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枫叶飘香，秋意浓浓——秋季养生秘诀

花匠小妙招
2025-11-05 05:06

古人云：“春夏养阳，秋冬养阴”，夏日已经过去，初秋的微凉温柔地来临，这是一个万物凋零与生机勃发交替的季节。清风乍起，萧瑟之气已渐浓，也正是调养身心、迎接寒冷季节的最佳时机。

那么，如何在秋季养生呢？

秋季养生之原则

1.保护肺脾，防止寒气侵袭。秋季的寒气逐渐增加，肺脾易受伤。因此，我们要注意避免吹风、受凉，预防感冒和消化不良。

2.调养肾腰，增强体质。秋天是肾脏最旺盛的季节，因此要特别关注养护肾脏。肾脏健康与腰部有密切关系，适当的运动可以起到固肾益腰的作用。

3.收敛养阴、养肺润燥。秋季气候干燥，容易伤津耗阴，因此要注重补充水分。多喝温水和适量的养阴润燥的汤品。

秋季养生之睡眠

秋者，金气之季也。《黄帝内经》云：“秋三月，此谓治生之时也，收敛肃杀，故天气始凉，夜卧早起，使人心意自宜也。”这段古文告诉我们，秋天是阳气逐渐减退的时候，天气开始转凉，此时应该注意调整自己的作息，早睡早起，以顺应自然的变化。

秋季养生之饮食

1.均衡膳食：秋季饮食以五谷杂粮、新鲜蔬果、高蛋白食物为主，保证营养均衡。可以适量增加肉类、鱼类、豆类等高蛋白食物的摄入，有助于补充能量和维持机体的正常功能。

2.补充维生素：多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、柿子、苹果等，有助于增强免疫力。此外，适当摄入一些富含维生素B群的食物，如瘦肉、全麦食品和豆类，有助于提高身体的抗疲劳能力。

3.注意润肺：秋季易发生干咳、咳痰等肺部不适，可多食用梨、银耳、芝麻等滋润肺部的食物。例如，可以将梨切片蒸熟后加入少量冰糖，有清热润肺的功效。

4.合理进补：秋季是进补的好时机，可适当食用黑木耳、核桃、糯米等滋补食品，但切忌暴饮暴食。例如，黑木耳具有滋阴润肺、补血益气的作用，可以与红枣、枸杞等一起煮粥食用。

秋季养生之运动

秋天气候宜人，是进行户外活动的好时机。其中，八段锦是一种非常适合秋季养生的传统健身方法。

八段锦源于古代，被誉为“导引养生之宝”。它通过一系列的动作和呼吸法，可以调养人体的气血和精气。八段锦的动作简单、舒展优雅，适合各个年龄段的人群练习。其中的一项动作——“两手攀足固肾腰”，这个动作可以锻炼腰腹肌肉，有助于增强肾脏功能和腰部的柔韧性。当然，在进行运动之前，要先进行适当的热身运动，以免受伤。

1.开始时，站直身体，两腿分开与肩同宽，双手自然下垂。

2.慢慢抬起左手，伸直向上，同时右手自然下垂。

3.要保持身体挺直，慢慢弯腰向左边伸展，尽量触碰左脚，右手自然下垂。

4.然后缓缓恢复直立姿势，两手及身体回到起始位置。

5.接着，右手抬起，左手自然下垂，向右边弯腰伸展，尽量

触碰右脚。

6.重复以上动作数次，注意保持平稳呼吸。

秋季养生之穴位

入秋后气温下降，不仅昼夜温差大，秋风中还会有不少过敏物质，容易吸入鼻腔引发过敏性鼻炎，局部可以点按神庭穴、印堂穴、迎香穴宣通鼻窍。

秋天，是大自然给予人们的一份丰盈和宁静。正如古人云：“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。”在这个丰收和凋零的季节里，我们应顺应自然的变化，调整自己的生活方式，从起居、饮食、运动等方面进行养生。通过科学的养生方式，我们可以更好地调理身体，增强抵抗力，预防秋季常见的疾病。愿每个人都能在枫叶飘香、秋意浓浓的季节里，保持身心的平衡与健康！