首页 > 分享 > 5式减肥瑜伽轻松甩掉全身赘肉

5式减肥瑜伽轻松甩掉全身赘肉

花匠小妙招
2025-07-02 16:27

减肥瑜伽是一项很好的瘦身运动，既能帮助燃脂，还能美化身体线条，让身体曲线更柔美。

　　一、三角式

1. 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。

2. 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。

功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。

　　二、前屈式

1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。

2.身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。

功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。

　　三、眼镜蛇式

1. 俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。

2. 吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。

功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。

　　四、车轮式

1. 坐在球上，双手掌张开抓住球体。

2. 向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。

功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。

　　五、膝盖摇摆式

1. 仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。

2. 膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。

功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！