【提示】上海入汛后湿气重，这份“除湿指南”请收好！
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最近上海进入汛期，空气中的湿度增加，令人感到心烦意乱。天气又热又湿，这对于本身湿气就重的人群来说无疑是一大威胁。怎么样才能跟湿气说“拜拜”呢？一起来了解一下吧↓为什么会“湿气”重？
外湿侵袭
环境因素：长期居住在潮湿的环境中，如当南方梅雨季节时，人体日均湿气摄入量增加1.2L。生活习惯：淋雨涉水后未及时擦干，或长期穿湿衣裤，导致寒湿入侵。内湿生成饮食结构：嗜食生冷（如冰饮、刺身）、肥甘厚腻（油炸食品、甜食），导致脾胃运化失常。
缺乏运动：久坐不动使气血运行不畅，水液代谢失衡。体质因素脾虚体质：先天脾胃虚弱或后天劳倦过度，导致水湿运化障碍。肝郁气滞：长期情绪压抑影响肝主疏泄功能，加重湿气滞留。
如何内外兼顾，减少湿气“入侵”？
改善环境 减少湿气
植物能起到改善环境的作用，其中有些还具备一定的除湿作用。除了我们常见的绿萝，虎尾兰、空气凤梨等盆栽都是不错的选择。
虎尾兰
常青藤
白鹤芋
空气凤梨
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虎尾兰可以吸收室内80%以上的有害气体，吸收甲醛的能力更是超强，还被誉为“天然的清道夫”。同时它蒸腾作用效率较高，有一定的调节室内湿度的能力。常青藤属于多年生攀援植物，生长速度很快，它养殖在室内还有除湿的效果，还能吸收空气中的有害气体，是室内“负离子”净化器，对降低甲醛、苯等有害物质的浓度有明显效果。白鹤芋又被称为白掌，可以透过蒸散作用调节室内的温度和湿度，能有效净化空气中的挥发性有机物。空气凤梨在空气中就能生存，不需要土壤，它的叶片上有细小的鳞片，可以自动地吸收空气中的水分，具有很强的除湿功能。
除了种植绿色植物，咖啡渣、活性炭、除湿盒以及报纸都是很好的除湿工具。此外，我们也可以使用除湿机使室内湿度保持在40%-60%，衣物被褥也可以定期暴晒。
健脾祛湿食材：赤小豆（含皂角苷，促进尿液排出）、薏米（多糖成分调节肠道菌群）、茯苓（三萜类化合物增强脾功能）
祛湿茶：陈皮茯苓茶、枸杞薏米茶、五花祛湿茶（金银花、杭白菊、扁豆花、鸡蛋花、木棉花）
禁忌食物：避免食用辛辣、油腻、生冷、刺激性的食物，如辣椒、油炸食品、冷饮等，减少脾胃负担。
适当运动、规律作息运动排汗：每周3次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，促进湿气排出。作息规律：避免熬夜，保证23:00前入睡，维护脾肾功能。
艾灸按摩 古法祛湿艾灸：对足三里（外膝眼下方3寸）、三阴交、关元、中脘等穴位艾灸，每周2-3次，温阳化湿。
穴位按摩：每日按揉阴陵泉（小腿内侧膝下，胫骨内侧凹陷处），可改善水肿；按揉承山穴（小腿后侧），可刺激膀胱经阳气，缓解肢体沉重。
“除湿”用品用完怎么丢？
咖啡渣→丢入湿垃圾桶内。
活性炭→丢入干垃圾桶内。
除湿剂→视包装及内容不同，丢入干垃圾桶内或可回收桶内。
报纸→打湿的报纸可投入进可回收物桶内。
除湿机→需按大型电器电子垃圾投放。
还要注意哪些问题？
我们可以通过改变外部环境以及科学调理的方式减少湿气对人体的影响，但若由湿气引发的症状持续加重（如关节变形、长期腹泻），建议及时就医，结合体质制定个性化方案。
整理/编辑：史焕焕
责编：颜文彬
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