让自己处在爱与喜悦中的小方法，随时随地多念念这个口诀
你好，我是周依慧。
今天讲的是如何面对自己旧有的伤痛，疗愈受伤的你。
我们要认清楚我们的小我，其实我们小我都是逃避真爱，抗拒真爱。
阻抗我们回家的是，小我不断在作怪。
所以当你能够认清楚小我，这个让你不能幸福、快乐、开心的巨大的阻碍。
你当你挪开这块大石头，找寻真我的时候，爱一直在那里，一直都深深存在，就是在那里，如如不动，不增不减，不垢不净，就待在那里。
我们要看清楚小我是怎么组成的，小我是由恐惧感、内疚感、罪恶感和羞耻感等组成的。
#恐惧感
先说我们的恐惧感。
我们会恐惧生病，恐惧死亡，恐惧我们的伴侣会抛弃我们。
我们会恐惧我们的孩子考不到好的学校，
我们会恐惧自己变老，
会恐惧我们没人喜欢，没人欣赏你，
恐惧没有价值，没有地位，
恐惧这个社会不接纳我们，
会恐惧伴侣不爱你……
总之有各方各面的恐惧。
我会对安全感有很多的恐惧，刚搬到上海的时候，我一个人住在一个大房子里，那个房子好大，晚上的时候，我一个人真的就是好恐惧，一个人住那么大的房子，好害怕。
有一天晚上，我听到房间里面一直有一个声音“咕啦咕啦咕啦”作响，那个心智模式不成熟，我幻想“有鬼”啊，自己吓到自己。
后来我找了半天，打开灯才发现有个老鼠爬了进来，一直在房间里打转转，黑乎乎的老鼠我特别害怕，小心翼翼打开安全闸，把老鼠放了出去。它走了以后，我一直在发抖，很害怕一个人独处。
我们有很多莫名其妙的恐惧，恐高。
我经常梦到我从房子上，山上，树上，高楼上掉下来。
这个噩梦伴随了我很久，直到我上了一个课，真的去穿越了我的恐惧。
才知道其实恐惧就是和幻想，穿越了以后，我就不再做这个噩梦。
然后呢？其他的恐惧又来了，比如恐惧自己生病，因为我原来就是个“药包”，从小牙也不好，身体也不好，小的时候都不上体育课的。
所以妈妈也是一直跟我说，唉，你身体不好，让我更加深了对恐惧的认同。
我还恐惧自己没价值，不知道自己活着的意义是什么。小我还有一个很深的内疚感，很容易接受妈妈传递的恐惧感。
我妈妈特别能吃，她最胖的时候不到一米58，180斤。我看到她吃的时候，我都很恐惧。
特别恐惧像她会那么胖，所以我跟姐姐都很注重身材的管理，经常会刻意不会让自己任性发胖，对自己非常严格，规律运动、吃饭。
#内疚感
我就有点像妈妈，有时候就会任性吃很多，不睡觉，有个声音出现“你会胖”，于是我会内疚自我批评。
我妈妈也有一个很大的内疚感，低自我价值，引发很强烈的内疚感。人家给她送礼物，她就一定要想着怎么变着法儿还回去给别人。
别人对我一点点好，我全记得，然后我就想着怎么还给别人。后来我才知道我的这种内疚感是非常大的，我这种内疚自责的这种能力超强。
我会害怕做错事情，一做错一点点事情，就很不肯原谅自己，一直背负着那种内疚感，这部分被我压抑得很深。
直到我开始认清楚，原来小我强烈的内疚感，可能就是这样一代一代传下来的。
我的一位老师跟我说过一句话，往往内疚感重的人，他很善良，很善良的人，他很容易讨好，很容易付出的人，他的内疚感是很重的，但是他很多时候，唯独没有好好的对自己。
他不断把全世界的事情都揽在自己的身上，这就是一个非常不爱自己的一个表现。
#罪恶感
我们还有罪恶感，比如说小时候不懂事，偷吃东西，偷妈妈的零钱，偷看别人的书，偷小朋友的玩具……
从小到大，没有哪个孩子是不犯错的，对一些对错其实都要慢慢放空放下的，但是我们深深陷入罪恶感、内疚感、羞耻感里面，一生携带着这些。
自己内在有一个法官，不自觉不断给自己定罪，贴了一大堆负面的评判：
你那么懒，一事无成，好吃懒做。你交了这么多男朋友，你是一个不纯洁的女人，你是一个罪恶的女人，你不是一个贤妻良母。
这种罪恶感让你的能量非常低。以至于真的有好男人在身边的时候，你就觉得你配不上他，你就会搞破坏，然后你吸引来的人都是些所谓的渣男。
你不爱自己的，你觉得跟他们在一起的能量会比较匹配。所以爱自己真的不是你外在条件有多，这跟你外在条件一点关系没有。
很多人家境非常好，可是一路上被批评长大的，比如，妈妈很抱怨，对你有很多的批评指责的，你会发展出一种不爱自己的表现，总是觉得自己对不起身边所有的人，而要把自己累得一塌糊涂，不敢做自己，总觉得自己价值低，不值得给别人添麻烦。
小时候，我吵架吵不过别人我就跟他打架，打完了以后又开始给自己定罪，你看你一个女孩子，没有一点淑女的样子。
我创造很多的剧本给定自己的罪。
#羞耻感
