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舒缓式减压芳香的魔力

花匠小妙招
2024-08-14 15:07

　　脱下一天的疲惫，逃离狭小繁忙的工作间，身心需要寻求一种放松的方式，舒缓式的减压方法香薰精油可以给予爱美人士一个美妙的空间，它极强的亲和力可以带走浮躁和忧愁，香薰生活如今已成为都市女性生活的一种新的生活概念，越来越受都市女性的喜爱。芳香疗法是利用植物精油所蕴含的力量，激发人类与生俱来的治愈能力，维持身心健康。香薰可以调整人体的身体状况，改变人的心情。对于芳香疗法，美容师首推“香薰背部减压疗法”。

1哭泣只能偶尔用来减压

　　哭泣只能偶尔用来减压

　　哭泣是宣泄压力的一种方式，可以偶尔为之。但是并不是所有人都适合用哭泣的方式减压。一般来说，基础人格不同，应对压力的承受能力也不同。通常人们哭泣后，情绪强度会降低40%，但是压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体有害。

　　专家认为，压力的来源有很多，压力过大可能与人际关系不良有关。如果在面对压力时，有家人、朋友、同事等良好的人际支持的话，能够有效化解压力。在这种良好的人际关系中也能获得愉悦的情绪，会比较乐观地应对压力。通过哭泣减压，无可厚非，可以作为正常的情绪发泄渠道，但没必要经常用它。它不是减压的首选方式，还有更多更好的方式可以减压。如果经常哭泣，而且情绪调整不好的话，只会越哭越伤心。

2舒缓式减压芳香的魔力

　　在宁静的夜晚，点上一个香薰炉，空气中飘着微微的芳香、袅绕的香烟，还有那柔美舒缓的钢琴曲，温柔的烛光将沐浴更衣后的你映得无限迷人，美容师用热毛巾轻轻地揉擦背部，这样，温热的气流便能帮助背部的毛孔张开，闭上眼睛，将自己的身体交给美容师吧!

　　背部经络减压需要调配适合自己的植物精油，如果想消除疲劳，恢复神采的话，美容师会在基础油里加进几滴薄荷、迷迭香、玫瑰精油。美容师利用精油顺着背部的经络开始按摩，温和的、力度到位的双手在背部游走，一阵阵酸疼袭来，特别是在脖子和肩膀的位置。随着美容师双手的推动和刺激穴位，迅速帮助精油进入体内，温暖酥麻感唤醒了紧绷的身体，感觉一股暖流深入皮下，畅通被堵塞的体内气流，促进淋巴和血液循环，加速新陈代谢，舒缓美妙的感觉立刻蔓延到每个神经末梢，令你义无反顾地爱上这指尖的温柔。

　　做完这“背部经络减压疗程”后，要及时补充水分，美容师推荐由金盏花、玫瑰花、美目草、胶股蓝等多种植物调配而成的“美目茶”，口感甜中带有微苦，浓郁的花香萦饶不散，经常饮用可以清热降火，帮助睡眠，舒缓精神疲劳。

3减压小技巧给中年男人减压

　　放松自己并不是一件容易的事，特别是当你属于那种工作努力，追求事业的男人。

　　把烦恼写出来美国心理协会备加推崇写作减压这种方式。

　　写作的内容是什么呢?包括你的压力体验，生理、心理上的一切烦恼。

　　写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔、一张纸，走到哪里都可以实行。

　　在美国，不仅医院大夫鼓励心理疾病患者记病床日记，就连一些书店也开始出售空白的“病历日志”，甚至还有专门的书籍和杂志指导自感压力较大的人们如何操作。

　　带只“开心急救箱” 工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下，正如一休说的“休息，休息一会儿”，会对身心有益处。

　　因此，不妨在办公室里放几本笑话书，当你感到紧张烦躁时，利用5分钟的时间看两个小笑话，或是跟同事聊聊天，互相猜几个脑筋急转弯，都是调剂心情的良方。

　　相信仅仅一个微笑都能让你重振良好的情绪。

　　吃点减压食物医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力，如鲑鱼、鲔鱼等鱼类。

　　此外，富含硒元素的金枪鱼和大蒜也能有效减压。维生素B2、B5和B6也是减压好帮手。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。

　　适当放权给下属许多领导往往事必躬亲，凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，工作的方方面面不可能都能兼顾。

