CBT认知行为疗法是什么
侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
病情分析：认知行为疗法是一种以改善情绪问题和不良行为为目标的心理治疗方法，通过纠正负性思维模式和行为，帮助患者应对心理困扰。
1.核心原理：认知行为疗法基于这样的理论，即个体的情绪和行为受到其认知（即对事件的看法或信念）的影响。负性认知会导致不良情绪反应和非适应性的行为，改变不合理的认知可以缓解情绪困扰，例如焦虑、抑郁等。
2.方法与技术：
认知重建：通过识别负面的自动化思维，如“我总是失败”，并用更积极、更现实的想法取代它。
行为激活：针对抑郁状态下的行为退缩，引导患者参与有意义的活动，以逐步提高愉快体验。
暴露疗法：对于焦虑障碍，鼓励患者直面恐惧的情境，从而减少回避行为和恐惧强度。
放松训练：通过深呼吸或渐进性肌肉松弛等技术降低生理上的紧张水平。
社交技能训练：帮助改善人际交往中的困难，提高表达能力和解决冲突的技巧。
3.适用范围：
情绪障碍：如抑郁症、双相情感障碍。
焦虑障碍：如广泛性焦虑、惊恐障碍、社交焦虑、创伤后应激障碍。
躯体疾病相关的心理问题：如慢性疼痛、失眠。
儿童及青少年心理问题：如注意缺陷多动障碍、学习困难等。
4.治疗过程：一般需要10至20次每周一次的治疗，每次约50分钟。在过程中，患者需主动参与，包括完成家庭作业、记录自己的情绪和行为等。
认知行为疗法强调个体对自身问题的主动调整，通过科学的方法纠正不合理的认知和行为，有效改善整体心理健康状态。
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