我们出生的时候，伴随着羞耻感，父母会拿你跟别人比较：你看别人家的孩子学习那么好，你看别人那么乖，那么勤快，那么听话。
然后羞耻感被比较出来了，对自己的身材、学习成绩、有没有带小红花，有没有当队长有各种各样的羞耻感。
我记得那个时候，我编的剧本比较难看。
高中的数学老师是校长，我的数学特别差，每次上课我容易走神，听不进去数理化。老师每次一看我走神了，就故意当着很多同学的面，叫我到黑板前去写作业。
我羞愧到脑子一片空白，都不知道写什么，一到考试我也是这样。所以我后来做梦都梦到我经常考试不及格。
直到我开始后来慢慢学习去宽恕自己，才慢慢放下这些过往的这些小我的困扰。
小的时候，我还喜欢上我们的化学老师，自己就有羞耻感了，怎么你一个高中生的有这样的想法，我不是一个好女孩，你看我这么差，人家老师怎么会喜欢你一个烂学生呢？
觉察小我的故事，
唤醒内在的爱
当你在不断活在恐惧里、内疚感、羞耻感里你就切断了你的爱了，你没有办法爱自己，你也没有办法爱别人。
你一直都在一个混乱的小我里，就像一个细胞裂变出一个剧本，离家越来越远，找不到自己了，觉得这个苦难对我人生找不到一个头，怎么啥事都不好呢？
恭喜你！可能真的是你痛到极致的时候，你才会觉醒，就像我自己。
当我去不断探索自己，我终于发现原来我是天才，其实每个人都是天才，每个人最重要的就是要找回你自己是谁，找到你的天赋在哪里，你的热情在哪里，你做什么事情能够真的利于大众。
其实，就像你的孩子也一样，当他做他没有兴趣的东西，强逼他，他的热情是出不来的。
一定要激发他的热情，去找到他的天赋。
很多孩子天天沉迷打游戏，玩那种打斗、血淋淋、分裂暴力的游戏，他其实内心里有非常大的纠结，是一种逃避缺爱的状态，他很逃避封闭，不跟人联结。
如果我们不去挑他的这些毛病，而是我们给他更多的爱，给他很多肯定，给他很多欣赏，然后慢慢的让他找回那个爱。
我们不是盯着他的问题看，而是盯着他的爱，去唤醒他的那个爱。
其实是把孩子当成，你的爱，是要活出一体的灵魂，一个个体，他会走弯路，他会犯错，他会有不认同自己，不爱自己的。
但是我们在陪伴每一个人的过程当中，去唤醒他内在原本就有的那个真爱，当真爱被唤醒的时候，你不再抵抗对你的爱。
当一个人内在的真爱被唤醒，你就会去做很多滋养你自己的事情，你会给自己选择看很多的书，听很多的微课，跟一些高能量、高正频率的人去相处。
你会不断持续去学习，其实你就走向内在的真相，这条路是不归路，我们要不就活在小我的恐惧、罪恶、羞愧、内疚里，要不就是活在真爱里。
有时候人有生出很多分裂，可是真爱就那一个。
你要不就活在爱里，要不就活在小我里，可是，当你能够真的很清楚、认清楚你的真爱，就在那里。
那个爱，不在外面，就在你的心里面，不断爱自己的身体，爱上你的情绪，你的特质，你的阴影，爱上你的心智模式，爱上你自己的所有的一切。
当你在原生家庭里，当你所有的爱存在的时候，你怎么可能会不好、不幸福呢？
爱自己的那份幸福，那份喜悦，我现在就是给我自己。
当我去参加一些party，参加一些重要会议，在一个新的地方，我就浑身的不自在，因为我会羞愧、不自信，怕自己说错话。
现在我跟一些外在很优秀、很强，很成功的人，我也会很自在，因为我知道他表面上可能看起来很成功，可是他内在真的开心吗？不一定的。可能他也是有自己的困惑。
当我带着一种同理心，同时看到他内在的爱。我就会平等地跟别人交流，关系的流动就会很舒服的。
去活你自己，真的就是爱自己，爱自己的第一阶段，去关照你自己的身体、情绪、你的人生模式？
给心灵充电
每天给自己一小段时间，哪怕是3-5分钟，和自己在一起，打坐、冥想、静心、甚至什么都不做，就只是和自己很安静待在一起。
这就相当于给你的身体，给你的心灵去充电一样。
可以早上起来一次，中午一次，晚上一次，就像吃三顿饭一样。
安静的手放在腿上，平脚放在地上，安安静静地，给自己听一些优美的音乐，
分享给你一个爱自己的小方法，念一个口诀：
对不起！请原谅，谢谢你！我爱你！
对不起，请原谅！就是去宽恕你自己，放下你过去的部分。
第二部分谢谢你，我爱你，就是对自己、对所有的宇宙说出爱，活在一体里的灵魂。
平时坐车，无聊的时候，随时随地用这个口诀去守护自己，否则的话，你的头脑会编织很多小我的故事。
这个口诀就是回归宇宙源头合一的部分，当你活在合一当中，你就会活着平安、喜悦、快乐、幸福富足。
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