冬季养生
冬至养生食谱有哪些如何搭配营养成分
冬至养生食谱有哪些如何搭配营养成分冬至，是我国传统二十四节气中一个重要的节气，标志着寒冷季节的正式开始。
在这个时节，合理的饮食养生对于保持身体健康、增强抵抗力至关重要。
接下来，为您介绍一些冬至养生食谱以及如何科学搭配营养成分。
一、冬至养生食谱1、当归生姜羊肉汤食材：羊肉 500 克，当归 20 克，生姜 30 克，料酒、盐、胡椒粉适量。
做法：将羊肉洗净切块，用开水焯去血水；当归、生姜洗净切片；将所有食材放入砂锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮 15 2 小时，至羊肉熟烂，加入料酒、盐、胡椒粉调味即可。
这道汤具有温中补虚、祛寒止痛的功效，适合在冬至时节食用，尤其适合阳虚体质、手脚冰凉的人群。
2、山药芡实排骨汤食材：排骨 500 克，山药 200 克，芡实 50 克，红枣 5 颗，姜片、葱段、料酒、盐适量。
做法：排骨洗净切块，焯水备用；山药去皮切块，芡实洗净；将排骨、山药、芡实、红枣、姜片、葱段放入锅中，加入适量清水和料酒，大火烧开后转小火炖煮 1 15 小时，加盐调味即可。
此汤能健脾益胃、补肾固精，对于脾胃虚弱、肾气不足者有很好的调养作用。
3、萝卜炖牛肉食材：牛肉 500 克，萝卜 500 克，八角、桂皮、花椒、姜片、葱段、料酒、生抽、盐适量。
做法：牛肉切块，冷水浸泡 2 小时以上，中间换水 2 3 次，泡出血水后捞出沥干；萝卜去皮切块；锅中倒油，油热后放入八角、桂皮、花椒、姜片、葱段炒香，加入牛肉翻炒至变色，加入料酒、生抽继续翻炒均匀；加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮 1 小时左右，加入萝卜继续炖煮 20 30 分钟，至牛肉和萝卜熟烂，加盐调味即可。
萝卜炖牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的作用，适合大多数人在冬至食用。
4、栗子烧鸡食材：鸡肉 500 克，栗子 200 克，香菇 5 朵，葱姜蒜、料酒、生抽、老抽、盐、糖适量。
做法：鸡肉洗净切块，栗子去皮，香菇泡发；锅中倒油，油热后放入葱姜蒜爆香，加入鸡肉翻炒至变色，加入料酒、生抽、老抽、糖翻炒均匀；加入适量清水，放入栗子和香菇，大火烧开后转小火炖煮 30 40 分钟，至鸡肉熟烂，加盐调味，大火收汁即可。
冬至时节十款养生食谱
冬至时节十款养生食谱冬至也是进补的时候，可也有需要注意的事项，那么你们知道关于冬至时节十款养生食谱内容还有哪些呢?下面是小编为大家准备2020年冬至时节十款养生食谱，欢迎参阅。
冬至时节十款养生食谱【麻油拌菠菜】材料：菠菜1斤，食盐、麻油适量。
做法：菠菜洗净，开水焯熟，捞出入盘，加入适量食盐，淋上麻油即可。
功效：通脉开胸，下气调中，止渴润燥。
【炒双菇】材料：水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。
做法：香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒，使之入味，加入鲜汤烧滚后，放味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油，装盘即可。
功效：补益肠胃，化痰散寒，增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜。
【天麻炖乌鸡】材料：乌鸡1只(约750g)，天麻25g，川芎、白茯苓各10g，姜片5g，料酒10g，精盐适量，香菜段少许。
做法：乌鸡放入冷水中，烧开，焯去血沫;中药洗净，放入鸡腹中，用线缝好口。
把乌鸡放人砂锅内，加入姜片、料酒和适量水，烧开后用小火炖约1小时，放精盐再炖约20分钟至材料熟烂，撒上香菜段即可。
功效：乌鸡舒经活血、调节内分泌等功效，对老年女性大有益处。
天麻、川芎、茯苓对神经衰弱的头昏、头痛、失眠等，均有辅助治疗之效，既能平肝熄风止痛，又能滋养镇静安神，与乌鸡等配合，补虚作用颇为明显。
