健身减肥塑身种种
健身减肥塑身种种
来自: 大白db (北京) 2015-02-01 18:56:29创建 2017-01-05 12:41:25更新
来自：豆瓣日记
健身是一场孤独的游戏，无论是否有伙伴、队友，我们最终要做的，是学会驾驭自己的身体。然而，我们学开车会专门交学费请教练，但很少人会认真学习如何驾驭自己身体。 有的人匆匆开始，却因无法坚持半途而废；有的人坚持下来，却伤痛缠身；只有少数人实现了自己的健身目标，甚至整个人生就此改变。但为什么成功的总是少数人？ 因为这不仅需要坚持，更需要科学的方法。 一、在讲方法之前，先看看我们的身材和什么相关： 1、基因 体型和先天因素有不小的关系，比如，如果父母肥胖，那么孩子肥胖的可能性会比较大。有研究表明，父母一方...
来自：豆瓣日记
牛肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，是增肌期 Keepers 的绝佳食材选择！尽管其能量密度高，减脂期也能「适当」食用。建议减脂的 Keepers 每日每次牛肉使用 量不要超过 100 - 150g，以免热量过高。选购牛肉需要注意：不同部位的牛肉脂肪含量不一，牛腱肉脂肪含量最低，其次是牛里脊。 本期收录的 5 款牛肉料理中，前 2 款减脂增肌皆宜，后 3 款只适合增肌的 Keepers： 1.@superdandan 酱牛腱肉，热量最低，做一次可以冷藏吃好久； 2.@Hoz- 、@耶路撒冷在 牛肉沙拉...
来自：豆瓣日记
【2016十一长假前监督】话说就要长假了，请问各位小主们准备好应对各种饭了吗？反正我真心不喜欢过节，每天给我放一大堆美食在面前简直就是赤裸裸的勾引！碧池不要脸啊！ 【警告】： 1.小略喜欢芭蕾舞演员的那种身材，瘦且有力，说直白点就是，励志当一个身...
2016-09-25 22:55:28 赞 (1) 回复
来自：豆瓣日记
话说，春天不减肥，夏天徒伤悲！新书《一平米健身》开始在各大电商预售了： 链接：《一平米健身》，多谢支持！ 书主要是将用弹力带套装等小器械，如何实现居家快速健身塑型（有各种动作和计划）。 【什么是骨盆前倾？】 骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不...
来自：豆瓣日记
以前我对人体的审美只有一个简单标准：胖、瘦、适中，不知道从什么时候，我认为肌肉和线条美才是真正的人体美。而热腾腾的夏天无异是最适合引爆血管，雕刻体型的季节。我迫切地想要尝试一下有马甲线的人生，到底是怎么一种酸爽的感觉。虽然马甲线是那种几天不运动就...
来自：豆瓣日记
上一篇说完了自己的健身训练安排，接下来这篇主要说说我日常的运动装备、跑步音乐、用过的健身app，还有健身房挑选tips，以及对吃货（我）来说最重要的——无压力饮食安排。 PS.个人与文中所提到所有的产品均无任何品牌利益关系，只论述自己的纯主观感受~ Part.2 健...
来自：豆瓣日记
到这个月18号健身就满两年了，从去年年初开始纪录每次的健身训练，年底我手机的日历纪录了2015年的198次健身。除掉特殊情况，基本保持在一周4次的频率。 早就想写写自己这段健身历程，从什么都不懂的小白阶段，到逐渐确定目标，有针对性的修饰每个部位的线条，走过很...
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今天猫终于开始自己在家里练习啦~~~~时隔这么久，总算是开始了。 上一次写跑步之后收到一些评论问没有时间的学生族或者加班族安排很多时间练习跑步不现实。恩，的确如此。跑步确实是一件很花时间的事情。我自己在很忙的时候，也只能一周跑步1-2次。 但是，健身，是不...
来自：豆瓣日记
今天猫来碎碎念手臂的部分啦~~~ 1 认识手臂肌肉 主要是2块：肱二头肌和肱三头肌。 2 怎么练 重复一遍：考虑到我们的目的是要将健身放到生活中的每一个平凡普通又辛苦的日子里，所以，必须遵循和腹部训练一样的原则：简单，便捷，可持续。 所以肩部的训练依旧是安排4...
来自：豆瓣日记
经过大约1个月的时间，猫终于开始更新健身帖啦~~ 今天我们说臀部~ 为啥练臀部重要？或者，为什么健身很重要？我们看图说话~ 当然这种身材的差异一定不只是深蹲或者不深蹲引起的。除了强大到让人无力的基因以外，我们唯一能改变扁平的就是通过运动了。基因的强大与不...
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女老汉我在健身房里真是操碎了心呐，我自己虽然练得不咋地但是看到一些新手在重复性的大量错误的练习还是挺心疼的。但是另一方面，看到健身房里的傻哥傻姐们花了高价请了教练，却光说不练一个劲儿的逗闷子玩，我更心疼，心疼的是钱。 请一个健身教练的好处，就是可以让我们学习一下专业的训练动作，把常规的运动要领都学会。相当于请一个师傅带自己入门，这个钱其实花得挺值得的。 但是现实中，健身教练在我们眼里究竟扮演的是...
