【节气小讲堂】夏至
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时至夏至，是北半球白昼最长、夜晚最短的一天。
这一天是一年当中阳气最旺盛的时候，万物达到极盛，呈现出秀美繁茂的状态。此时借势养生，会达到事半功倍的效果。
同时，阳极阴生，今日也是阴气始生的一天，是一年中阴阳交换最重要的节点之一。这样的局势提醒我们，在固护阳气的同时，也要注意对阴气的保护。
阴阳兼顾，借势养生
从今天开始，养生主题可分为两方面：
一方面，帮助在外之阳气自在地张扬，不受委屈地舒展。
另一方面，照顾在内之阴气怡然地滋生，不受打扰地静守。
01
舒展阳气：若有爱在外
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
——《黄帝内经·四气调神大论》
夏季对应人体五脏之“心”，是保养心脏的大好时节。夏至，阳气达到极致，我们大可借助这个势头，将在心中积累日久的不畅顺势抒发，一扫身心之阴霾，重回轻巧。
我们为什么会生病？
追根究底，其实都起源于能量的卡壳。不论是气血流动的不通畅，还是情志表达的不完全，只要有能量的瘀滞，日积月累，便会在身心上找到具体的反映，或形成结节、囊肿、血管瘤等有形之物，或造成上火、失眠、四肢冷等功能性改变。所以，保持身心的通畅，才是健康的核心。
朋友们，这段时间放下心中的压抑和克制吧，让我们趁着这阳极的日子，细心观察自己。不管多么短暂，不管多么狭小，都给心留一个空间，去认真观察和正视自己。不论有多么不堪，不论有多么怪诞，不论有多么委屈，不论有多么恐惧，都不加辩解，不加粉饰，只是真实地让它流露，柔柔地给予释放，放开勒紧自己的绳索。
今天，去选择一件自己最喜欢的事情，或找亲友聊天，或阅读心仪书籍，或闲散漫步，或大饱口福，如此种种，皆以心中舒畅为度。
02
静守阴气：最好是早睡
夏至、冬至乃天地阴阳交接之大时，先王以此日闭关，商旅不行，乃为阴阳能顺利交接。以此交接顺，则一年之阴阳顺，故于健康关系甚大！各位朋友虽无条件闭关，此段时期亦宜减少应酬，收摄心神，子时入睡，切记！
——《思考中医》
今天，照顾内在之阴气最好的方式便是“早睡”，在节气上熬一夜相当于平时熬三夜，而在夏至这阴阳转换的节点上熬一夜，至少相当于一个礼拜。
夏至饮食，增酸慎寒
夏至天气炎热，人体的消化功能相对较弱，饮食要清淡，不宜肥甘厚味，多食蔬果杂粮，不宜肥甘厚腻，以免助湿助热。
又因夏至气温高，人体耗气大、出汗多、水分丧失较多，相应的盐分损失也多，很多朋友容易出现口渴、乏力、疲劳等症状，此时可适当多吃酸味食物，比如乌梅汤，可生津敛汗，是夏季常见的保健良品；也可适当在水中加点盐，以补充体内随汗损失的盐分。但切忌为了贪图一时的畅快，大量食用寒凉之品。
此外，大家也可以选择进食一些有清淡滋阴功效的食物，比如：
比如香菇、蘑菇、平菇、银耳、薏米等。
也可以适当吃点“苦”，苦瓜和莲子心都是清热祛暑的佳品：
还可吃一点金银花绿豆粥，喝些菊花枸杞茶、麦冬金银花茶。
天气炎热出汗多，会使体内水分大量流失，易使大脑供血不足，出现头痛头晕等症状，所以大家平时一定要注意及时补充水分。
*饮食积滞、食欲欠佳、口气臭秽者，可加大陈皮、山楂之量，以理气消食。
*自觉心烦气躁者，可加大玫瑰花之量，以疏肝解郁。
药物养生，夏季膏方