【牛肉红枣汤】材料：牛肉250g，红枣20g，精盐、料酒、姜片、味精各适量。
做法：牛肉洗净切小块;红枣洗净。
将牛肉块，红枣同人砂锅，加清水适量，放人料酒、姜片，炖至牛肉熟烂，加入精盐和味精调味即可。
功效：补中益气。
【山药鱼片】材料：鱼肉片400-600g，山药20-30g，青萝卜200g，葱丝、姜丝、胡椒粉、精盐、味精各适量。
做法：山药去皮洗净压成细末;鱼肉片放人碗中加适量淀粉、精盐，打入1-2个鸡蛋，拌匀后腌约20分钟，投入热油中炸熟;锅中留少许油，烧热后加入葱丝、姜丝，拌炒片刻，加适量水，烧开后加入山药末、炸熟的鱼片、青萝卜丝、精盐，用小火炖约20分钟，加胡椒粉和味精调味即成。
立冬八款进补养生汤
立冬八款进补养生汤立冬，意味着冬季的开始。
在这个时节，气温逐渐下降，人体需要更多的能量和营养来抵御寒冷。
此时，喝上一碗热气腾腾、营养丰富的养生汤，不仅能温暖身体，还能滋补养生，增强体质。
下面，为您推荐八款适合立冬进补的养生汤。
一、当归生姜羊肉汤这是一款经典的温补汤品，特别适合在立冬时节食用。
材料准备：羊肉 500 克、当归 20 克、生姜 30 克、料酒、盐、胡椒粉适量。
制作步骤：1、羊肉洗净切块，放入开水中焯水去腥，捞出备用。
2、当归和生姜洗净，生姜切片。
3、将羊肉、当归、生姜放入锅中，加入适量清水，大火烧开后撇去浮沫。
4、加入料酒，转小火炖煮 15 2 小时，至羊肉熟烂。
5、最后加入盐和胡椒粉调味即可。
当归生姜羊肉汤具有温中补虚、祛寒止痛的功效。
羊肉性温，能补肾壮阳、补虚温中；当归补血调经、活血止痛；生姜温中散寒、止呕解毒。
三者搭配，既能补充人体所需的营养，又能改善手脚冰凉、腰膝酸软等症状。
二、红枣枸杞鸡汤鸡汤是冬季进补的常见汤品，加入红枣和枸杞，更能增添滋补功效。
材料准备：鸡肉 500 克、红枣 10 颗、枸杞 20 克、姜片、料酒、盐适量。
制作步骤：1、鸡肉洗净切块，焯水备用。
2、红枣去核，枸杞洗净。
3、锅中放入鸡肉、红枣、枸杞、姜片和料酒，加入适量清水。
4、大火烧开后转小火炖煮 1 15 小时。
5、出锅前加入盐调味。
红枣枸杞鸡汤具有补气养血、滋阴润燥的作用。
鸡肉富含蛋白质和多种氨基酸，易于消化吸收；红枣能补中益气、养血安神；枸杞则有滋补肝肾、明目润肺的功效。
常喝此汤可以提高免疫力，缓解疲劳。
三、山药排骨汤山药健脾益胃，排骨富含钙质，两者搭配煲汤，营养美味。
材料准备：排骨 500 克、山药 300 克、玉米 1 根、葱姜、料酒、盐适量。
制作步骤：1、排骨剁成小段，焯水后捞出。
2、山药去皮切块，玉米切段。
3、锅中倒油，放入葱姜爆香，加入排骨煸炒。
4、倒入适量料酒，加入清水，放入山药和玉米。
2022立冬过后多吃哪些素食
2022立冬过后多吃哪些素食莲藕：生吃能凉血散淤，熟食则补心益胃，具有滋阴养血的功能。
与红枣同食，则可补血、养血。
和肉一起煨可以调养脾胃。
板栗：栗子能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血。
栗子和粳米一起吃，可以健壮脾胃、增进食欲，还能补肾强筋骨。
萝卜：味辛甘、性平，入脾、胃、肺经。
民间素有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”之说。
山药：性平、味甘，在中医里被列为“上品”药材，除了有补肺、健脾作用之外，还能益肾、壮阳。
大豆：素有“植物肉”的美称。
食用时可自制“五豆浆”，用大豆、黑豆、青豆、豌豆、花生一起磨浆，每天饮用。
芋头：质地细软、容易消化，是冬季调养脾胃之佳品。
红薯：具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾的功效。
立冬精神养生重点情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。
冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。
专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。
同时，要多晒太阳。
因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。
农历上习惯将立冬作为冬天的开始，进入这一时节后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。
自然界也表现为阴盛阳衰，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，而且人体的阳气容易受到损伤，所以立冬后要注意保护阳气。
同时，“立冬”也是人们一年中进补的最佳时期，正好可以养精蓄锐，为第二年做准备。
立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。
要保护阳气，不过度消耗阴精。
冬季男人多吃8种养生食物
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢冬季男人多吃8种养生食物
导语：冬季是一个适宜进补的好时机，冬季养生食物有很多，以下就是让男人健康过冬的8种养生食物。
冬季男人多吃8种养生食物
一、黄豆芽
黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。
二、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。
它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。
中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。
三、狗肉
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
大雪养生冬季养生素食推荐
大雪养生冬季养生素食推荐在寒冷的冬季，大雪作为冬季的重要节气之一，标志着寒冷天气的正式到来。
对于人们来说，在冬季保持身体健康尤为重要。
而素食作为一种健康的饮食选择，能够提供丰富的营养，增强免疫力，预防各种疾病。
本文将为大家介绍几款适合冬季养生的素食推荐。
1. 芝麻豆腐沙拉材料：芝麻豆腐、胡萝卜、紫甘蓝、黑芝麻、酱油、香醋、橄榄油制作方法：将芝麻豆腐切成块状，胡萝卜和紫甘蓝切成丝状。
然后将黑芝麻磨碎备用。
将酱油、香醋和橄榄油混合在一起作为调味汁。
最后将所有材料混合，加入调味汁拌匀即可。
特点：芝麻豆腐富含优质蛋白质和植物纤维，能够增强肠道蠕动，改善便秘问题。
胡萝卜和紫甘蓝富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
此外，黑芝麻具有滋补肝肾、润燥补血的作用。
2. 烤冬菇材料：冬菇、橄榄油、盐、黑胡椒粉、迷迭香制作方法：将冬菇洗净，抹干水分。
在冬菇的表面刷上橄榄油，撒上适量的盐、黑胡椒粉和迷迭香。
将冬菇放入预热至200度的烤箱中，烤制15分钟左右即可。
特点：冬菇富含多种氨基酸、维生素和矿物质，能够增强免疫力，提高抵抗力。
烤制后的冬菇香气扑鼻，口感鲜嫩，是冬季素食的美味选择。
3. 紫薯香蕉粥材料：紫薯、香蕉、糯米、红糖制作方法：将紫薯和香蕉切成小块。
将糯米淘洗干净后泡水30分钟，沥干备用。
将泡好的糯米放入锅中，加入适量的水，煮至糯米烂熟。
然后将紫薯和香蕉放入煮好的糯米粥中，搅拌均匀。
最后加入适量的红糖，继续煮开即可。
特点：紫薯富含花青素，具有抗氧化、美容养颜的作用。
香蕉含有丰富的钾元素，可以帮助调节血压和心脏功能。
糯米则是一种易于消化的食物，对于消化不良的人来说，是一种营养丰富且容易吸收的食物。
4. 胡萝卜南瓜汤材料：胡萝卜、南瓜、洋葱、姜片、橄榄油、盐、胡椒粉制作方法：将胡萝卜、南瓜和洋葱切成小块。
将橄榄油倒入锅中加热，爆香姜片和洋葱，然后加入胡萝卜和南瓜翻炒几分钟。
