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哪些水果营养最高

花匠小妙招
2025-10-23 12:04

哪些水果营养最高水果营养排行榜

　　水果营养排行榜

　　高糖水果：补充能量，但不宜多吃

　　冬枣——糖分=30.5g，健脾养胃，适合老年人食用；吃冬枣不会上火。

　　菠萝蜜——糖分=20.6g，脂肪含量虽不高，但多吃易长胖；种子能做菜。

　　香蕉——糖分=22.0g，富含糖、纤维物质，不宜空腹吃；不熟的香蕉可能会加重便秘。

　　荔枝——糖分=15.2g，含大量果糖；食用不当可能会诱发低血糖，建议每天不超过10颗。

　　石榴——糖分=18.7g，它的籽能吃；含活性物质，能辅助降脂；多吃可能会加重便秘。

　　柿子——糖分=18.6g，富含微量元素，长期食用有抗氧化效果；高血糖者少吃。

　　山楂——糖分=25.1g，含糖高，山楂糕、冰糖葫芦致胖；未成熟的山楂不吃。

　　小贴士：高糖水果可以迅速补充人体所需的能量，缓解疲劳，不过食用需要控制好量，尤其是“三高”人群。

　　高热量水果：饱腹感强，小心发胖

　　牛油果——热量=160kcal，能提供优质脂肪酸；热量虽高，但减肥吃可增加饱腹感。

　　荔枝——热量=70kcal，高糖高热量，多吃易上火，不想发胖的少吃。

　　榴莲——热量=147kcal，含多种维生素和矿物质，可补充能量，适合体质虚弱者。

　　香蕉——热量=89kcal，早上吃香蕉不会发胖，可以用来减肥，但含糖量不低。

　　龙眼——热量=60kcal，性热助火，月经量多的人建议忌食；干龙眼热量更高。

　　菠萝蜜——热量=105kcal，热量比不上榴莲，但也是高热量水果中的佼佼者。

　　椰子——热量=231kcal，椰肉含大量脂肪和蛋白质，可用来煲汤，营养丰富，能增强人体免疫力。

　　小贴士：高热量的水果并非不适合减肥，如牛油果、香蕉等；综合高热量水果的其它成分来分析，并适当食用，对减肥还是有帮助的。

　　维C含量高的水果，放越久损失越多

　　酸枣——VC量=900mg；除了维生素C高，蛋白质、铁也不差；每年8、9月上市。

　　木瓜——VC量=43mg；有丰富的木瓜蛋白酶，有利于食物消化与吸收；木瓜没有丰胸的功效。

　　草莓——VC量=47mg；含维生素E、果酸多，是水果中的“美容皇后”；清洗不干净引起腹泻。

　　沙棘果——VC量=204mg；一种药食同源的浆果；它的热量低有助于减肥；适合空腹吃。

　　刺梨——VC量=2585mg；生吃营养成分高；冷藏后，加点白糖更好吃。

　　冬枣——VC量=243mg；有丰富的维生素和多种微量元素；解酒的“良果”。

　　猕猴桃——VC量=62mg；含有天然肌醇，能帮助稳定情绪。

　　小贴士：新鲜水果是维生素C比较好的膳食来源，但并不是摄入越多越好，要避免营养不均衡。

　　水果营养综合排行榜

　　杏子——维生素B17含量丰富，它是一种辅助防癌物质。

　　樱桃——含有大量的铁元素，常吃对血红蛋白再生有一定的辅助作用。

　　苹果——含丰富的维生素和矿物质等大脑必需营养素。

　　蓝莓——含花青素，具有活化视网膜、防止眼球疲劳的功效。

　　西柚——有大量的抗氧化元素，含有独特的柠檬素，可预防心血管疾病。

　　吃水果的正确姿势吃水果有讲究，想越吃越健康，一定要注意以下5点：

　　1、水果的摄入量

　　中国营养学会建议，每天摄入水果200~350g即可。吃太多可能会导致热量超标，容易长胖。午餐或晚餐吃到七八分饱时，可以在饭后吃点水果作为补充。

　　2、生吃比榨汁好