　　因此，丢掉完美主义的枷锁，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。

　　让生活多姿多彩不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。

4压力山大的时候多吃这6种减压食物

　　减压的食物

　　1.杏仁

　　杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

　　2.酸奶

　　如果你没有时间做运动，那么你就可以在身边备一瓶酸奶，它能有效的缓解压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。

　　3.南瓜

　　南瓜是代表性的黄色食物，有丰富的β胡萝卜素。β胡萝卜素作为能消除有害氧的抗氧化成分，可以预防老化，预防癌症、心脏病、中风等成人病。

　　4.鲭鱼

　　鲭鱼作为能解压的食物，含有丰富的蛋白质和欧米茄3，具有促进动脉循环，降低老化，提高免疫力的效果。

　　5.鲑鱼

　　压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。不爱吃鱼?那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。

　　6.玫瑰花

　　减压食物还有玫瑰花。玫瑰花属寒性，可缓解因压力引起的肝脏不适，具有疏肝解郁的功效。如将5、6朵玫瑰花拿来泡茶，在白天有压力时饮用效果最好。

5减压测试决定练习方案

　　减压测试

　　压力让你感觉：

　　a.过度的敏感、惊慌，容易暴躁、生气、不安而缺乏耐心。

　　b.疲劳、缺乏激情、没有活力，容易犯困。

　　c.太累而不能集中精神，太紧张而不能入睡或者不能真正放松自己。

　　压力让你的身体感到：

　　a.焦虑不安，神经过敏的病态。

　　b.力不从心，包括活动，甚至走路都觉得十分困难。

　　c.紧张。你会感到头、颈部、肩膀或者脊椎疼痛，气短和心悸、肌肉痉挛。

　　如果你的回答是a

　　你正处于高强度的压力和超负荷的状态之中，你需要一个至少20分钟的充满活力的练习来缓解你的紧张并帮助你的思维变得敏锐起来。

　　解决方法：

　　用完全太阳式呼吸法热身，然后按照顺序练习“精力充电组合”姿势。这组练习可提高心率，增加耐力以及强化心肺功能，帮助你缓解紧张和压力，让身体各系统达到平衡的状态。然后以“身心平和结合”缓解身心亢奋的状态，最后以放松的方式让自己完全归于宁静、平和。

　　如果你的回答是b

　　你的精力状态正在走下坡路，当面对压力时你感到筋疲力尽，找不起精神。此时的你需要一个循序渐进的练习。

　　解决方法：

　　以“身心平和组合”姿势练习开始，然后再做一下自己的状态是否兴奋一些了，然后就可以进入“精力充电组合”练习，或者如果你感到自己已经恢复精力了，那么你也可以直接以放松的方式来结束练习。

　　如果你的回答是c，或者a、b、c的感觉你都有

　　说明你患有压力抑郁症。你需要一个放松的组合来帮助你缓解压力和紧张。

　　解决方法：

　　用完全太阳式呼吸开始作为热身;有规律的呼吸方法能提供给你稳定的精力.然后做1组“身心平和”组合继续给自己寻找身心安宁、踏实的感觉。最后，以仰尸式来放松、平静身心，呼吸尽可能的深长，这样可以让你的肌肉放松，让头脑平静下来。

　　为了达到身体和心灵放松、安宁，在做这套系列里的每一个动作时都把注意力集中在呼吸上。

　　练习要点

　　“精力充电组合”将给你的精神和身体做一个有氧充电，同时能缓解紧张的神经和压力，而“身心平和”组合又能使你的身心放松。你可以根据自己的身体状况和喜好在每一周里选择其中的一种或者所有练习来给自己充电或放松(在每次练习之前利用“减压测试”来确定你的最佳组合选择。热身可以以完全太阳式呼吸开始。当你完成一组或者所有组合之后，请以仰尸式放松身体：仰卧，双脚自然分开，手臂放在身体两边，手掌心向上。深呼吸，用每一次吸气和吐气来感受腹部的起伏和肋部的扩张和收缩。你可以按照自己的喜好来保持这个姿势尽可能长的时间。如果你只练习“精力充电组合”，那么非常缓慢地完成2轮完全太阳式呼吸，让心率减慢之后，做山立式，闭上眼睛，做4—6次呼吸。

　　精力充电组合

　　指导：请按指示顺序来做下面的练习。动作1、3、5中的连贯动作A和B之间没有停顿，吐气数4～6次形成姿势，然后吸气数4～6次放松姿势，重复这些动作4～8次。姿势2和4保持完全呼吸3～5次，来增加你的耐力和伸展感以及集中精神的能力。所有的姿势都回到山立式。

