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全家可以吃一瓶钙吗？忽略这点，补钙效果可能受影响

花匠小妙招
2025-12-11 20:10

俗话说得好：听过那么多道理，还是过不好这一生

放在补钙这件事上也是一样滴。明明钙的重要性都强调 N 遍了，还是架不住大家没吃够啊～

以成人为例，据《2015 年中国营养转型队列研究》反映，在 11937 名 18～64 岁成年人中日均钙摄入量为 328.3 mg，低于推荐量（800～1000 mg）的占比高达 94.3%。

孩子的钙摄入也不容乐观：2016～2017 年 6～11 岁儿童平均日摄入钙 293.9 mg，12～17 岁青少年平均日摄入钙 342.8 mg，都与推荐摄入量（800～1200 mg）差距不小[1]。

这么看来，钙摄入不足的人还真不少呢。必须现在，立刻，马上就把全家补钙提上重大日程。

那么，问题又来了：可以一家老小吃一瓶钙吗？

可以是可以，但补钙效果可能会大打折扣。

因为钙要想真正补到骨头上，需要经过摄入、吸收和利用这 3 步。而不同年龄的人群，对钙的需求量、吸收率、利用率都有差异，对应的钙补充剂在配方剂量上也会有区别。

补钙，最好要

「不同年龄，不同剂量，不同方法」

➊不同年龄对钙的需求不同

50 岁以上中老年、7～18 岁的儿童 & 青少年，往往每天需要比普通成年人多摄入 200～400 mg 的钙。

儿童和青少年正处于生长发育的关键期，需要更多的钙，这不用多说了。

而对于中老年而言，35～40 岁左右开始出现钙流失，如果钙摄入不足，可能会增加骨质疏松的风险。

尤其女性会经历绝经期，雌激素的下降，会进一步加速钙流失
。研究表明，女性绝经后 10 年内，骨丢失的速度会大大加快。在我国， 50 岁以上女性患上骨质疏松的几率为 29.13%，到了 60 岁，这个比例高达 48% [2～4]。

补充一句：处于孕中晚期以及哺乳期的成年女性，为了满足自身和宝宝的需要，建议每天摄入 1000 mg 左右的钙哟～

➋ 不同年龄对钙的吸收率不同

不过，光保证钙摄入还不够哟。钙吃下去并不等于被身体吸收，想要被身体吸收，还离不开 VD3这位得力干将的帮忙。

VD3 可以诱导「钙结合蛋白」的合成，这种钙结合蛋白对小肠吸收钙有重要的积极作用；同时，VD3 还可以促进钙在肾小管的重吸收，有利于钙在体内存留[2、5]。

不过人年纪大了以后，胃肠功能下降，肝肾功能衰退会导致 VD3的活化能力下降，再加上户外活动减少和缺乏日照，自身合成 VD3效率也会降低。

也就是说，中老年对钙的吸收能力会进一步下降。补钙同时补充 VD3，有助于钙吸收。

➌ 不同年龄对钙的利用率不同

你以为这就大功告成了？

No~ No~ No~ 钙被吸收后，并不能直接补到骨头上，它会随着血液在身体各处东奔西走。只有沉积在骨骼上的钙，才能被骨骼利用。而这个过程，离不开 VK2 的协助。

钓娃娃机大家总玩过吧？没玩过，应该也看到过。

VK2就像一个「钙爪」，可以把我们血液池里的钙，一个一个地「抓」进骨骼里。让钙在骨骼上沉积，才能发挥好促进骨骼发育、维持骨骼密度的作用。

而众多 VK2 中，论起业务能力，当属 MK7 型 VK2。有研究表明，它对骨骼代谢的影响作用更大[2、6、7]。

VK2主要由肠道菌群合成。不过人上了年纪后肠道菌群容易发生变化，自身合成 VK2的能力会下降，影响钙在骨骼的沉积。简单说，人到中老年，钙的利用率也降低了。

岁月是把磨骨刀啊

如果你家有长辈，或者你已经成为了长辈，建议补钙同时补充 VK2哟，有助于钙被骨骼利用，实现靶向补钙，让骨骼更坚固。

同时，VK2也有助于降低钙在血液中沉积的风险。研究表明，如未适当补充 VK2，摄入过量的钙和 VD 可能是危险的，有可能导致钙沉积到血液中[8]。

最后，我们也为大家贴心准备了一张不同年龄段的补钙建议图。欢迎保存分享哟

不过，按照咱们中国人的饮食偏好，每天可以从膳食中获取的钙，大概只有 300 mg。这也就意味着，很多人需要通过营养品，来填上钙缺口。

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如果你想为自己和家人选择一款适合年龄的钙产品，不如试一下来自澳洲的专业骨健康品牌 Ostelin

