初为人母，关爱自己并非自私
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参考消息网5月16日报道 西班牙《阿贝赛报》网站5月6日刊发文章，题为《初为人母，新妈妈们需要改变“自我照顾是自私的”这种观念》，作者是卡洛塔·福米纳亚。全文摘编如下：
今天比以往任何时候都更需要改变“母职意味着家庭优先于自我”的叙事。成为母亲后关爱自己并非自私，而是维系自身与家庭稳定的基石。而这个过程往往始于被社会忽视却至关重要的产后阶段。
根据一项名为“关爱时刻”的女性自我关爱研究项目，70%的新妈妈在优先考虑自我福祉时会产生愧疚感。但数据与临床经验一致表明：当母亲照顾好自己时，一切都会改善——包括身体健康、情绪状态、亲子联结和家庭和谐。
营养学家埃尔薇拉·贝伦吉说：“现实主义和渐进性是实现真实产后恢复、避免身体被忽视的关键。产后恢复不是线性、即时或者普适的过程。”
专家们一致认为，“接受无法独自完成所有事”是自我关爱的首要行动。“责任共担不是选项而是必需，这包括委托任务、寻求帮助，尤其是允许自己接受帮助而不感到愧疚。‘生存模式’不可能持续数年，母亲同样值得拥有自己的时间。寻找切实的‘微时刻’：5分钟呼吸、伸展或独自品尝一杯咖啡——这些微小投入能预防身心耗竭。”贝伦吉说。
另一位专家费利佩·伊西德罗强调，成为母亲后的自我修复和福祉不依赖剧烈改变，而在于帮助母亲重新连接自我、恢复能量、应对日常的一些微小且持续的行动。“我推荐的简单日常习惯包括：清醒时进行2分钟正念呼吸；起床前静坐或躺几分钟做深呼吸，用鼻子吸气、嘴巴呼气，这个动作能调节神经系统、降低压力荷尔蒙皮质醇，让你更专注地开始新的一天。”
贝伦吉指出了常被忽视的要点：“优质饮食不是奢侈品而是保持状态的燃料。优先选择新鲜易备的营养食材：蔬菜、水果、鸡蛋、豆类、健康油脂、深海鱼。切记蛋白质在日常饮食中的重要性。”
她表示，在产后，妈妈非常关注宝宝，因此没有足够的时间或精力每天做饭是正常的。好主意是进行“批量烹饪”，向家人寻求帮助，或者准备一些只需加热的冷冻食品。此外，她强调补充水分和休息的重要性：“经常喝水，在宝宝睡觉时补眠（虽然这是老生常谈）仍然是恢复能量最有效的策略之一。”
运动方面，伊西德罗说：“重点不是产后两周回归健身房，而是与身体重建联结。循序渐进地步行、拉伸都有效果，无需高强度训练。爬楼梯、随音乐跳舞、推婴儿车散步、居家自重力量训练都能激活身体释放内啡肽、改善血液循环，感觉更有活力。有效运动不必伴随疼痛。”他建议“从不会造成膝关节不适的轻松散步开始”，逐步增加“每周2至3次有氧运动，初始每日总量30分钟，可分成每次10到15分钟的时长多次进行”。
除形体恢复外，伊西德罗特别强调盆底肌的重要性。这是他建议的基本练习：“仰卧，确保整个背部与地面接触，腰部不要有空隙。将盆底肌向上收紧并保持5秒，同时正常呼吸，然后缓慢放松。重复15次，可逐步延长收缩时间至20秒。”
伊西德罗最后强调数字戒断的重要性：“每天留出远离屏幕和社交媒体的时刻，因为这些既是了解世界的窗口，也可能成为攀比心理与精神疲劳的源头。尝试选择一天中的某个时间专注当下：与宝宝相处、自己独处或只是静默。”
“减少外部刺激等于增强内在清晰度。是的，将烹饪、采购等事务委托给他人确实会有所帮助。如果可以，请借助伴侣、家人或社区等的支持。此外，变得更有条理同样是一种自我关爱。”伊西德罗总结道。（编译/韩超）
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