2周瘦身3公斤 花式健身操
2周瘦身3公斤 花式健身操
2024-09-15 19:20:57
明查堂编辑
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瘦身减肥中运动是最有效果的，那么在减肥的时候什么样的运动可以运动到全身呢？下面告诉您几个好方法--花式健美操，每天只需要40分，一周就可以看到明显效果哦。
反下蹲划船
A：把耐力带围成一圈，绑在一个柱子上，高度大约与胸口位置同高。双手握住耐力带，手掌相对。手臂伸直，使耐力带没有弹力。右脚向后踏一步，双膝盖弯曲，成一个半蹲姿势。
B：把耐力带向胸口拉，收紧手臂肌肉，同时站立起来。
恢复初始姿势，换边重复，做10次。
举后腿踏步
A：站立，两脚打开，与臀同宽。肩膀向后，手臂放在身体两侧。左脚向前踏一步左膝盖弯曲，把重量移至左脚。
B：膝盖挺直，用右脚单脚站立，收紧臀部肌肉，举起右腿，尽量举高。手臂高举过头部，手肘位于耳朵位置。
换腿重复，做15次。
俯卧扫腿
A：以伏地挺身的姿势开始，从肩膀到脚踝形成直线。把右膝盖带至左手肘方向。
B：左膝盖围绕身体扫一圈，使之最后在右手肘的位置。
恢复初始姿势。换边重复，做10次。
划艇
A：双手握在一个扫帚把或者其他杆状物，背部躺在一个健身球上面。双手臂在身体上方伸直，位于胸口位置，收紧腹部，肩膀离开健身球。一直保持这个姿势。手臂伸直，握住扫帚把，使之向左边，然后上半身体摇晃至左边。
B：把扫帚把放回中立姿势，然后使之向右，上半身也摇至右边。
做15次。
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