作为澳洲骨健康专家， Ostelin 是国际知名药企赛诺菲集团旗下的品牌，1924 年起专注于骨骼健康产品的研发，至今已经有超过 99 年的历史了。

在澳洲，提起钙和 VD 类的产品，大多数人第一个想到的就是 Ostelin。在澳洲当地的药房，也经常能看到显眼处整排整排的 Ostelin 产品，是当之无愧的澳洲国民品牌，备受消费者的青睐。

图片来源：自己拍的

除了需要经历赛诺菲制药的严苛品控流程，Ostelin 还拥有澳洲 TGA 和 GMP 双重认证，品质可以放 100 个心。

Ostelin DK2 成人钙

适合中老年等有进阶钙需求的人群

一步到位，引钙入骨，牢牢锁钙

每粒能为身体提供足足 800 mg 钙。也就是说，差不多 1 粒就能填上中老年的钙营养缺口，简直不要太方便。

除了足量的 VD3，还添加了 180 mcg 的珍稀 MK7 型 VK2，帮助吸收的基础上，尽可能把游离在血液中的钙「抓取」到骨骼上，这一波靶向补钙的精准操作，也是没谁了。

而且跟其他形式的 VK2相比，MK7型 VK2生物活性更强，可以在体内停留更长的时间。当然它的获取成本也更高，所以成份上看，品牌也是诚意满满了[9-10]。

高浓度钙 + VD3 + MK7 型 VK2，三效合一，形成钙营养补充的黄金三角。引钙入骨，牢牢锁钙，真正把钙补到骨头里。

图片来源：自己拍的

另外，VD3 在摄入后会在几小时开始增加，72 小时后逐渐下降。这款产品 VD3 含量较高，可以在体内发挥 2～3 天的作用，每周补充 3～4 次即可，偶尔漏服也不用怕了。

看到这儿，肯定有人想问，那普通人能吃这款 DK2 钙片吗？

当然。如果你就想要尝试一款一步到位，把钙的摄入，吸收，利用通通考虑进去的钙营养产品，也是完全可以的哟～

图片来源：自己拍的

而且，作为新品首推，我们也为大家争取到了非常给力的价格。

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Ostelin 钙 + VD3成人钙片

适合缺 VD3的成年人和 13 岁+ 青少年

250 粒大容量，性价比王者

如果你还是正值青春的上班族和学生党，也没有什么缺乏 VK2的困扰，那就闭眼入Ostelin 家的钙 + VD3成人钙片吧，它可是当之无愧的销量王！

这年头，要上班族和学生党在繁重的工作/学习压力下，每天抽出 1h 户外运动，真的太奢侈了。

一方面是时间不允许；另一方面，上一天班（学）对一个人大脑和心灵的消耗，懂得都懂

。很多时候，也不是不想动，是身体实在拒绝不了摆烂的快乐啊～

这种情况，就很需要补充 VD3营养，帮助钙吸收了。每粒 Ostelin 钙+VD3成人钙片，不光含有 VD3，还能为身体填上 600 mg 的钙缺口，兼顾摄入与吸收，效果一点也不含糊。

图片来源：自己拍的

而且，产品不添加任何人工色素、香精、防腐剂、甜味剂。配方纯粹，补充起来更放心。对 13 岁以上青少年、孕中晚期和哺乳期女性，都很友好。

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本文合作专家

周丽

国家注册营养师

本文审核专家

刘光宇

北京市垂杨柳医院骨科主治医师

参考文献

[1] 赵丽云、丁钢强、赵文华主编. 2015-2017年中国居民营养与健康状况监测报告[M].北京：人民卫生出版社，2022：76-83.

[2] 杨月欣、葛可佑主编. 中国营养科学全书（第二版）[M].北京：人民卫生出版社，2019.

[3] Zeng Qiang et al. The Prevalence of Osteoporosis in China, a Nationwide, Multicenter DXA Survey.[J]. Journal of bone and mineral research : the official journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 2019, 34(10) : 1789-1797.

[4] 朱洁云,高敏,宋秋韵,吉攀,李红园,钟枝梅,沈印.中国老年人骨质疏松症患病率的Meta分析[J].中国全科医学,2022,25(03):346-353.

[5] 孙长颢主编. 营养与食品卫生学（第八版）[M].北京：人民卫生出版社，2018：92.

[6] http://www.healthline.com/nutrition/vitamin-k2.

[7] Eden RE, Coviello JM. Vitamin K Deficiency. [Updated 2022 Jul 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: Vitamin K Deficiency - StatPearls - NCBI Bookshelf

[8] 陈杰鹏. 《维生素K2：一种被遗忘的维生素》[M].北京：北京大学出版社，2018.

[9] Schurgers, L.J.; Teunissen, K.J.F.; Hamulyák, K.; Knapen, M.H.J.; Vik, H.; Vermeer, C. Vitamin K-containing dietary supplements:Comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7[J]. Blood, 2007,109:3279–3283.

[10] Akbulut A C, Pavlic A, Petsophonsakul P, et al. Vitamin K2 needs an RDI separate from vitamin K1[J]. Nutrients, 2020, 12(6):1852.