　　山立式：你要做的所有姿势都从山立式开始：两脚大脚趾并拢站立，脚跟稍稍分开，两腿伸直。两手手掌并拢在胸前，肘部弯曲，让大拇指靠近胸部。肩骨下压，大腿肌肉。腹部收紧，尾骨指向地面。

　　1.扭转幻椅式从山立式开始，吸气，手臂向上伸展，保持手掌、脚踝和双脚在一条直线上，弯曲双膝，想像你坐在一张椅子上(A)，然后，吐气，转动上体使右肘置于左大腿外侧，扭转躯干，向后看左手肘(B)，吸气，伸直双腿，伸展手臂到头部上方，回到开始的姿势。然后换边重复姿势。

　　2.舞蹈式从山立式开始，左手臂向上伸展，手掌心向前。屈右膝，让右脚向后靠近臀部，然后用右手抓住脚或者脚踝。尾骨下沉让脊椎在中立位置并收紧大腿。身体从髋部开始向前倾，让左手臂和右脚向两边伸展，使右腿和上半身之间有强烈的抻拉，保持几次呼吸，然后放松，右脚回到地面。然后换侧重复。

　　3.箭步流程从山立式开始，吸气，然后吐气，左脚向前迈步，屈膝至左膝与左脚踝在一条直线上，右膝稍弯曲，脚跟抬起。吸气，手臂向头部上方伸展(A)。吐气，从髋部开始向前弯，将两手放在左脚两边。左脚后退，伸直两腿并让髋部向上提起形成倒“V”字形。大腿向后压，胸部向下压，这样脚跟可以尽可能的离地面近一些(下犬式)(B)。吸气，向手部方向看，这一次换成右脚向前迈步。吐气，吸气，手臂伸展到头部上方。重复这个姿势。

　　4.三角式从山立式开始，右脚向右跨一大步，右脚脚趾向外转90度，左脚脚趾向右转动30度，髋部正直，抬高两手臂到肩膀的高度，手心向下(A)。吐气，保持腿部伸直，身体向左侧弯在左腿上方，几乎与地面平行，左手放在左小腿胫骨上，向上看右手(B)。保持这一姿势呼吸。吸气，身体还原到正中的位置，脚转回来。重复另一边。

　　5、角度式从山立式开始，右脚后退一大步，右脚脚趾向外转30度，右脚脚窝正对着左脚脚跟。髋部摆正，收紧臀部、大腿和腹部。两臂弯曲在背后两手互相抓住上臂。吸气，拉直脊椎，扩张胸部同时肩膀下压(A)。吐气，从髋部向前弯曲，如果需要，前面的腿可以稍微弯曲(B)。吸气，让腿部伸直稳定，背部抬起，还原到山立式，然后换另一边重复。

　　“身心平和”组合

　　指导：按练习顺序的6～9，每个姿势保持4～6次呼吸，每次吐气时尽量使姿势更加伸展。

　　6.坐姿侧伸展式身体坐直，双腿交叉盘坐，双臂下垂置于身体两侧，保持髋部接触地面(A)。吸气，向上伸展右手臂，吐气，左手平放在地上，让右手臂伸过头部，向左侧伸展保持(B)，然后吸气回到正中，放下右手臂，然后换边重复。

　　7.蝴蝶式身体坐直，脚掌心相对尽可能靠近腹股沟，手指交叉放在脚下，让膝盖自然打开(A)。吸气，然后吐气，轻柔地从髋部向前倾，脚的外侧边缘继续保持合拢，肩膀放松保持(日)，然后吸气回到正中。

　　8.移动桥式仰卧，屈膝，两脚分开与髋宽，平放在地上，手臂放松在身体两侧(A)。吸气，让手臂伸展过头部，手掌心向上。然后抬起躯干，肩胛骨保持在地面(日)。吐气，放回手臂和躯干回到开始的姿势，重复6～8次。形成姿势后，保持建议的呼吸次数。

　　9.脊椎扭转式仰卧，两腿平放在地上(A)。左膝向胸部靠拢，右手放在左膝外侧，左手臂向身体侧边伸展，与左肩成一直线，手掌心向下。吸气，然后吐气，让左膝从右腿上方下压到地面方向，看你的左手，保持肩膀在地上，(B)保持姿势，吸气回到正中位置，吐气，伸直左腿，换腿另一边重复姿势。