接着加入适量的水，煮至胡萝卜和南瓜熟软。
最后用搅拌机将材料打碎成为汤状，加入盐和胡椒粉调味即可。
冬至节气的养生食谱推荐
冬至节气的养生食谱推荐冬至节气是中国农历二十四节气中的第22个节气，它标志着一年中白天最短，夜晚最长的时期。
在这一天，人们通常会尽情享用美食来庆祝这个传统节日。
为了帮助大家在冬至节气时保持健康，我为您推荐几款养生食谱。
1. 冬瓜排骨汤冬瓜是冬至节气的时令蔬菜之一，具有清热解暑、利尿消肿的功效。
配上排骨，不仅为汤汁增添了鲜美的味道，还能补充身体所需的营养。
制作方法简单，只需将冬瓜去皮切块，与排骨一同炖煮数小时，加入适量的盐和调料即可。
这款汤汁清淡可口，适合各个年龄段的人食用。
2. 鸡枞菌炖鸽子鸽子是冬季的食补佳品，具有滋补养颜、滋阴润燥的功效。
搭配上鸡枞菌，能增添食物的口感和营养价值。
制作时，可先将鸽子焯水去腥，然后放入炖盅中与鸡枞菌一同炖煮，加入适量的调料提味。
这道汤能够提高人体的免疫力，增加身体的抵抗力，适合在冬至节气食用。
3. 红枣莲子粥红枣和莲子都是冬季非常常见的食材，它们具有养血安神、益气养颜的作用。
制作红枣莲子粥时，首先将红枣和莲子清洗干净，加入适量的水一同煮沸，然后转小火熬煮至粥稠即可。
这款粥具有温暖身体、补充营养的功效，适合想要养生的人群。
4. 蜂蜜姜茶在冬至节气的寒冷天气中，蜂蜜姜茶是一款非常受欢迎的饮品。
蜂蜜具有润肺止咳、滋阴养颜的作用，而姜则具有祛寒、温中散寒的功效。
制作时，将适量的蜂蜜和姜片放入开水中冲泡即可。
这款饮品不仅能够温暖身体，还可以缓解寒冷天气带来的不适感。
5. 枸杞炖瘦肉枸杞是一种常见的中草药，具有养肝明目、滋补肾精的功效。
将枸杞和瘦肉一起炖煮，可以将枸杞所含的营养成分充分释放出来，有助于提高身体的免疫力。
制作时，可将瘦肉切块与枸杞一同放入炖盅中，加入适量的调料和水，用小火慢慢炖煮数小时。
这款汤汁醇香可口，是一款适合冬至节气的养生食谱。
冬至节气是中国传统的重要节日，食谱的选择也会对身体健康产生很大的影响。
以上推荐的养生食谱，都是根据冬至节气的特点和中医养生的原则来设计的。
十四道立冬养生食谱
十四道立冬养生食谱立冬后，万物活动休止，人虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。
寒冷天气中，应该多吃一些温热补益的食物，这样不仅能强身健体，还能起到御寒作用。
宜食：狗肉、羊肉、牛肉、海带、白菜、土豆、萝卜、豆腐、芹菜、菠菜、苹果等。
忌食：海鲜、辣椒、油炸、烧烤等立冬养生食谱1.胡萝卜牛蒡粥材料：牛蒡子15克，板蓝根10克，粳米50克，胡萝卜100克，香菜末适量制作方法1.将洗净的牛蒡子和板蓝根放入锅中，加入适量的清水，至盖过材料为止。
2.用大火煮沸后，再用小火煎煮30分钟左右。
3.加入洗净的粳米和胡萝卜煮成粥，撒上香菜末。
功效：清热解表，解毒利咽。
用于发热、汗出、口干喜冷饮、咽喉干燥等症者。
2.砂仁豆芽瘦肉汤材料：砂仁8克，猪瘦肉220克，水发香菇100克，胡萝卜35克，黄豆芽30克，盐6克制作方法1.将猪瘦肉洗净切块；水发香菇洗净切片；胡萝卜去皮洗净，切块；黄豆芽洗净备用。
2.净锅上火倒入水，调入盐，先下入猪肉、水发香菇、胡萝卜、黄豆芽煲至熟。
3.再将砂仁放入锅，煮5分钟即可关火。
功效：化湿行气、健脾止泻、利尿通淋。
3.香菇豆芽猪尾汤材料：枳实8克，鲜香菇200克，黄豆芽200克，胡萝卜1根，猪尾500克，盐5克制作方法1.猪尾剁段，汆烫。
2.香菇洗净，去蒂，切厚片；黄豆芽掐去根部，洗净沥干；胡萝卜洗净削皮切块；枳实洗净。
3.将鲜香菇、黄豆芽、胡萝卜、猪尾、枳实放入锅中，加水至盖过材料，以大火煮开，转小火续煮40分钟，加盐调味即可。
功效：行气疏肝、补气益胃、降低血脂。
4.丹参红枣乌鸡汤材料：丹参15克，红枣10颗，红花2.5克，杏仁5克，乌鸡腿1只，盐10克制作方法1.将丹参洗净，打碎；红花洗净润透，切片；乌鸡腿洗净，切块；红枣、杏仁洗净。
