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九个瑜伽减肥的简单动作

花匠小妙招
2025-07-02 16:29

简单易学的九个瑜伽减肥简单动作瑜伽作为一种运动，不仅有益健康，还能减肥，可以在家练习。但是很多瑜伽减肥动作对于初学者来说还是比较困难的，尤其是肌肉和骨骼比较硬的MM。这个时候不注意就会拉伤，所以今天我们就来介绍一些适合初学者的瑜伽减肥动作，让大家安全轻松的减肥！

1、豆式瑜伽减肥动作要点：坐在地上，双腿伸直，背部挺直，脚趾向上。为了让你更好地弯曲和伸展，初学者MM应该在臀部下方垫一条毯子；慢慢向前弯曲和伸展。为了让你更容易弯曲和伸展，你可以把瑜伽绳放在脚上，双手握住绳头，这不仅可以保持脚趾向上，还可以帮助你伸直双腿。这是最简单的瑜伽减肥动作。

2、蝶式瑜伽减肥动作的要点：坐在地上，弯曲膝盖，脚底，靠近大腿内侧，腿尽可能靠近地面，背部保持直，身体微微向前，初学者MM可以用瑜伽绳覆盖脚，用手握住绳头，这可以帮助你的身体向前倾斜。

3、霹雳瑜伽减肥动作要点：仰卧在地上，屈膝，脚贴在地上，贴在臀部两侧，手臂伸直，手掌向上，腰部离地。如果初学者的MM脚不能贴在臀部，只要靠近就可以了。毯子可以放在肩膀下面。使用这种瑜伽简单的动作，避免背部拉伤。

4、牛面变式瑜伽减肥动作要点：平坐在地上，弯曲膝盖，左脚贴在右臀部旁边，右腿贴在左臀部，右脚贴在左臀部旁边，背部挺直，左肘放在右肘上，手掌放在脸的前面。如果初学者不能将这种瑜伽减肥动作的MM脚贴在臀部，靠近臀部或脚底，将脚跟贴在大腿外侧。

5、倒三角瑜伽减肥动作的要点：跪下，双手躺在地上，与肩膀分开，在大腿上夹瑜伽砖，方便向上伸展，踮起脚尖，抬起臀部，慢慢伸直腿和手臂，身体向下压，是上半身成一条直线，脚跟慢慢着地，初学者MM脚尖可以踮起脚尖，以免过度伸展。

6、战士一式瑜伽减肥动作要点：双腿分成弓步，前脚大腿和小腿90度，后脚直，背部直，双手在胸部合十，慢慢伸直，眼睛向前看，MM前脚大腿和小腿的瑜伽减肥动作可以不到90度。

7、拱桥瑜伽减肥动作的要点：仰卧在地上，弯曲膝盖，初学者MM可以把瑜伽砖放在臀部下面，双手放在耳朵旁边，指尖到身体。腰部和腹部，抬起臀部和腰部，伸直手臂，头向后，眼睛向前看。

8、舞者瑜伽减肥动作的要点：自然站立，屈曲左膝，向后抬起左脚，伸直左手，抓住左脚，身体向前，左腿向上伸展，使左膝高于臀部，右手向右前伸展，初学者MM记住站立的腿膝盖不能弯曲哦，身体可以向前伸展左腿。

9、幻椅瑜伽减肥动作要点：自然站立，双脚微微分开，背部挺直，膝盖弯曲，慢慢坐下，直到大腿和小腿变成90度，双手放在大腿上。刚开始学这个瑜伽减肥的MM可以先靠墙练习！

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