白水没味道，饮料怕不健康，想补水还能喝点啥？
喝水，特别平常的一件事儿，却总是被放在待完成清单的最后一项。
你爱喝水吗？
肯定答案就一个字，否定答案的理由却有千千万万。
左滑查看千千万万个理由
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但不管你爱不爱，水对人体真的很很很很很重要，快来看看专家怎么说。
李靓莉
丁香医生作者
注册营养师
水是构成人体组织和细胞的重要成分，是食物消化吸收和营养输送的载体。
喝水是为了满足人体的生理需求，对人体好处多多。
不管爱不爱喝水
都要牢记这些好处
喝水可以帮助缓解便秘
便秘的原因很多，身体太干燥就是其中之一。 如果喝水太少，再加上出汗多等情况，就有可能造成便便干燥。
多喝水，有助于改善痛苦的便秘。
即使因为膳食中纤维摄入不足引起的便秘，增加纤维摄入的同时，也记得要多喝水。这样可以促进肠道蠕动，增加粪便的体积，方便排出。
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喝水可以帮助降尿酸
对尿酸高的人群来说，更是要多喝水，促进尿酸的排出。
相比普通成年人的 1500～1700 mL，对痛风患者来说，至少要每天保证 2000 mL 以上的饮水量。[1]
但要记得避免或少喝碳酸饮料、甜饮料和酒精饮料，多喝白开水，淡茶水。
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有人会说，既然喝水有这么多好处，那就牢牢遵循「每天 8 杯水」的原则。其实喝水也不用如此「严谨」，给大家个大致参考范围。
7～13 岁的儿童，每天的饮水量大约在 1000～1300 mL；
14～17 岁青少年，每天的饮水量大约在 1200～1400 mL；
18 岁以上的成年人，每天的饮水量大约在 1500～1700 mL，大概是 7～8 杯水。[2]
当然，随着温度、运动、膳食等因素影响，不同个体的水分消耗和需求也会有所变化。
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我们还可以通过皮肤状态和尿液颜色来判断水的摄入量是不是足够。
皮肤失去光泽
有时，从一个人的皮肤状态就能感受到身体中的含水量。如果长期缺水，会导致皮肤失去光泽和弹性。
尿液变黄
当体内水量减少时，胆红素代谢产物浓度升高，尿液就会变得越来越黄。
这里还是建议大家不要等感到口渴才喝水，可以把一天的饮水量分配到不同的时间段，少量多次分开喝。
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也有的朋友会说「道理我都懂，但就是对喝水提不起兴趣。」那不妨试试加点料，让喝水变得有趣些？
珍珠、芋圆、布丁，这些让人长胖的「猪猪饲料」统统不要。
让白水变美味、喝水变有趣的「魔法」，可不止这些。这些高颜值的花果茶，不考虑一下吗？
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高颜值花果茶
拯救不爱喝水的你
花果清爽，茶饮清香，午后泡上一杯，安静惬意，可以缓解工作、生活中的快节奏。
各式花果茶早已成为很多精致丽人的心头好，对于不爱喝水的伙伴十分友好。
话不多说，直接上干货。这份花果茶清单，请查收。
蜜桃乌龙茶
蜜桃果肉的清新甘甜与乌龙茶的微微苦涩在舌尖碰撞，既清爽又浓烈。茶香在口中回味悠长，蜜桃的清甜留于唇间。
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洛神玫瑰花果茶
娇艳迷人的玫瑰倾吐着红艳汤色，配以藏着少女心事、酸酸甜甜的洛神花，口感丰富而特别。
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荔枝红茶
多汁可口的荔枝果香与红茶的香气结合，清香扑鼻混合丝丝温醇果香，品上一口温和绵柔。
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享受花果茶的整个过程都超美的，无论煮的时候还是喝的时候，都能让喝水这件难事充满乐趣。
工欲善其事，必先利其器，想要获得这份美感，准备一个精致的小茶壶，也是关键的一步。
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传统的泡茶工具，虽然能煮出浓醇的茶汤，但程序繁琐，也很占空间。这时候怎么挑选一款合适的煮茶器就十分重要了。
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不妨试试鸣盏三合一煮茶器。一台煮茶器，集合了三种功能，使煮茶过程更加简便，可以满足日常所需。
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智能双模式
鸣盏三合一煮茶器配有智能双模式，自动模式和手动模式随意切换，煮茶养颜随心做。
自动模式下大火烧开，智能芯片会根据壶内温度自动变频，续煮 3 分钟，适合烹饪花茶和养生茶。
手动模式下可以根据食材和口感，手动控制烹煮时间，适合烹饪银耳等滋润甜品。
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自动保温
茶热着的时候喝滋味更浓郁，这时候保温功能就显得格外重要。
鸣盏三合一煮茶器自带保温模式，熬煮结束后，自动进入 2 小时 60 摄氏度保温模式，再也不怕喝不上一口热茶了。
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拒绝闲置
买家电最怕闲置，一冲动买回家，然后就被放在角落，再无人问津。而鸣盏煮茶器小巧又方便，想忽略它很难。
壶身仅书本大小，小巧精致不占空间，办公桌茶几随便放。别看它小，但是功能可一样也不少，集电磁炉、泡茶壶、公道杯三合一，煮倒一体，既是茶壶又是茶炉。
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此外，鸣盏三合一煮茶器还斩获了海外设计大奖 —— 红点奖。想要拥有精致生活，有时只需从一壶茶开始。
健康藏在生活的点滴之中，尝试着不再做「 饮料大王」，用茶水代替各种含糖饮料，养成健康生活习惯。
鸣盏煮茶器，让喝水不再无趣，给生活添些惊喜。
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策划Lexi
责编忘洗头
作者李靓莉
插画搞错饺子
封面图来源站酷海洛
参考文献
[1]中华医学会内分泌学分会. 高尿酸血症和痛风治疗的中国专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2013, 029(011):913-920.
[2]中国居民膳食指南 2016 P109
科学审核阮光锋
营养与食品安全硕士
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