来自：豆瓣日记
真正的跑者“专利”——由于跑步引发且只与跑步有关的是膝外侧疼痛，也即“髂胫束摩擦综合征（Iliotibial Band Friction Syndrome，ITBS）”，从严谨的科学角度而言，跑者膝专指髂胫束摩擦综合征。今天，我们教你一网打尽“跑者膝”。 今天，我们教你一网打尽“跑者...
来自：豆瓣日记
大家都知道运动后应该拉伸，这很重要。但是拉伸到底有什么帮助却没有多少人去深究。 很多人都认为拉伸能变瘦，实际上这是个很大的误区！！！ 拉伸分很多种，动态拉伸，静力拉伸，极限负重拉伸等等。一般大家做的热身中会有很多动态拉伸，力量训练后做的大都是静力拉伸。 它的实质是拉伸紧紧包裹肌细胞的筋膜，让筋膜更有弹性甚至变长。所以，通过拉伸能让肌肉和肌腱更有韧性，运动也就不容易受伤。 在大量力量训练后，肌肉完全...
来自：豆瓣日记
警告：如果你是一个大忙人，或者你难以长时间集中注意力，本文不适合你。实话实说，本文可是一块难啃的骨头。篇幅很长，内容很复杂，我们应该把它分成两篇短文章先后发出来，第一篇是关于髋部和臀部相关的基础理论知识，第二篇是关于相关锻炼动作。 如果你能够多读几...
来自：豆瓣日记
话说我开始健身完整的连续的日子算起来有八十多天吧，人家说21天可以让一个人养成一种习惯，但是老实说对我这种超级懒惰又爱吃的树墩子来说根本不好使，所以我把目标设为100天，给自己一年三分之一的时间去改变一下。如今100天已经过去百分之八十了，现在的我每天起床后的酸痛告诉我：拉几把倒快放弃吧。（是的，就是这样没办法励志呢） 一个新手该如何选择健身房 其实关于这点我真的有很多话要说，我自己在几年之内连续办了三...
来自：豆瓣日记
友情提示：前后内外拉伸分2-3种，只要选择自己喜欢的一种动作来拉伸即可。 【拉伸大腿前侧】 拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。 被拉伸大腿前侧应有...
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很多女孩之所以总是减肥失败，主要是因为她们对减肥的理解还不够深入，不了解科学减肥的真谛。 只要了解了科学减肥的真谛，然后身体力行，所有女孩都能拥有最迷人的平坦腹部和不易发胖的体质。 科学减肥的真谛是什么呢？我总结的科学减肥真谛只有八个字：好好吃饭，锻炼肌肉。 即使想减肥也不能吃太少了，还是得好好吃饭。只有好好吃饭才有力气锻炼肌肉啊，才能锻炼出漂亮身材啊。关于如何吃饭才算好好吃饭这个问题，在本书前文中我已经和你一起深入探讨过了（这里所说的“本书”是指《吃女神食物》，本文节选于这本书）。 接下来我们...
来自：豆瓣日记
搞定“吃”的，说说怎么“动”。首先简单介绍一下有氧和无氧运动。 连续的有氧运动至少30分钟，具体时间视体脂率也就是胖瘦程度增加。心率保持在最佳燃脂区间也就是最大心率的60～70%（普通人最大心率=220-年龄），超过就是锻炼心肺功能甚至无氧运动了。可以选择的有...
来自：豆瓣日记
真正开始接触健身是2012初，虽然以前也多少有运动的习惯，但是真正开始有一个plan并且分肌肉群按规律来锻炼是来了美国半年多后。最初的动力是来美国胖的30磅和结束了三年的感情，刚好在graduate school的好哥们Brandon有10年的健身经验，在他的帮助下开始的。直到现在经历了起起伏伏的变化，但总算成为了为数不多坚持到现在的习惯。从一开始的一个小胖妞，到现在一周5次健身房和一天Hiking，是一个slow change，也逐渐影响了我...
来自：豆瓣日记
很多朋友问怎么瘦，怎么练腹肌，索性把这一年积累的东西总结起来，给大家一个参考。有点长，请耐心看完，相信会有帮助。 首先，要了解一些基本常识。 一，食物。主要提供给人体碳水化合物（糖+淀粉），蛋白质，脂肪，维生素和植物纤维等。 高热量碳水化合物类：大米和面粉类（300~400大卡每百克），玉米（200大卡每百克），炼乳等各类甜品； 中低热量碳水化合物高营养元素类：红薯/土豆（110大卡每百克），香蕉（90大卡每百克）...
来自：豆瓣日记
写在最前面，我没想到日记会有这么多人看，然后我会再接再厉争取每个星期都会出一篇有实用的帖子或文章的！谢谢大家～ 因为大多是我自已亲身的体验。不过我也不是中医哈，我给的方法基本适用于所有人的，特别的我会说明。(๑•̀ω•́๑)然后我现在在实...
来自：豆瓣日记
关于腹肌锻炼，每个人都知道用仰卧起坐就可以，但是具体应该怎么做才最正确最有效呢？下面8个训练提示可以帮你揭开腹肌训练谜团。 1、应该如何锻炼下腹部？ 当然，诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来，人们一直有一种错误的观点，那就...
来自：豆瓣日记
《私-奔》 春节将至，你的计划本里除了训练和马拉松比赛的日程，是不是还被各种跑团年终聚会、公司年会给塞得满满当当的。 说到大大小小的聚会，啤酒自然是必不可少的。当你将面前的啤酒一饮而尽时，你会不会担心一周的训练效果付之东流，或是担心酒精将影响你的状态...
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