吃花生对健康有益吗？
吃花生对健康有益吗？
女，27岁
病情描述:
看电视的时候都忍不住要吃花生，吃花生对健康有益吗？
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
朱明炜 主任医师 北京医院
适量食用花生对健康有益，花生富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维等营养素，有助于心血管健康、血糖控制和体重管理。
1、心血管保护
花生中的单不饱和脂肪酸和植物甾醇可降低低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉粥样硬化风险。
2、血糖调节
花生升糖指数低且富含镁元素，能延缓餐后血糖上升，适合糖尿病患者适量食用。
3、体重控制
花生的高蛋白和高膳食纤维可增加饱腹感，减少总热量摄入，但需注意每日摄入量。
4、营养补充
花生含B族维生素、锌和抗氧化物质，有助于改善皮肤健康、增强免疫力和抗衰老。
建议选择原味花生避免高盐高糖加工产品，对花生过敏者应严格避免食用，每日摄入量控制在20-30克为宜。
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