夏三月，是万物繁荣秀丽的季节，对应人体，也是一年中阳气旺盛、经络通达、气血充沛的时机，故而可以借助一定的药物力量，既能增强人体的阳气，提高抗病能力，又可治疗某些冬季易发之病（如老慢支、肺气肿、哮喘等），对易感体质进行调理。
另外，人体皮肤腠理开泄，寒、湿、痰等伏藏在体内的邪气有外越的倾向，这个时候，更要把握机会通过一些药物的帮助把这些病邪排出体外，以断绝后患。
01
冬病夏治，优选膏方
在这炎热的季节里，人们常常食欲不佳，睡眠不好，汗液大泄，精神不振，如果此时不注意保养，会很容易得病。夏季养生应顺应自然，顺应四时，注重精神调摄、饮食调摄，起居调摄，并可利用这一大好时机进行冬病夏治。
冬病夏治是中医“治未病”的特色疗法，是以《黄帝内经》之“春夏养阳、秋冬养阴”为理论基础，在夏季伏天采用多种方法来调整人体，使之阴阳平和。
通过冬病夏治的方法，达到“正气存内，邪不可干”之功效，不仅能安度盛夏，有效应对夏季易伤阴耗气、感受暑湿等问题，而且可以防治秋冬季的易发疾病。
02
膏方适宜人群
夏季膏方是根据个人的体质特征、病证特征，将治疗药物、补益药物和相关保健品融为一体的一种膏剂。其要旨在于“清补”，即通过结合健脾、祛暑、化湿等方法进行调补，用药比较清凉，不需过度滋腻，是依据不同体质、不同症状的辨证处方，主要适用于以下几类人群：
亚健康状态者，平时胃纳不香，焦虑善愁，精力不济，惊悸胸闷，自汗盗汗，头晕眼花等，但去医院作全面检查，均未发现有实质性病变，我们建议试试膏方。
久病体虚、慢性病患者，服用膏方，不仅补充能量，又能兼顾所患疾病，能使机体尽快康复。
产后气血虚弱的妇女和精气日衰的老年人，服用膏方，既能补充人体气血之不足，又能帮助恢复体内的阴阳平和，加强脏腑的气血功能。
03
膏方禁忌
1、处于感冒、发热、腹泻等各类疾病发作期及孕妇，不宜服用膏方。
2、服用膏方期间，忌暴饮暴食，忌浓茶、生冷之物，少食辛辣、油腻之物，以利于膏方的吸收。偏爱冷饮、饮料、生鱼片的朋友，应适当忌口，否则达不到化湿健脾的功效。
3、注重避暑气、避寒邪、祛湿邪、温阳气，建议暑天高温时注意休息，保证充足睡眠和适度的午休。服药期间不要过度吹空调，以免影响疗效。
情志调节，调息静心
夏至天气炎热，人们心情易烦躁。嵇康在《养生论》中说：
“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”
所以夏至情志养生要调息静心，以保神清气和，心情舒畅。
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韵之味：幽咽 益身心：心、小肠
本音频内容源自中华传统诗词启蒙教材《声律启蒙》。我们以声律、韵味、对仗、内涵为依据，结合中医情志调节理论，形成了一套完整的健康方案。通过“脏生情，情调脏”的情志相胜之理，帮助大家益身心、调情志。
夏至时令，蛙鸣蝉噪，日暮不绝，酷暑难消。俗话说心静自然凉，心上无风涛，随处皆青山绿树。因此，我们要善于从情志、饮食、药物等多方面主动调节，让身心健康而清静，将夏至的热烈化为一缕清风拂过我们的心田。
《夏至》
宋·范成大
李核垂腰祝饐，粽丝系臂扶羸。
节物竞随乡俗，老翁闲伴儿嬉。
插图：晴晴、Helen
排版：一只兔子
原标题：《【节气小讲堂】夏至|借势养生》
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