　　很多人喜欢将水果榨汁，这样反而会除掉了果渣中的膳食纤维，损失了维生素C等抗氧化物质，建议直接生吃，营养更丰富。

　　而且，鲜榨果汁比直接吃水果更易发胖。

　　3、根据体质来吃

　　实热体质的人多吃一些寒性的水果；虚寒体质的人注意多吃一些温热的水果。

　　寒性水果：西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果等；

　　温性水果：苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果等。

　　4、肠胃差，吃水果要削皮

　　果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维，不太容易被人体消化，如果肠胃不太好，建议水果去皮吃。

　　5、水果搭配着吃更健康

　　其实，水果也可以“寒热搭配”，如榴莲吃多了上火，吃点山竹能够清热去火。此外，不要只吃一种水果，不同类的水果搭配吃，更丰富营养。

哪些水果有利于增肥

　　榴莲既是高营养水果又是高热量的，经常吃能达到增肥的目的。榴莲的营养价值很高，除含有很高的糖份外，含淀粉百分之11，糖分百分之13，蛋白质百分之3，还有多种维生素，脂肪，钙，铁和磷等。榴莲含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，是良好的果品类营养来源，具有“水果之王”的美称。榴莲的气味有开胃、促进食欲之功效，其中的膳食纤维能促进肠蠕动。因其含热量及糖分较高，因此肥胖人士宜少吃，糖尿病者更不应该进食。偏瘦人士每天200克即可，这样既可增强体质也能增肥。此外香蕉，红毛丹，龙眼，樱桃，柿子，石榴，加州葡萄，西洋梨，荔枝，金煌芒果，葡萄，土芒果等，都有利于增肥。

甘肃盛产哪些水果

　　甘肃盛产的水果有兰州白兰瓜、天水花牛苹果、敦煌西瓜、兰州冬果梨、兰州软儿梨、兰州香桃、陇南猕猴桃等等。

　　甘肃省，简称甘或陇，中国省级行政单位之一，位于黄河上游，省会为兰州市。甘肃是取甘州（今张掖）与肃州（今酒泉）二地的首字而成，由于西夏曾置甘肃军司，元代设甘肃省，简称甘；又因省境大部分在陇山（六盘山）以西，而唐代曾在此设置过陇右道，故又简称为陇。

哪些水果可以做芋圆

　　1、奇异果，蓝莓、火龙果等水果可以制作成芋圆，方法是：把水果切成小块，放入榨汁机，打成果泥，倒入奶锅加热，把煮好的果汁倒入准备好的薯粉中，然后捏成小圆团，再放入烧开水的锅中，煮上15分钟即可。

　　2、把所有的水果洗净切成小块备用，再分别装入榨汁机中打成果泥，倒入奶锅中，小火加热到冒泡。

　　3、木薯粉分成50克一份，再把烧开的果汁中迅速加入木薯粉，搅拌至干粉，再用手揉成团，再分割揉成小丸子，其他三种水果也按此步骤做好。

　　4、锅中烧开水，加入西米大火煮10分钟焖5分钟，然后捞出过凉水冲洗放入碗中备用。

　　5、另起锅烧开水，放入水果芋圆，不停的搅拌，免得粘锅了，搅拌至珍珠浮起，捞出过凉水。

　　6、把水果芋圆跟西米混合，加入椰浆，再根据自己的口味加入蜂蜜调味即可。

哪些水果含有花青素

　　含有花青素的水果有黑果枸杞、蓝莓、桑椹、黑加仑、葡萄。花青素是一种水溶性的植物色素，存在于液泡内的细胞液中，可以随着细胞液的酸碱改变颜色，常见于花、果实的组织中及茎叶的表皮细胞与下表皮层。其与糖类物质以糖苷键结合之后即为花色苷，与花的颜色、叶变红等有关，是一种天然的抗氧化剂。可以随着细胞液的酸碱改变颜色。细胞液呈酸性则偏红，细胞液呈碱性则偏蓝。

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