眼睛是人类的灵魂之窗，松果体则是灵魂所在之地”——笛卡尔
人体的松果体(Pineal Gland)位于人脑的中心部位，松果体仅有米粒大小，其形状就像一颗松果，俗称人类脑中的“第三只眼”。它根据眼睛所接受到的光线变化来调节体内的褪黑激素，并借此控制四季以及日夜生理时钟，形成“昼-夜节律系统”。
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实验：含羞草的自我调节
“昼-夜节律系统”与我们通常所说的生物节律、生物时钟、生物周期等有一个类似的涵义，即生物甚至自然万物都按一定的周期和规律在运行。春去秋来，潮涨潮落；花开花谢，夜去昼来；日出而作，日落而息……所有这些，都是自然和生物的节律。松果体就是调节人体内部的节律。
18世纪，法国天文学家德梅朗把含羞草放在恒定黑暗的环境下时，发现含羞草叶片的活动仍能保持24小时的波动性变化。这表明，植物似乎有自己的生物钟，而且这种生物钟是内源性的，这也是生物节律的最早证据。
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研究：脑海中的橡皮擦
2013年美国罗彻斯特大学研究发现，在深睡眠中，大脑的脑脊液系统还会对我们的大脑进行“大扫除”，以清除β-淀粉样蛋白，一种与阿尔茨海默病（老年痴呆）相关的物质。2019年以色列科学家研究还发现，睡眠还可以通过增加染色体活力而减少白天清醒时积累的DNA分子损伤。
其实这方面研究最早或许可能是韩国人提出的，2000年有一部韩剧叫做“我脑中的橡皮擦”。可惜的是，当下生活中，很多人存在不同程度的睡眠障碍，这一方面与我们常说的社会工作压力过大有关，一方面也与现代社会的不良生活习惯相关，如咖啡摄入过多、运动过少、睡前使用电子设备，尤其是刷“朋友圈”时间过久。
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睡眠：松果体分泌“脑黄金”
松果体在夜晚来临时会加速分泌一种物质，即褪黑素（Melatonin，亦称“脑黄金”），有助于我们进入睡眠状态和调节情绪。“褪黑素”能够影响和干预人类的许多神经活动，如睡眠与觉醒、情绪、智力等。松果体在神经信号与激素信号之间扮演着“中介人”的角色。因此，松果体在人体内执行着一个神经——激素转换器的功能。褪黑素分泌的越多，睡眠质量越高。
恶习：改掉睡前刷手机
1999年Science杂志上曾有研究提示，即使视网膜损坏（俗称“瞎”），脑内松果体仍然可以感受光线变化并调节褪黑素分泌。2013年俄亥俄州立大学的研究更是发现，睡眠中受蓝色和白色光线照射的仓鼠比处于黑暗中更容易出现抑郁样症状。 而反观我们现代新人类，在睡前大多喜欢刷手机，睁眼接受大量光线照射，这样会让我们的松果体误以为还是处于白天，从而影响“脑黄金”的正常分泌，并进一步影响睡眠、情绪和记忆功能。
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调节：多晒太阳多锻炼
除了夜晚避免过多光线照射，在白天的时候，大家还是应该尽情享受春日暖阳，多多运动，有研究发现白天的光照会给松果体储能，增加夜间褪黑素分泌，而且适当运动（即使是几分钟的运动）也会在我们的DNA分子层面产生微妙变化，从而有利于促进优质睡眠和良好的情绪调节。近期在著名期刊JAMA Psychiatry更是报道了来自美国国立精神卫生研究院（NIMH）关于运动-睡眠-精力-情绪四个系统之间的动态调节特征。
要不今晚我们就快来试试
睡前放下你的手机
闭目养神吧
“健康睡眠，益智护脑”
希望所有的亲
每晚都可以
安然进入甜甜的
早上起来神清气爽
策划/审核 程守勤
文字 / 侯正华
编排 / 韦启雯
校对 / 崔玉艳
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