绵阳市科协科普大讲堂讲座——第7场中医体质辨识及养生
什么是体质？体质是怎样形成的？如何根据每个人不同体质进行养生保健……7月23日，由四川省绵阳市科协主办的“科普大讲堂”专场科普讲座在科学城医院举行。绵阳市中医院内分泌科主任、主任中医师、医学硕士、硕士研究生导师张彦忠，通过现场和四川省科协“天府科技云”进行线上专场讲座形式，向公众作了一堂体质养生专题科普讲座，线上线下10万余人参与。
张彦忠主任以“中医体质养生与失眠调护”为题，重点从自身体质辨识和针对自身体质如何科学养生等方面向公众普及养生保健知识。根据中医学将人的体质分为：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等9种体质，分别从各种体质的形体特征、常见表现、发病倾向等方面教授大家如何分辨自身体质，不同体质有什么注意的问题，以及如何调理个别体质常见的失眠问题等，语言通俗易懂，案例贴近实际，课堂氛围热情高涨。
体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。 体质的分类：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。
体质差异形成原因
• 先天禀赋：“人之生也，有柔有刚，有弱有强，有短有长，有阴有阳。”（《灵枢·寿夭刚顺》）
• 后天因素：三高导致湿热、痰湿体质。
一、平和质
• 总体特征：阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充沛等。
• 形态体征：体形匀称、健壮，是正常体质。
二、气虚质
• 总体特征：疲乏，元气不足，以乏力、气短、自汗等。
• 中医养生：补中益气。
• 饮食调节：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等，少食空心菜、生萝卜等。
• 运动调整：酌情散散步。
三、阳虚质
• 总体特征：怕冷，感到手脚发凉，衣服比别人穿得多。
• 中医养生：温阳补气。
• 饮食调节：多食用牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨子、西瓜、香蕉、荸荠等生冷寒凉之食物，少饮绿茶。
• 运动调整：步行、太极拳、旅游等。热水泡脚；春季用桃枝敲打背心督脉。
四、阴虚质
• 总体特征：阴液亏少、口燥咽干、手足心热、总想喝水。
• 中医养生：滋阴降火。
• 饮食调节：多食百合、银耳、瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、牛肉、辣椒、瓜子等性温燥烈之物。
• 运动调整：适合太极拳、太极剑、气功。
五、痰湿质
• 总体特征：肥胖，肚大腰圆，腹部肥满而松软；易出汗，且多黏腻，经常感觉脸上有一层油；鼾声如雷。
• 中医养生：化痰利湿。
• 饮食调节：饮食以清淡为主，多食冬瓜、荷叶、白萝卜等，少食肥甘厚腻之品。
• 运动调整：经常搓热手心摩腹，因体形肥胖，易于困倦，应坚持适量散步运动。
六、湿热质
• 总体特征：长痘，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒；常感到口苦、口臭，脾气较急躁。
• 中医养生：清热利湿。
• 饮食调节：薏苡仁、苦丁茶；以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、莲藕等甘寒的食物，少食寒凉、辛辣之品。
• 运动调整：合跑步、游泳、爬山、各种球类、武术等。
七、血瘀质
• 总体特征：皮肤长斑，皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，易失眠。
• 中医养生：活血化瘀。
• 饮食调节：多食活血、散结如山楂、油菜、桃仁等, 并睡眠充足。建议喝玫瑰花茶、茉莉花茶等，少食柿子、李子等酸涩之物。
• 运动调整：可参加各种舞蹈、步行、徒手健身操等。
八、气郁质
• 总体特征：形体偏瘦，闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，易失眠，经常无缘无故地叹气。
• 中医养生：疏肝解郁。
• 饮食调节：平时多食行气、解郁等食物，如黄花菜、玫瑰花、山楂、萝卜等，少食生冷油腻辛辣之品。
• 运动调整：多参加群众性体育运动，使心情宽怀舒坦；按摩四开穴，即两个合谷穴、两个太冲穴。
九、特禀质
• 总体特征：对药物、食物、气味、花粉、季节等过敏，其表现为打喷嚏、咳嗽、皮肤起疹子、荨麻疹，引起全身瘙痒。
• 中医养生：固表养血祛风。
• 饮食调节：多食益气固表的食物，如何首乌、当归、防风、黄芪、红枣等，少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆等。
• 运动调整：居室宜通风良好；保持室内清洁，被褥、床单经常要洗晒，可防止对尘螨过敏。
授课结束后，王主任还与线上线下的观众互动，耐心解答大家关心的健康问题，因人而异给予调养指导和建议，观众纷纷表示这次的讲座让他们学到很多知识，学会辨别自己体质，对于有针对性的保健、就医和调养有很大的指导作用。
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