2.乌鸡块放入蒸盆内，加入所有材料，再加入300毫升清水。
3.把蒸盆置蒸笼内，用武火蒸50分钟即可。
功效：本品具有活血通脉、祛瘀止痛、安神宁心的功效。
5.参片莲子汤材料：人参片10克，红枣10克，莲子40克，冰糖10克制作方法1.红枣泡发洗净；莲子泡发洗净；人参片洗净备用。
老人冬季养生进补食谱
老人冬季养生进补食谱老人冬季养生进补食谱一、黄芪猴头菇汤材料：嫩鸡肉250克，黄芪30克，猴头菇150克，生姜、葱一些做法：1、黄芪、鸡肉、猴头菇洗净，黄芪切片，鸡肉切块，猴头菇放温水浸泡半小时后切块;2、锅倒油，放姜葱、鸡肉爆炒一会，然后倒入清汤、料酒、黄芪，用大火煮沸，文火炖1小时，然后再放猴头菇煮半小时即可食用。
功效：适合老年人服用，特别是体质虚弱的年长者，常服用能够增强抵抗力。
二、羊肉粥材料：大米150克，萝卜1个，瘦羊肉250克做法：1、萝卜、羊肉洗净，萝卜切丁，羊肉切小块;2、萝卜羊肉倒入锅中，加水煮20分钟，然后捞出萝卜倒入大米，煮熟熬粥调味即可。
功效：常喝羊肉粥能够益气补虚，温中暖下，还可以益肾强阳。
三、蜂蜜番茄材料：蜂蜜20克，番茄2个做法：将番茄洗净，沸水里浸泡1分钟冷开水浸泡一会，拿出后去皮切小块，装在盘子理论;蜂蜜加一些水稀释下，然后直接淋在番茄上即可食用。
功效：番茄可以帮助老人健胃消食，蜂蜜则是“老年人的牛奶”，能够延年益寿，因此，蜂蜜番茄对老人身体有益。
四、姜汁菠菜材料：生姜25克，新鲜嫩菠菜500克。
做法：1、生姜去皮，切细末，加醋、食盐、酱油一起调成姜汁备用;2、菠菜洗净，沸水汆烫一下，捞出装盘，然后淋上少量的芝麻油，拌匀后倒上姜汁即可，或者用菠菜蘸姜汁也可以。
功效：菠菜含有大量的叶酸和维生素c、维生素e，吃菠菜能够抗衰老，能够保护视力，菠菜性寒凉，与生姜搭配能中和。
冬天老人吃什么好1、冬天老人饮食以软为主。
老年人消化能力弱,经常吃一些大鱼大肉,糯米之类难以消化的食物,容易导致肠胃不舒服,因此老年人饮食最好吃点较软的食物或是流质食物,比如面条,粥类,牛奶就是不错的选择。
2、冬天老人饮食以素食为主。
老年人肠胃功能不足,过量吃肉类食物容易导致肠胃不适,因此最好以素食为主,但是冬天天气寒冷,人体需要摄入适当热量,因此可以选择白肉,如鱼肉,鸡肉等性温且含蛋白质丰富,脂肪低的肉类,吃这类食物还有助于降低心血管疾病发病率。
冬季养生食谱书单大全
冬季养生食谱书单大全1、热汤类- 火腿玉米羹：取一块火腿煮成高汤，加入玉米、土豆、胡萝卜等蔬菜煮熟，调味即可。
- 鸡蓉木耳汤：将鸡胸肉切成丝，木耳泡软切片，煮沸后加入鸡丝和木耳，调味提鲜。
- 青菜豆腐汤：烧开高汤后加入青菜、豆腐片等煮熟，调入适量盐即可。
- 白萝卜排骨汤：将萝卜和猪骨一起炖煮，调味鲜美，营养丰富。
2、温补类- 红枣莲子银耳羹：红枣、莲子和银耳一起煮熟，加入适量冰糖提味。
- 人参鸡汤：将鸡肉和人参一起炖煮，滋补养生。
- 黑豆糖水：将黑豆煮熟，加入适量冰糖慢炖，有益肾脏健康。
- 枸杞炖鸡汤：将鸡肉和枸杞一起炖煮，补血养颜。
3、热菜类- 红烧肉：将猪肉炖煮至入味，色香味俱佳。
- 糖醋鲤鱼：鱼块腌制后煎炸，再浇上糖醋汁，口感酸甜可口。
- 蒜蓉油麦菜：将油麦菜焯水煮熟，用蒜蓉炒香，口感清爽。
- 干煸四季豆：将四季豆切段后炒熟，口感酥脆。
4、营养粥类- 南瓜粥：将南瓜切块煮熟至糊状，加入适量糯米一起煮成浓稠粥。
- 薏仁红豆粥：薏仁和红豆煮熟成粥，有利尿消肿的作用。
- 鸡蛋皮蛋粥：将鸡蛋打入开水中煮成薄薄的蛋皮，加入碎皮蛋煮成粥。
- 菊花糙米粥：将糙米和菊花一起煮成粥，有清热、养肺的功效。
5、甜品类- 雪梨蜂蜜糖水：将雪梨削皮去核，加入适量蜂蜜和糖水，滋润喉咙。
- 核桃黑芝麻糊：将核桃和黑芝麻研磨成粉，再加入适量糖水煮成糊状。
- 红豆绿豆汤：红豆和绿豆一起煮熟，加入冰糖提味。
- 黑米红枣糯米糕：将黑米、红枣和糯米一起蒸熟，口感软糯香甜。
以上是一些冬季养生食谱，供参考。
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