如何净化血液？营养师给出了简单的饮食和生活方式技巧
血液是我们的生命之源，它承担着“浇灌”全身细胞、组织、器官的使命。正常情况下，血液将我们所吃食物中的各种营养输送到人体的数万亿细胞，并将细胞中的“废物”带走，经过排毒器官将其排出人体系统。
但是当我们体内代谢出太多的废物，当我们吃入的食物、饮入的水、吸入的空气中掺杂着太多的有害毒素时，这些过多的代谢废物和有害毒素排不出去，就溶入了血液当中；而一旦血液中混有毒素，那整个人体就会跟着遭殃；比如夹杂着毒素的血液会让原本乌黑的头发发黄，还会让皮肤失去光泽并长出难看的色斑，血液中的“坏胆固醇”聚集起来还会形成动脉粥样硬化斑块，造成多种心脑血管疾病，甚至会严重威胁我们的生命。
净化血液，为身体排毒，健康营养教练提出了以下几点简单的饮食和生活方式技巧： 1、锻炼
健康教练指出，我们久坐不动的生活方式对身体的血液循环有负面影响，因此锻炼很重要。锻炼不仅包含一些适当的体育活动，还包括调节呼吸的呼吸法。
2、水
脱水对血液有负面影响，会导致血压水平波动，因此饮用水至关重要。正常情况下成人每天需要喝的水量在2500-3500mL，大约是5~7瓶矿泉水（500ml/瓶）。但是也要根据是否有疾病等具体情况而定，比如如果是罹患慢性的心脏功能不全或者肾脏功能不全，那么每天需要的饮水量就要在上述基础上减少500-1000mL。
3、姜黄
姜黄的抗癌作用已经不是新闻，除此之外它还是一种极好的血液净化剂。姜黄具有抗氧化特性，生活中可以将姜黄添加到常规食物中或以原始形式食用。
4、浆果
浆果是一类多汁肉质单果的统称，包括葡萄、猕猴桃、树莓、醋栗、越橘、无花果、果桑、石榴、杨桃、人心果、番木瓜、番石榴、蒲桃、蓝莓、西番莲等。各种浆果都有净化血液的作用，另外根据全球倍受欢迎健康网站“Healthline”的说法，浆果富含抗氧化剂，还可以保护肝脏免受损害。
5、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括了花椰菜、西兰花、卷心菜、紫甘蓝和萝卜等；这些蔬菜能够起到增强肝脏排毒的作用，另外有研究发现这些蔬菜能够保护心血管健康，每天摄入超过45克十字花科蔬菜的人，患主动脉上钙大量积累的可能性比那些不吃或很少吃这些蔬菜的人低46%；而主动脉上钙大量积累是结构性心血管疾病的重要标志，也是导致中风、心脏病的重要原因之一。
6、绿叶蔬菜
健康教练建议我们确保每天至少吃一份绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜富含净化血液的酶和矿物质；另外有报道称绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血液中的有毒物。
7、Omega 3
Omega 3是一组多元不饱和脂肪酸，它对于人体健康至关重要；有研究显示，这一脂肪酸不仅可以调节和控制胆固醇和甘油三酯水平，达到比他汀类药物更佳的效果，而且可以显著降低心脏病复发、中风或死亡风险。除了补充剂，富含脂肪的鱼、亚麻籽、核桃等也是这一脂肪酸的良好来源。
8、柠檬
柠檬含有丰富的叶绿素，这一物质可以净化血液，降低血脂粘稠度，有效防止体内脂质的堆积；另外柠檬还富含维生素P，这一维生素有助于增强毛细血管的弹性，从而改善血液循环。
9. 罗勒
罗勒叶在中国叫九层塔叶，又称鱼香菜，国内很多人可能对其比较陌生；其实我国多地都有栽培，另外云南、广西、广东、福建、台湾等地也均有野生。该植物具有行气、活血、解毒、抗炎等作用。
10、绿茶
茶叶中富含茶多酚和茶酸，有助于降低胆固醇浓度、磷脂比值，减少血管中的脂质堆积，对软化血管有很大帮助；另外绿茶还能有效增加血管柔韧性和弹性，帮助预防血管硬化；每天适量喝绿茶，清理血液垃圾，有益血管健康。
11、苹果
苹果不仅脆甜，而且营养丰富，含有膳食纤维、果浆、糖类、维生素、类黄酮等营养物质；不仅有助于消化、减肥，而且能够帮助清理血液中的垃圾毒素，起到很好的降脂作用；另外有研究称，苹果在煮熟之后，其含有的多酚类、天然抗氧化物质会大大增加，让降脂功效翻倍。
12、生姜
生姜不仅能够调味增香，促进食欲；而且能够促进血液循环，具有“发汗”作用，有利于人们通过血液和汗腺将毒素排出体外。
13、薏仁
薏仁煮水或者熬汤可以促进体内血液循环和水分代谢，有利尿消肿的作用，可以起到不错的祛湿排毒效果。
14、莲藕
莲藕具有利尿作用，可以促进体内废物及毒素排出体外，从而达到净化血液的效果。另外莲藕中富含铁、钙、食物蛋白、维生素以及淀粉等营养元素，有助于补益气血，增强人体免疫力。
15、优质睡眠
晚上九点至十点是淋巴排毒时间，晚上十一点至凌晨一点是肝脏排毒时间，凌晨两点至三点是肾脏排毒时间……所以排毒净化都是在我们睡眠时进行；长期熬夜会影响脏腑排毒功能，因此要养成良好的作息习惯。
健康教练指出，很多患有头痛和偏头痛的人，通过净化血液，就能得到很好的改善。血液质量直接影响着生活以及生命质量，平时注重保健养生，有效清排血液毒素，身体才能一身轻松。
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