养花可让老人延寿30% 及 世界权威机构发布10大防癌建议！
养花可让老人延寿30%
作者 || 保健时报记者 楚超
养花可锻炼全身肌肉养花可锻炼全身肌肉，增强骨密度，调节血压。
不少老人都有养花的爱好，也有不少老人相信养花能怡情、养心。正如古人云：“七情之病也，看花解闷听曲消愁，有胜于服药者也。”
《英国运动医学杂志》上发表的一篇报道显示，诸如园艺或手工这样的日常活动，有可能使60岁以上的人寿命延长30%。
其实，早在300多年前英国就提出了园艺疗法的概念。当下，园艺康养更是在美、日、韩等地悄然流行。
养花有助于调节血压早在 2004 年 7~10 月，研究人员就曾对北京市海淀区四季青敬老院的老人进行过一项实验。
研究者安排老人们每两周进行1次园艺活动，每次1个小时，在上午 9~10 点进行，3个月为1个疗程（实验期正好为1个疗程）。活动内容包括组合盆栽制作、盆花管理、插花、月季修剪和扦插枝等。
实验发现，园艺操作对于增强老年人的心肌收缩能力作用显著，能改善老年人的血管功能。经过6次园艺活动，具有临界高血压的老人比例，从28%下降到24%。
此外，两次插花活动后，有86%的老人心情变得更好。两次月季修剪后，有79%的老人心情变得更好。而心情对血压也有影响。
养花改善认知能力、减轻压力韩国研究人员在美国园艺学会期刊《园艺技术》上发表论文称，栽种花草可显著改善老年人的生理和心理状况。
研究人员发现，参加园艺活动的老人，其力量、耐力、灵活性、认知能力有明显改善，同时腰围缩小，而对照组老人这些方面的指标则退步了。从事园艺活动有助于减轻压力和忧郁、降低血压、促进血液循环以及保护关节等。
此结论是由 2015 年 9~11月一项针对首尔某老年活动中心70岁以上老年女性为期7周的调查得出的。这些老太太每周参加两次、每次约 50 分钟的园艺劳动。这些劳动包括规划园子、松土、种植和移栽植物，还有日常管理，如浇水、施肥、除草等。
养花锻炼肌肉，保持骨密度美国密歇根州立大学和堪萨斯州立大学等高校的研究人员，通过为期 1 年的考察发现，爱干园艺活儿的老人骨骼密度、手指的抓握力、腿和腰背肌肉力量和指数都比较高，而且这些老人的思路也清晰敏捷。
研究者指出：“推剪草机、挖坑，还有拔除杂草等，这些活动看似简单，却要动用全身不同部位的很多组肌肉。”
园艺劳动前也需要热身美国费城大学体位科学和治疗专家宝拉·克拉梅尔表示，为了防止腰部和躯干受伤，参加园艺活动的老人，应该在决定开始挖地和抬重物前的一到两天，就预先活动肌肉，拉抻筋骨。
别赶工，干半小时歇10分钟“老人千万不要强迫自己赶进度。”宝拉·克拉梅尔介绍说，“干活儿时要经常变换姿势，以免局部血流不畅；每干20~30 分钟就休息 10 分钟。劳动时要戴手套保护。”
美国园艺疗法协会介绍，园艺疗法是对于有必要在其身体以及精神方面进行改善的人们，利用植物栽培与园艺操作活动，从其社会、教育、心理以及身体诸方面进行调整的一种方法。其治疗对象包括残疾人、高龄老人、精神病患者、智力低下者等。
保健时报记者 楚超
来源：生命养护俱乐部 2018年6月23日
世界权威机构发布10大防癌建议！
世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）世界癌症领域的两大权威机构，发布了一份关于癌症预防的最新报告——《饮食、营养、体力活动和癌症：全球视线》。证明了全方位的健康生活方式是预防癌症最可靠的方案，并总结出了十项癌症预防建议。
1、保持健康体重
将体重保持在正常范围内，在成年期避免体重增加。
2、积极参加体力活动
日常生活中养成积极参加体力活动的习惯——多走少坐。任何形式的体力活动都有助于降低癌症风险。目标是在日常生活中融入更多的体力活动，如快步走。
3、吃富含谷物、蔬菜和豆类的膳食
让全谷类、蔬菜、水果和豆类（如黄豆、扁豆）成为日常饮食的主要部分。饮食以富含纤维素和其他营养物质的植物性食物（如蔬菜、水果、全谷类和豆类）为主。AICR建议我们每餐都以植物性食物为主。一餐饭至少三分之二是蔬菜、水果、全谷类和豆类。
4、限制摄入高脂、高糖等食物
限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品。限制这些食物有助于控制热量摄入，保持健康体重。
证据表明，食用快餐和西式饮食是导致体重增加、超重和肥胖的原因，而肥胖与12种癌症有关。
淀粉或糖含量高的加工食品往往使人体血糖负荷增加，会增加子宫内膜癌风险，应尽量少吃。
5、少吃红肉和加工肉类
少吃红肉和加工肉类，不过量食用红肉，如牛肉、猪肉和羊肉。
研究表明，每周摄入适量的肉类（340~511克）不会增加结直肠癌风险。但对加工肉类（火腿、培根、腊肠）而言，证据表明，即使是非常低的消费量，癌症风险也开始增加。
6、少喝含糖饮料
限制摄入含糖饮料，建议多喝水和不加糖的饮料。证据表明，饮用含糖饮料会导致体重增加、超重和肥胖，与12种癌症有关。
7、限制饮酒
为了预防癌症，最好不要喝酒。早先的研究显示适量的酒精可能对冠心病有预防作用。但在预防癌症方面，证据清楚而有说服力：任何形式的酒精都是强致癌物。
它与6种不同的癌症有关。担心患癌的人最好不要喝酒。如果一定要喝，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。
8、不使用营养补充剂
不要使用补充剂来预防癌症，营养需求只需要饮食来满足。对于大多数人来说，可以从健康饮食（包括正确的食物和饮料）中获得足够的营养。但并不阻止某些特定人群（如育龄妇女和老年人）使用可能带来好处的多种维生素制剂或特定补充剂。不要期望任何膳食补充剂能够像健康的饮食习惯那样降低癌症风险。
9、尽量母乳喂养宝宝
母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。
对于母亲，如果可以的话，请给宝宝哺乳。母乳喂养对母亲和孩子都有好处。有令人信服的证据表明，母乳喂养有助母亲预防乳腺癌。另外，母乳喂养的婴儿超重和肥胖的可能性较低。
10、患癌后生活方式要健康
癌症诊断后，如果有可能，也请遵循这些建议。请与医生讨论哪种方案适合自己。已被诊断为癌症的人应接受训练有素的专业人员提供的专门营养咨询。治疗完成后，如果有能力的话（除非有其他建议），应力求遵循 AICR 在饮食、体力活动和健康体重方面的癌症预防建议。
另外，报告还指出，不吸烟（包括避免接触任何其他烟草产品）、避免过量日晒对于降低癌症风险也很重要。除了预防癌症的好处以外，遵循这些建议还能减少盐、饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，这将有助于预防其他慢性非传染性疾病。
合理膳食，适量运动，
逐步改变不良的生活方式，
就能有效预防癌症的发生。
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