预防孕期水肿的八种方法
预防孕期水肿的八种方法
以下是预防孕期水肿的八种方法：
一.调整工作和日常生活节奏：准妈妈要保证充足的休息时间，每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。在工作中不要久站、久坐，可以在脚下垫个矮凳，并在躺着休息时尽量平躺或左侧卧。
二.适当体育锻炼：若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。
三.抬高双腿：在睡前或午休时把双腿抬高15～20分钟，可以加速血液回流、减轻静脉内压，缓解孕期水肿，预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
四.穿着合适的衣服：避免穿着过紧的衣服，可以保证血液循环畅通。
五.穿舒适的鞋子和袜子：准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。
六.食用低盐餐：在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
七.左侧睡：采取左侧卧，避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。
八.进食足够量的蛋白质和蔬果：每天保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物，含有丰富的优质蛋白质。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果，避免食用高盐、罐头食物。
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